Може да сте склонни към „болест в свободното време“, ако тялото ви сякаш саботира времето ви

Няма чудесно време да се разболеете, но определени моменти могат да се почувстват като абсолютно най -лошото - а именно когато сте на път да се насладите на някоиОткъсна работа. Особено е гадно да прекарате първите няколко часа или дни на ваканция, изпъстрена на дивана със студена глава или дори просто да се чувствате бягащи. И все пак парадоксално може да изглежда, че това еточноКогато болестта удари, сякаш тялото ви целенасочено саботира скъпоценен момент от свободно време.

Оказва се, че това е повече от представа. Изследователите отдавна са забелязали какъв холандски психологAD Vingerhoets PhDОзаглавен свободно време болест през 2002 г. или особеното явление на чувството на глупави през уикендите или по -дългите участъци от престоя. Това не е доказано като медицинско състояние само по себе си - но определено е нещо, което наблюдаваме при пациентитеJay Lee MD MPH FAAFPМедицински директор в интегрираните здравни партньори на Южна Калифорния и член на Съвета на директорите на Американската академия на семейните лекари разказва Self.

имена на плейлисти

Самата болест от свободното време се използва като чадър термин, за да се обясни чувството на неразположение по време на почивка. Може да включва всичко - от законно заболяване като aстуд или грипДа почувстваме просто симптоми като умора на мускулни болки и главоболие, без основна инфекция, която да бъде виновна. Потенциалните причини са също толкова разнообразни, но общият знаменател е, че той се показва, когато сте в свободното време.

Светлата страна е, че тялото ви не евсъщностНавън, за да ви изкара и не сте обречени да смъркате или проправите пътя си през началото на всяка ваканция. Прочетете, за да научите защо експертите смятат, че болестта на свободното време може да се овладее и какво можете да направите, за да се откажете от дело.

Болестта на свободното време може да се случи поради стрес за предварителна ваканция и промени в рутината ви.

Цялата идея може да бъде малко накрайник на главата (почивка и релакс ви правят ... болни?), Докато не вземете предвид какво може да се случипредиВземете това време. Може би сте билисмилайки го на работаЗа седмици наред. Да не говорим за дузи на списък със задачи и скока вбезпокойствоТова често се появява, когато се подготвяте за почивка. Оказва се, че купчината на стрес и изтощението може да ви разболее по няколко причини.

Когато сте в напрегната ситуация, тялото ви освобождава хормони на стреса като епинефрин (a.k.a. адреналин) иКортизолкоито предизвикват каскада от физически промени, за да ви помогнат да захранвате. Вашият пулс и дишане ускори и имунната ви система също е нащрек, така че да сте подготвени да се справите с заплахата под ръкабезразболяват се. В малки дози, които имат отговор на стреса, е важно, че д -р Лий обяснява: Всички можем да мислим за моменти, когато имахме краен срок да ударим или трябваше да защитим някого, когото обичаме и кратък стрес помогна за увеличаване на фокуса и способността си да стигнем до целта. Но щом проблемът отшумява, този отговор се отхвърля, което може да повлияе на имунната ви система, казва и д -р Лий. Когато оставяме тези ситуации, сякаш оставяме охраната си както психологически, така и биологично. Този замах във вашата имунна функция може да ви остави уязвим към вируса du jour.

Хорас мигренаможе да изпита подобно явление, известно като мигрена от пропадане или уикенд. Причината не е напълно ясна, но основната теория е, че резките промени в нивата на хормоните, когато стресиращият период приключи, могат да предизвикат атака на мигрена.

За всеки, който мислиНо винаги съм стресиран на работа, това не е само нещо преди ваканцияИмунната ви система може да ви предаде по различен начин. Да бъдеш хронично стресиран всъщност можепотисканецялостната ви имунна функцияPurvi Parikh MDалерголист и имунолог на базата на Ню Йорк и член на медицинския консултативен съвет наМрежа за алергия и астмаказва на себе си. Така че, ако живеете по -голямата част от живота си в размазано състояние, бихте могли да бъдете по -податливи на улов на нещо - и работните задължения може просто да ви попречат да забележите ранни симптоми. Често, когато сме заети, не мислим какво се случва вътрешно, така че дори ако нещо се вари, може да сме по-наясно с това, след като сме спрели и не се разсейва от ежедневния Grind Dr. Parikh казва.

В същото време всепоглъщащите изисквания на препълнен работен период могат да затруднят да сте в крак с вашата типична рутина. Може би стеоставане по -късно от обикновенонаправоПропускане на ястияили тренировки или ядене на по-малко от хранителни храни. Лесно е да пуснете нещата, които обикновено правите, за да се грижите за себе си в името на захранването чрез д -р Лий казва. Проблемът е, че намаляването на основната грижа за себе си може да ви накара да се почувствате нискоенергийни настроени и неразположени. Нещо повече, тези промени в начина на живот също напрягат имунната ви система, отваряйки вратата за инфекция, за да се развесели, веднага щом мир.

