Получавате ли „по-добра“ тренировка с елиптична или бягаща пътека?

На пръв поглед бягащата пътека и елипсовидният тренажор изглеждат като две доста подобни частиоборудване за фитнес. И двете машини ви карат да се изправяте на крака, движейки се в една и съща равнина на движение и до голяма степен използвайки един и същи набор от мускули. Тяхната основна цел - да ви дадат кардио тренировка - е напълно идентична.

И все пак тези машини могат да предизвикат големи чувства: Повечето хора, които ги използватсилнопредпочитат едното или другото. Тези от Team Treadmill харесват как симулира бягане или разходка на открито плюс това колко бързо може да ги накара да пъхтят и пуфят. Team Elliptical, от друга страна, ще бъде поетичен за това как се чувства по-добре върху тялото им - и никога не ги оставя параноични за пропускане на стъпка.

Но коя машина ви дава по-добра тренировка? Е, това зависи от това какво точно търсите да получите от вашата кардио сесия. И двамата са полезни физиотерапевти и треньори по бяганеКимбърли Мелван DPT CSCSразказва SELF. Не е задължително едно над друго. За да ви помогнем да решите на коя да се спрете, помолихме експертите да разбият разликите в начина, по който бягащите пътеки и елипсовидите влияят на тялото ни. Ето какво трябва да имате предвид, преди да натиснете бутона за стартиране.

Най-голямата разлика е въздействието на вашите крачки.

Ако някога сте чували само едно нещо за елипсовидната тренировка, вероятно е било за това, че ениско въздействие. Тъй като краката ви са прикрепени към педалите през цялото време, вие не натоварвате ставите си с всяка стъпка, както правите на протектора, където краката ви трябва да свалят колана, след което да се приземят обратно, за да запазятходенеили бягане.

Но това не означава, че въздействието елошо. Всъщност това е изключително полезно за здравето на нашите кости. Всяка стъпка, която предприемате, предоставя сила на ставите, което води до повече остеобластна активност, която ще играе много голяма роля в костната минерална плътностСузи Райнер доктор по CSCSсертифициран физиолог по упражнения и постдокторантски изследовател в Изследователския институт по спортна медицина на университета в Кентъки, казва на SELF. Поради тази причина упражненията с тежести като ходене или бягане дават на костите ви стимула, от който се нуждаят, за да укрепнат, което ги прави интелигентна част от балансирана фитнес рутина (особено ако сте склонни да избирате кардиоповдигащи тренировки за изграждане на кости).

И все пак има моменти, когато е най-добре да сведете до минимум това въздействие. По-специално хората с артрит, тези, които се връщат след наранявания на долната част на тялото, или всеки, който трябва да минимизира въздействието по време на бременност или следродилния период, е по-добре да използват елипсовидния тренажор поради тази полза. Тъй като е с ниско въздействие, има по-малко износване и разкъсване на ставите, което улеснява извършването на по-дълги сесии без дискомфорт, казва д-р Райнер.

кола с буква i

Елиптичният тренажор също може да работи с тялото ви по няколко уникални начина.

Има няколкоразлични видове елиптични тренажоритам навън. Някои държат краката ви само на една кръгова пътека и единственото ощипване, което можете да направите, е количеството съпротивление, срещу което се натискате. В този случай на OG мускулите, които работите, са адски подобни на тези на бягаща пътека. Помислете:подколенни сухожилияпрасци глутеуси четириъгълници. (Въпреки че може да получите малко повече действие на седалището и прасеца върху протектора.)

Други машини ви позволяват да променяте височината на крачката си (понякога независимо от съпротивлението), а някои дори ви позволяват да променяте дължината й. Някои елиптични тренажори също имат дръжки за ръце, които се движат напред-назад.

име на проект

Ако се възползвате от тези допълнителни опции, можете да работите с тялото си по различни начини. Например д-р Райнер казва, че избирането на по-висока височина на стъпалото може да затрудни обхвата на движение в бедрата ви, ако коленете ви се издигнат достатъчно високо, като донякъде имитирайки катерене по стълби. Поемането на по-високи стъпки може също да насочи седалищните мускули и мускулите за стабилност около тазобедрената става, добавя тя. Това не означава, че е заместител на специалната работа за сила и мобилност, но може да добави малко полезно разнообразие.

С дръжките за ръце д-р Мелван казва, че можете да работите и с горната част на тялото, като ангажиратебицепстрицепсите и постуралните мускули между лопатките. Просто знайте, че трябва да бъдете доста умишлени при бутането и дърпането с ръцете си, за да получите действително тази полза, тъй като е лесно да оставим по-големите мускули в краката ни да поемат, докато ръцете просто вървят заедно за пътуването.

