Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяНезависимо дали се втурвате към тоалетната на reg или се мъчите да изпуснете двойка, вероятно сте чували същия съвет:Яжте повече фибри.
Но как една и съща препоръка важи за два противоположни стомашно-чревни проблема? Докато някои видове влакна работят по-добре от други за определени проблеми, има един много специфичен тип, който всъщностможедойде в съединителя и за двете. Нарича се вискозни разтворими фибри и изследванията показват, че могат да помогнат на хора от двата края на спектъра на изпражненията.
Вискозните фибри са наистина полезни както при запек, така и при диария, защото могат да омекотят изпражненията, както и да забавят движението на изпражнениятаЕмили Полард RDN LDNдиетолог, специалист по хронични чревни проблеми. Но... как точно едно и също нещо може да стегне изпражненията ви в една ситуация и да ги разхлаби в друга? Докоснахме експертите, за да обяснят как.
Първо: Не всички фибри са създадени еднакво.
Бързо освежаване на фибри. Фибрите са вид въглехидрати – един от трите макронутриента, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Има две общи форми:разтворим(което идва от вътрешната плът на растенията и се разтваря във вода) и неразтворимо (което обикновено идва от кожата на растенията инеразтворете във вода).
След това разтворимите фибри също могат да бъдат разделени на два специфични вида: вискозни (които образуват гелообразно вещество, когато се смесят с вода и се намират в храни като киви сини сливисемена от чиаи овесени ядки, както идобавки с фибри псилиумкато Metamucil) и невискозни (намерени в храни като лук и корен от цикория). Като цяло, когато мислим за разтворими фибри, ние обикновено мислим за вискозния вид.
Ето кратка разбивка на това колко фибри можете да очаквате от някои обичайни храни:
- 5 симптома на хемороиди, които всеки с дупе трябва да знае
- Ето какво може да причини на дупето ви напъването на акане
- 11 зеленчука с високо съдържание на фибри, за да направите всяка гарнитура или салата още по-засищаща
И така, как фибрите помагат при запек и диария?
В царството на двойната кукла вискозните разтворими фибри са звездата. Докато въглехидратите пътуват през храносмилателния ви тракт, те абсорбират вода, което обяснява неговите свойства за промяна на формата. Наличието на тези фибри ще повлияе на това как самата вода се задържа или абсорбира в изпражненията, казва Полард. Този двоен ефект е особено полезен за хора със смесен тип синдром на раздразнените черва (IBS), коитопревключва между запек и диария Д-р Дарън Бренергастроентеролог в Northwestern Medicine Digestive Health Center и професор по медицина в Northwestern University казва на SELF.
Мислете за изпражненията си като за гъба. Диарията е като наистина пренаситена, пълна до ръба. Добавянето на разтворими фибри към мокра „гъба“ води до абсорбиране на обема на водата и добавяне на текстура, казва д-р Бренер. Когато част от водата се изсмуче от изпражненията, вашите изпражнения стават по-твърди и по-гъсти, което му помага да се забави през вашата система.
Оставени на произвола на съдбата, течащите изпражнения могат да преминат през дебелото ви черво само за час или два. От друга страна, образуваните изпражнения отнемат повече време, за да влязат и излязат - да речем по-близо до един ден - което може да спре вашите пътувания до тоалетната.
Добре, така че фибрите помагат при диария. Но какво, ако имате работа с обратното -запекв който нямадостатъчновлага, за да движи нещата. Същата аналогия работи и тук. Когато имате запек, изпражненията ви са като твърда суха гъба.
автомобили с буква w
Добавянето на разтворими фибри към суха „гъба“ увеличава повърхността и теглото на гъбата, казва д-р Бренер. Това позволява на изпражненията ви да изтеглят повече вода от храносмилателния ви тракт, като омекотяват гъбата, казва той. В резултат на това вашите изпражнения вече имат достатъчно влага в себе си, така че контракциите на мускулите, покриващи червата ви, могат ефективно да го задвижат напред.
Така или иначе този тип фибри прави изпражненията ви по-тежки и по-лесни за преминаване. Това е пълнител, независимо дали вкарва вода в нещо твърдо, за да го омекоти, или абсорбира вода, когато има твърде много, казва д-р Бренер.
Винаги казвам на пациентите си, че ако нещата са твърде твърди, това ще ги омекоти, казва той. Ако са твърде рохкави и воднисти, това ще поеме течността и ще ги напълни.
Ако се чудите как да направите аканепо-голямможе да помогне тук знаем, че мекотата е ключова при запек. Дефиницията му е изпражнения, които се отделят трудно, което обикновено води до три или по-малко изпражнения на седмица – размерът на изпражненията всъщност не е фактор. Всъщност някои изследвания предполагат, че хората със и без запек имат изпражнения с подобен размер, когато отиват. (Просто хората със запек не ходят толкова често.)
Въпреки че вискозните разтворими фибри се използват както при запек, така и при диария, това не означава, че други видове фибри също не се използват в банята – те просто имат по-специализирани роли. Например невискозните разтворими влакна, известни също като ферментиращи влакна, нямат същия водопоглъщащ ефект като техните вискозни братовчеди. Но когато вашите чревни бактерии разграждат тези ферментиращи фибри, те създават странични продукти, които могат да стимулират контракциите в мускулите, покриващи червата ви. Това помага да се стимулират движенията на червата, което прави този тип разтворими фибри благодат, ако искате да отидетеповечечесто.
Неразтворимите фибри, намиращи се в храни като пшенични трици или царевица, също не абсорбират вода, но също така могат да помогнат при запек. Тези влакна леко дразнят дебелото ви черво, предизвиквайки освобождаването на вода и слуз, за да се движат нещата.
Ето как да използвате тази информация, за да направите вашите пътувания до тоалетната малко по-гладки.
Дори ако всичко върви добре, вероятно все още трябва да ядете повече фибри. След като всичките му ползи се простират отвъд корема ви – той може да ви помогне да защитите сърцето си чрез намаляване на холестерола и кръвното налягане наред с други предимства – и повечето хора не получават достатъчно от него: Около 90% от жените не ядат препоръчителното количество от 25 грама фибри на ден според диетичните указания на САЩ.
За щастие ви покриваме тук: Тезималки начини да ядете повече фибриможе да ви помогне постепенно да добавите повече хранителни вещества към деня си. ипостепенное ключовата дума. Без значение за какъв тип фибри говорим, добавянето на твърде много към вашата диета наведнъж може да предизвика стомашно-чревни симптоми като подуване на корема и газове, докато червата ви се приспособяват към промяната, казва д-р Бренер. Опитайте се да увеличите приема на разтворими фибри с около два до четири грама на ден максимум, докато достигнете около 10 грама разтворими фибри, казва той. (Добавката с фибри псилиум може да ви помогне да стигнете до там, казва д-р Бренер).
силни мъжки имена
Докато увеличавате фибрите си, не забравяйте да напълните бутилката си с вода също така, казва Полард:Поддържане на хидратацияиграе важна роля и в омекотяването на консистенцията на вашите изпражнения, като улеснява изхождането им.
Ако сте увеличили фибрите сииприемате вода и все още имате проблеми с изпражненията, време е да се свържете с професионалист. Понякога проблемите с червата произтичат от прекъсване на връзката между червата и мозъка или нарушение в баланса на добрите чревни бактерии, казва Полард. Регистриран диетолог диетолог може да ви помогне да разберете тези други проблеми.
И ако хроничната диария или запекът пречат на способността ви да издържате през работния ден или да правите неща, които ви харесват, говорете с вашия лекар за първична помощ - или посетете гастроентеролог - за повече помощ, казва д-р Бренер. Това е особено вярно, ако идва със симптоми на червен флаг като силна болкакървене, когато акатеили тежкастомашни киселини. Те могат да сигнализират за редица здравословни проблеми, които изискват допълнително лечение, така че прегледът им е изключително важен.
Свързани:
Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща.
Избор На Редактора