Пътуването е ощедругУдарете се върху имунната си система и стресирайте върху тялото си. За начало бихте могли да бъдете изложени на непознати микроби в препълнени пространства (здравей за развъждане на самолет). Да не говорим за потенциалната джет изоставане и промяна в рутината ви просто прави по-вероятно да навиете лишени от сън илидехидратиранКоето може да ви остави да се чувствате разумни или главоболие.

Как да намалите шансовете си да се почувствате болни по време на почивка

Знаем, че в дългосрочен план стресът носи имунната ви система. Така че и двамата експерти предлагат да работите някои прости стратегии за закрепване на стреса точно в дневния ви график. По този начин е по-вероятно да се превърне в навик, който да се придържа-дори когато се взираш в списък със задачи за предварително проверка на чудовището.

Д -р Парих предлага да отделите време за размотаване и изключване в края на всеки ден, за да дадете на ума си умствената почивка, от която се нуждае. Друга идея? Вземете умишлени паузи между периодите на интензивност през целия си ден д -р Лий предлага. Още по -добре ги напълнете с краткоУпражнение за релеф на стресаКато няколко кръга отДишане на кутията(вдишване за четири броя задържане за четири броя издишания за четири броя задържане за четири броя) илипрогресивна мускулна релаксациякоето включва напрежение и след това освобождаване на всяка част от тялото от пръстите на краката нагоре.

кола с буква i

Много от вашите ежедневни навици могатДайте ръка на вашата имунна системаа също така предлагайте подкрепа за вашето физическо и психическо здраве в краткосрочен план. Според д -р Лий те са всички неща, които бихте могли да знаете интуитивно: ядене на балансирана диета, което получава достатъчно сън и движейки тялото си. Въпреки че в идеалния случай ще правите пълната трифекта редовно, е особено полезно да се настроите как се грижите за себе си на фона на предизборната Blitz д-р Лий казва. Дори да направите точка да ядете зеленчукова разходка по 15 минути всеки ден или да часовник няколко осемчасови нощи сън през седмицата преди вашето почистване може да има значение, което той отбелязва.

Общите тактики за повдигане на болестта със сигурност се прилагат и тук, д-р Ли добавя. Измийте редовно ръцете си (особено преди ядене)Пазете ръцете си от лицето сиИ поддържането на малко пространство между вас и всеки, който е болен, може да ви помогне да намалите шансовете ви да уловите каквото и да е бъг.

имена за мъжки характер

Пиенето на много вода е още едно от онези неща за всички времена за това, че се чувствате добре и подкрепяте имунната ви система, но тя наистина влиза в игра, когато сте в движение, защото пътуването е много дехидратиращо събитие, казва д-р Лий. Вие превключвате графика си - което означава, че може да не отпивате толкова обичайно - и може да се справите със сухия въздушен самолет.

Така че д -р Лий казва да удвоите приема на течности преди и по време на пътуване, за да се освободите от негативните физически последици от дехидратацията. Няма нито едно количество вода, към което да се стреми (icydkОсем чаши на ден е мит) Но дръжте бутилка до себе си и отпивайте редовно до момента, в който избягвате чувствата на жажда и пикаенето ви е леко в цвят, сходен с лимонадата спрямо ябълков сок.

Поддържане на aмалкоАспектите на вашата типична рутина, когато се насочите към престой, могат да ви помогнат да изгладите прехода си: може би все още сте заспали и се събуждате сравнително близо до обичайните си времена (поне за първите няколко дни на дълга ваканция) и работите в някои упражнения, дори и да се разхождате наоколо. Хубавото на свободното време е, че имате време да правите неща като да си починете и да преместите тялото си, казва д -р Лий. Той също така предлага да не направите огромна промяна в диетата си или да прекарате с напитката направо от скока, особено ако не пиете редовно алкохол.

Това не означава, че вашето време не може да бъдеИстинска почивкаи промяна на темпото; може и трябва да бъде. По всякакъв начин искаме всички да се насладят на свободното време, което д -р Лий казва. Но той добавя, че не правизавършен180 отнавици, които обикновено ви поддържат здравиМоже да ви помогне да увеличите максимално времето си за ооо - и да предпазите болестта от грубо прекъсване.

Свързани:

• Не, не можете просто да „банкирате“ всичките си почивки по време на ваканции и почивки
• 11 съвета за всеки, който не знае как да се отпусне
• Ето, когато се разболеете много, може да сигнализира за основен проблем с имунната система

Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща.