Трябва да поговорим за перименопаузата и хранителните разстройства

Има някои стереотипи захранителни разстройствакоито са останали завинаги в общественото съзнание - а именно те засягат само хора, които са бели жени и са на тийнейджърска възраст или на 20 години. Реалността обаче изглежда много по-различна: хора от всички възрасти, расови и етнически произход и пол могат и наистина ги развиват. И докато рискът от хранително разстройство наистина нараства след пубертета, може да има втора вълна години по-късноперименопаузапреходният период (обикновено започващ през 40-те години), когато нивата на естроген спадат и репродуктивната ви система се подготвя за менопаузата.

Проучванията оценяватче между 2% и 7,7% от жените на възраст 40 и повече години отговарят на критериите, за да бъдат диагностицирани с хранително разстройство, включително анорексия, булимия и разстройство, свързано с преяждане; и до 13% от жените на 50 и повече години изпитват поне един симптом на хранително разстройство. Много други се борят с лош имидж на тялото и неправилно хранене, прибягвайки до тактики за контрол на теглото като пропускане на хранене, вманиачени упражнения или злоупотреба с лаксативи.

Менопаузата и перименопаузата са моменти, когато хората преживяват тялото си по различен начин и също така се справят със стреса на средната възрастДорийн Маршал докторпсихолог и главен изпълнителен директор на неправителствената Национална асоциация за хранителни разстройства (NEDA) казва на SELF. Това може да увеличи уязвимостта ви към хранителни разстройства.

Ето един поглед към причините, поради които хранителните разстройства могат да се появят по време на перименопаузата и някои начини, по които можете да се справите с този труден период.

Хранителното разстройство в средната възраст може да бъде рецидив или съвсем ново нещо за вас.

Когато хората развият хранително разстройство по време на перименопаузата, това често е рецидив на състояние, което са имали по-рано в живота сид-р Синтия Буликпрофесор по хранителни разстройства в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил казва на SELF. В други случаи тя казва, че хората са имали някои тлеещи симптоми от години и перименопаузата е повратната точка. Но за някои хора д-р Булик казва, че това е първият път, когато са изправени пред сериознопроблеми около образа на тялотои храна. С други думи: може да се случи на всеки.

От друга страна, тялото ви го правинетрябва да изглеждате по определен начин, за да имате хранително разстройство. Само около 6% от хората с тези състояния всъщност са с поднормено тегло, казва д-р Маршал.

Емоционалното влакче на перименопаузата може да подхранва неправилното хранене.

Перименопаузата обикновено започва в средата на 40-те и продължава четири до осем години. Както отбелязва д-р Булик, това също е време, когато жените могат да жонглират с много роли (кариерни деца, застаряващи родителикоито се нуждаят от подкрепа) и/или справяне с големи промени в живота (разводът с празното гнездозагуба на родител). Тези видове стресови фактори могат да се съберат, за да предизвикат или влошат проблеми с образа на тялото или симптоми на хранително разстройство.

В същото време хормоналният катаклизъм на перименопаузата може да окаже голямо влияние върху психичното здраве – спромени в настроениетовключително депресия, която е често срещана през този период. Хранителните разстройства, според д-р Маршал, често съжителстват с депресия или другипсихични състояния. Така че за някои хора епизод на депресия например може да подхрани развитието (или рецидив) на хранително разстройство.

Изследователите също теоретизират, чеспад на естрогенапо време на перименопаузата и реакцията на тялото към него може да помогне да се стимулират специфични хранителни разстройства. Това отчасти се основава на знанието, че рискът от хранителни разстройства нараства след пубертета и промените в естрогенаотдавна се подозиракато едно обяснение (от много).

Променящата се форма на вашето тяло може да допринесе за проблеми с образа на тялото.

Д-р Булик казва, че много жени са заслепени от една супер често срещана промяна по време на перименопаузата: тялото ви ще започне да складира повече мазнини около средата. Това също е поне отчасти благодарение на падащите нива на естроген - и може да се случи дори ако се храните и спортувате, както винагид-р Мери Росърасистент-професор по женско здраве в Медицински център Ървинг на Колумбийския университет в Ню Йорк, казва на SELF.

Много жени се чувстват обезсърчени от този конкретен факт. Това е едно от нещата, които чувам през цялото време, когато казва д-р Булик. „Нямах представа, че талията ми ще се промени толкова много. Сега трябва да изхвърля всичките си панталони и да взема нови неща.“ Това може да се отключи за някои хора, добавя тяособенокогато не са подготвени. Всъщност според изследването 73% от жените изпитват неудовлетвореност от теглото си на средна възраст - и това е значителен рисков фактор за хранително разстройство.

Д-р Росър се съгласява, отбелязвайки, че много пациенти са идвали при нея, обезпокоени от тази нова форма на корема. Това наистина може да удари самочувствието на хората, казва тя.

След това има горещи вълни и загуба на сън...

Докато преминавате през перименопаузата, може да бъдете засегнати от множество симптоми катогорещи вълни нощно изпотяванелош сън вагинална сухота и/или болки в ставите и мускулите. Накратко, може да се чувствате доста зле физически и психически - и да сте изцедени от енергията, от която се нуждаете, за да тренирате, посочва д-р Росър. Това може да хване някои хора в цикъл на умора, допълнителни промени във формата на тялото и все по-негативни чувства към себе си.

Проучванията предполагат, че има връзка между тежестта на симптомите на перименопауза/менопауза и риска от хранително разстройство: жените с повече (или по-лоши) симптоми са по-склонни да иматнегативен образ на тялотоили поненякои симптомина хранително разстройство.

