Аз съм напълно за добра тренировка на бягаща пътека, когато е твърде горещо или твърде студено, за да бягам навън, но тези дни температурата е подходяща. Жадувал съм задобра интервална тренировка, но не и припесен. не По някаква причина изпитвах носталгия по самоубийствата. Спринтирането от линия на линия на баскетболно или тенис корт или футболно игрище точно като практиките от моята младост е чудесен начин да смесите тренировките си за спринт. Позволете ми да ви напомня, че самоубийства като спринт интервални тренировки трябва да се правят само ако имате солидна база за бягане. Дефиниран комплект за самоубийство Ако можете да намерите тенис корт, баскетболно игрище или футболно игрище, използвайте го! Ако не, просто направете свои собствени линии в поле, като използвате чантата си за фитнес, допълнителен слой, бутилка с вода и т.н., за да създадете маркери. Направете шест линии на шест ярда една от друга. Или ако сте стиснати, направете три линии на шест ярда една от друга. За основно самоубийство (или убийци, както ги наричат понякога), започнете от първата линия и спринтирайте до втората линия, наведете се и докоснете линията с ръката си, след което се върнете до началната си точка и докоснете тази линия (уверете се, че редувате ръцете така че да работите с торса си равномерно). Спринтирайте до втората линия, докоснете я и спринтирайте обратно към началото. Продължавайте, бягайте и докосвайте следващата най-далечна линия, докато не докоснете всички линии и се върнете към началната си точка. Тази поредица от спринтове е комплект.
Загряване на тренировката: Започнете с aдинамично топлоза да подготвите ставите си. Пуснете два до четири основни убийци на лек джогинг. Докосване на линиите с крака. След това разтегнетечетворки,подколенни сухожилия,бедрени флексори, иназад. Основно събитие: Изпълнете колкото се може повече серии за 20 минути, като правите една до две минути почивка за ходене/джогинг между сериите. Ако сте нови в спринта, съветвам ви да правите две минути почивки и да ходите. Можете също да опитате да изпълните набор от самоубийства с по-бързо темпо от нормалното ви бягане, но по-бавно от спринт. Намерете приятно място, където работите усилено, но няма да се нараните.
Охлаждане: След последната ви серия, бавно бягайте с базов убиец, след това намалете скоростта си до ходене, за да намалите сърдечната си честота. Изпънете краката, бедрата и гърба си. Ако се опитвате да променяте интензивността на вашите тренировки, това е една, която да добавите към микса. Освен това е забавно да бягате възможно най-бързо за кратки периоди от време. наистина! Така е.
Още отFitSugar:
-Две причини да бягате нагоре и три съвета, за да стигнете до върха