Ако участвате в състезание, по-добре сте на бягащата пътека (най-вече).

Има основен принцип в науката за упражненията, наречен специфичност, който посочва, че телата ни се адаптират към конкретните дейности, които извършваме отново и отново. Така че, ако тренирате да управлявате състезание, ще искате да отделите много време за бягане. И въпреки че движението на елипса еподобниза бягане не е съвсем същото като подскачане на бягаща пътека. Вие губите тази сила на удара, която се износва в тялото, което ще помогне за изграждането на този спортист в дългосрочен план, за да бъде готов и издръжлив за каквито и да са техните [състезателни] цели Треньор по бягане и личен треньорЕлизабет Коркумразказва SELF.

Въпреки това елипсовидният тренажор може да бъде полезен инструмент за бегачитеактивно възстановяванекогато тялото им се чувства малко натоварено. Понякога е страхотно за деня след наистина трудно бягане или дълго бягане, казва Коркум. Тя особено препоръчва елиптични сесии за бегачи, които се борят с проблеми катошини на пищяла. Поставяте отметка в квадратчето да станете по-силни и да влезете в тази аеробна тренировка и правите нещо, което много симулира бягане, но без същия стрес или сили, които тя казва.

И двете машини могат да ви дадат тежка тренировка, но определени интензитети са по-лесни за всяка.

Бягащата пътека често се смята за по-твърда от елипсовидната. Но наистина се свежда до това как подхождате към тези машини. Мисля, че има погрешно схващане, че елиптичният е лесен, казва д-р Райнер. Наистина не е, ако го използвате ефективно. Можете да увеличите съпротивлението и да увеличите темпото, за да постигнете по-високи интензитети. Да включите оръжията си в действието също е особено стратегически ход. Когато започнете да тренирате горната част на тялото повече в кардио, това всъщност повишава сърдечната честота много по-бързо, защото крайниците са по-близо до сърцето, казва д-р Райнер.

Това каза, че много посетители на фитнес намират за по-лесно да извършват високоинтензивна работа на бягаща пътека или чрез увеличаване на наклона, или като бягат по-бързо. Има горна граница, до която можете безопасно да координирате по-бързите движения на елиптичен треньор за сила и бяганеАлисън Мари Хелмс PhD CPTразказва SELF. Тя посочва, че при по-високи скорости движението на елиптичен тренажор може да започне да се чувства малко неудобно, докато бягащата пътека използва вашите естествени модели на движение, дори когато спринтирате. Разбира се, бягащата пътека може да се движи толкова бързо и толкова високо, но тя ще изведе повечето от нас до максимума.

Освен това: Вие сте този, който движи педалите на елипсовид, така че е лесно да се разсеете и да свалите газта, без да го осъзнавате. Ако се отдалечите, няма да паднете от машината, посочва Коркум. На бягаща пътека обаче този колан продължава да се движи с каквато скорост сте програмирали; трябва да останете достатъчно концентрирани, за да постигнете това темпо, докато решите активно да го върнете.

От друга страна, ако целта ви е да постигнете някакво изграждане на издръжливостзона 2 кардиокоито могат да бъдат по-лесни за изтегляне на елиптичен. Това е така, защото бягането може лесно да накара пулса ни да скочи в по-високи зони (особено когато сменови за спорта). На елипсовида е много по-лесно да манипулираме къде са нашите зони и да се чувстваме наистина контролирани от тях, казва Коркум.

Запомнете: Най-добрата кардио тренировка е тази, която наистина ще правите.

Освен физическите ползи, не пренебрегвайте емоционалната си реакция към тези машини. Ако се страхувате от протектора или смятате, че елипсовидната тренировка е твърде скучна, за да останете на нея дълго време, е по-вероятно да съкратите тренировката си. И д-р Райнер посочва, че последователността във времето ни помага действително да постигнем печалбите във фитнеса, които търсим.

марки автомобили с буква e

Така че качвайте се на оборудването, което ви се струва най-добро, или комбинирайте вашите кардио сесии и правете по малко и от двете. Corkum дори кара бегачите да превключват напред и назад между двете в една и съща тренировка. Понякога казва Коркум не само какво може да понесе тялото. Това е и това, върху което мозъкът ще процъфтява в дългосрочен план.

Свързани:

• Бягането на бягаща пътека по-лесно ли е от записването на километри навън?
• 7 най-добри бягащи пътеки за вашия домашен фитнес през 2025 г
• Добавянето на тежести за китките към вашата разходка наистина ли ви дава по-добра тренировка?