За да влоши нещата, обществото ви казва да не остарявате.

Както казва д-р Маршал, реалността е, че телата ни се променят през целия ни живот. Но особено жените са бомбардирани със съобщения, които им казват, че физическата промяна не е наред. Д-р Маршал казва, че има прекомерен натиск върху жените да останат замразени като себе си на 20 или 30 години. Експертите казват, че може да има реален страх от това да станете невидими или дори заменени - независимо дали на работа или от партньор - и това може да налее масло в огъня на хранителното разстройство.

Някои изследвания показват, че социалните медии могат да бъдат опасна зона за хора, които са склонни да съдят себе си срещу другите. В еднопроучванеот жените на възраст от 40 до 63 години, тези, които са склонни да сравняват и да се отчайват, докато превъртат, са по-склонни да съобщават за симптоми на нарушено хранене.

Предприемете стъпки, за да се защитите – и получете помощ, когато имате нужда от нея.

Хранителните разстройства са трудни неща с множество допринасящи фактори. Така че, въпреки че не е непременно едно нещо, което можете да направите, за да избегнете пълното му развитие, има някои неща, които можете да опитате, за да останете положителни към променящото се тяло и да смекчите умствените и емоционалните последици от този труден преход.

Говорете за перименопаузата.Д-р Булик казва, че част от проблема е, че не говорим достатъчно за перименопаузата, включително нормалните телесни промени, които могат да се случат. Говорете с майка си и приятелите си с всеки, с когото се чувствате добре, за техния опит. Отнесете притесненията си към вашия първичен лекар или гинеколог. Д-р Росър се съгласява, че предупреденият е предупреден и се опитва да даде на пациентите си изпреварващи насоки за това какво е типично, докато преминавате през този преход.Мислете за здраве, а не за загуба на тегло.Перименопаузата е чудесно време да направите равносметка и да оптимизирате навиците си на живот, казва д-р Росър. Тя е фен на Американската сърдечна асоциация (AHA)Животът е от съществено значение 8които се фокусират върху поддържането на сърцето издраве на мозъказа дълги разстояния. Насочете се към добавяне на здрави години към живота си, казва д-р Росър, вместо да монтирате твърдо тяло.Яжте, за да подхраните тялото си.Модните диети са навсякъде, но д-р Росър казва, че е изхвърлила думата диета от речника си - и отхвърля идеята, че жените просто трябва да ядат по-малко, за да управляват теглото или промените във формата на тялото в периода на менопаузата. Както отбелязва д-р Маршал: Ограничителните планове за хранене често са покана за обсебване. Вместо това медицински експерти като AHA насърчаватнякоиограничения (на добавена захар и алкохол например), но подчертайте, че всъщност трябва да се наслаждавате на яденето и да получавате много от добрите неща - протеинов калций ивитамин D(от решаващо значение за здравето на костите) богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове, богати на фибри пълнозърнести храни и ненаситени мазнини.Упражнявайте се, за да се изградите.Аеробните упражнения за подобряване на вашата сърдечно-съдова форма са важни, казва д-р Росър, но също и силовите тренировки за поддържане (или увеличаване) на мускулна и костна маса след 40-годишна възраст. Упражненията също имат невероятниползи за вашето психично здравевключително намаляване на риска от тревожност и депресия и подобряване на съня.Прекарайте своявреме за социални медиимъдро.Както изследването предполага, че начинът, по който използваме социалните медии, има значение. Следвайте хора, които ви издигат и вдъхновяват. Изхвърлете съдържанието, което ви кара да се чувствате потиснати.Настройте aдобра рутина за сън. Трудно е да се надценява колко важен е сънят за вашето физическо и психическо благополучие, казват експертите. Ако нощното изпотяване ви държи будни, опитайте някои разхлаждащи трикове като вентилатор за спалнята или дори възглавници и калъфи за матраци, оборудвани с охлаждащи гелове.

Ако тези нощни изпотявания или другисимптоми на перименопаузаса отвъд триковете „направи си сам“, говорете с вашия лекар. Има начини за управление на симптомите, казва д-р Росър, включително хормонални и нехормонални терапии.

И накрая, ако мислите, че наистина се борите с хранително разстройство, помощта е налична. Една от възможностите, според д-р Маршал, е да използватебезплатен инструмент за скринингна уебсайта на NEDA. Това ще ви даде по-добра представа къде се намирате плюс отправна точка за разговор с вашия лекар. Разпечатайте го и го предайте на вашия лекар и кажете „Това се случва с мен“, предлага д-р Маршал.

Като алтернатива д-р Булик казва, че можете да отидете направо при психолог, който се фокусира върху тази област (често не е необходима препоръка, отбелязва тя). NEDA имаресурсиза намиране на специалисти по хранителни разстройства във вашия район или онлайн. И ако първият доставчик, който опитате, не е подходящ, не се отказвайте.

Продължете да чукате на вратата, докато намерите някой, който ще може да ви придружи през този преход, казва д-р Булик. Всички го заслужаваме.

Ако вие или някой, когото познавате, се борите с хранително разстройство, има помощ. Можете да се свържете с пълната телефонна линия за помощ на Алианса за хранителни разстройства на 1-866-662-1235 или да посетитетехния уебсайтза допълнителна поддръжка.

Свързани:

• Защо 30 не са твърде млади, за да започнете да мислите и да се подготвяте за менопаузата
• 7 жени споделят своите съвети за справяне със симптомите на перименопаузата
• 15 предупредителни знака, че може да не подхранвате тренировките си

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .