Как да бъдем по-малко контролиращи: 4 полезни съвета от терапевти

Всеки, който постоянно е стресиран от това как се правят нещата или процъфтява от ясен план, вероятно е бил казал да се отпусне и да се научи как да бъде по-малко контролиращ. Благодарение на натоварената си конотация поемането на отговорност често се възприема като токсично и манипулативно (което за протоколаможе да бъде). Но ако приемем, че не принуждавате активно, сплашвате или по друг начин наранявате някого, двойната проверка на всеки детайл - или настояването нещата да се правят по Вашия начин - автоматично ви превръща в жаден за власт тиранин?

Като цяло може да бъде полезно да разглеждате контролиращото поведение като реакция на чувство на някакъв вид страхPsyelle PsyDлицензиран психотерапевт, базиран в Лос Анджелис, казва на SELF – по-конкретно страх, който звучи като „Ако аз не се справя с това, никой няма да го направи“. Може да управлявате колегите си на микро ниво, например, защото сте разтревожени от разпадането на проект с високи залози. Или многократно проверявайте партньора си за навиците му в социалните медии, защото се страхувате, че саизневерявам на теб.

По същество бихте могли да управлявате хора (или ситуации) в опит да направите живота си безопасен и предвидим. Но както може да очаквате, командването на другите или притеснението за неща извън вашето влияние може да обтегне взаимоотношенията ви, да не говорим, че ще ви остави психически изтощени, посочва д-р Дорч.

Ето защо е толкова важно да се освободим от това непреодолимо желание за контрол и да намерим по-здравословни начини да се чувстваме сигурни. Ето как да разхлабите тази хватка и да се оставите на течението според експертите.

1. Поинтересувайте се какво ви кара да поемете отговорност.

Вероятно не сте просто родени със стегната хватка или личност тип А. Както споменахме по-рано, обикновено има история зад контрола, която гласи „Ако не направя X, тогава Y“, казва д-р Дорч. Може би сте били най-старият в семейството, обременен с емоционални и финансови отговорности от ранна възраст - и затова вярвате, че ако не се справите с всичко, то ще се разпадне. Или нуждата ви да управлявате произтича от разклатено самочувствие: ако не сте лидер, хората ще ви възприемат като безполезен или некомпетентен.

Първата стъпка да се научите как да бъдете по-малко контролиращи тогава е да помислите откъде идва това желание. Но това, което е най-ефективно тук, е да се замени критиката с любопитство, казва тя. Така че забележете кога сте на пътзадръжте курсора на мишката върху телефона на вашия партньорнапример, но не се съдете, че сте прилепнали или несигурни. Вместо това се запитайте:Защо трябва да виждам на кого пишат? Имам ли нужда от тяхно успокоение? Има ли усещане за стабилност, което ми липсва в тази връзка?От там ще имате солидна отправна точка за прилагане на практика на одобрените от експерти механизми за справяне по-долу.

2. Преформулирайте възгледите на другите хора като различни, а не грешни.

Голяма причина хората да се подхлъзват към контролиращо поведение е, че са убедени, че само те знаят най-добрия начин да правят нещата. Толкова често обаче няма само един правилен метод запланиране на пътуване на приятелида речем или почистване на разхвърлян апартамент. Може дори да се окаже, че подходът на някой друг работи също толкова добре, ако не и по-добре от вашия.

Ако можем да се облегнем на идеята, че има нещо, което можем да научим от другите, можем да започнем да се интересуваме от тяхната гледна точка и защо правят нещата по техния начинШарън Мартин LCSWтерапевт, базиран в Сан Хосе, Калифорния, казва на SELF. Това може да бъде особено трудно за хора, които се борят с проблеми с контрола, поради което една удобна за начинаещи стратегия, която трябва да обмислите, включва задаване на въпроси (любопитен съм какво мислите зад това?), преди да преминете направо към инструкциите. Друг вариант е да си създадете навик да правите паузи инаистина слушамсрещу незабавното спиране на идеите им (Не, да продължим с това, което планирах).

3. Упражнявайте се да отпускате контрола в ситуации с ниски залози.

Наистина ли си струва да губите хладнокръвие заради леко разхвърляна кухня? Или да ядосате приятелите си за конкретна резервация за вечеря? (Вероятно не.)

Губим много емоционална енергия или съсипваме взаимоотношения за неща, които просто не са толкова важни, казва Мартин, превръщайки тези моменти на ниско напрежение в перфектната възможност да видим какво се случва, когато животът не върви според вас. Например можете да опитате да оставите партньора си да зареди съдомиялната машина или да оставите някой друг да избере бара за следващия уикенд. В крайна сметка ще видите, че предаването на юздите на малките неща не е толкова страшно или променящо живота, колкото сте си представяли, което може да улесни пренасочването на енергията ви към това, което наистина има значение.

4. Изразете това, което искате, но оставете място и за тяхното въвеждане.

На тази бележка ... това не ви прави присъщо началнически или взискателни да говорите за вашите предпочитания. Това, което може да излъчва тази натрапчива атмосфера, екаквие ги изразявате.

Вместо да издавате команди или да ги карате да звучат като неоспорими, смекчете езика си. По-конкретно Мартин препоръчва да питате неща като „Възможно ли е да…“ или „Какво мислите за това?“ В реалния живот това може да звучи като Хей, имаш ли нещо против да се захванеш с тези ястия, преди да тръгнеш за уикенда? срещу Уверете се, че сте изчистили мивката, преди да тръгнете. Или мисля, че може да се сблъскаме с проблеми с този подход - мога ли да ви разкажа какво имах предвид? над Не моето предложение работи по-добре - нека го направим така.

По този начин вие все още сте вокални за това, което искате, като същевременно давате избор на другия човек. И това в съчетание с другите съвети по-горе са много по-продуктивни подходи за поемане на контрол върху живота и взаимоотношенията ви – без да карате всички около вас да се изправят на стената.

Свързани:

• Как да станете по-добри в малките разговори: 5 съвета от комуникационни професионалисти
• 5 фини признака, че имате „манталитет на жертва“ според експерти
• Как да бъдем по-позитивни - без да симулираме или насилваме

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .