Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяСъбуждане посред нощ, покрито с пот, усещане на болка в ставите, толкова силна, че приемате ибупрофен всеки ден, и изпитване на силна тревожност, която пречи на деня ви – всичко това сасимптоми на перименопаузано ако сте в средата на 40-те или по-млади, може да не свържете точките, че тези промени са свързани с вашиянива на естроген.
Разпознаването на симптомите обаче е важно, тъй като няма конкретна възраст при перименопауза (преходният период, водещ доменопаузата) винаги започва или тест за потвърждение, че официално е започнал. Вместо това разчитаме най-вече на модели на симптоми катонередовен цикълпромени в настроението нощно изпотяване проблеми със съня или просто не се чувствате като себе сид-р Стефани Фобионмедицински директор на Обществото за менопауза и директор на Центъра за женско здраве на клиниката Майо казва на SELF. Средната възраст на менопаузата в САЩ е 52, но перименопаузата може да започне няколко години преди това понякога дори в края на 30-те години.
Въпреки че перименопаузата е универсално преживяване, д-р Фобион казва, че няма две жени, които да го преживяват по същия начин. Има и множество подходи за лечение и смекчаване на симптомите - което може да затрудни да разберете какво да опитате първо. Тук седем жени споделят какво им е помогнало, за да потушат симптомите по време на хормоналното влакче в увеселителен парк на перименопаузата.
„Правя пилатес четири дни в седмицата.“
Когато започнах да забелязвам промени в тялото си, осъзнах, че трябва да наблегна малко повече на грижата за себе сиКели Кауфман47 президент на комуникационната агенция K Squared Group в Чикаго казва за SELF. Тези промени включват болки в тялото, наддаване на тегло и глупави наранявания като издърпване на мускул от просто навеждане, казва тя.
Така Кауфман започна да прави пилатес, което според нея е първата тренировка, която някога е правила последователно. Това ми помогна изключително много не само да ме поддържа донякъде във форма, но също така ми помага да се съсредоточа и отделя малко повече време „аз“. Освен това й помогна да изгради мускули и сила и я подобриишиастолкова много, че тя казва, че вече не се нуждае от физиотерапия.
„Давам приоритет на протеините и фибрите.“
Малко след като навърши 40гМишел Кардел42 забелязах, че метаболизмът й се променя: напълнявах по начини, по които не бях преди, особено около средната част. Тя също започна да изпитва мозъчна мъгла, нарушен сън и промени в настроението.
Като регистриран диетолог Кардел, която е главен диетолог в WeightWatchers и базирана в Гейнсвил, Флорида, знаеше, че хормоналните колебания, свързани с менопаузата, могат да повлияят на инсулиновата чувствителност към метаболизма и възпалението, така че направи няколко промени в диетата и упражненията. Тя започна да яде повече протеини, за да поддържа мускулната маса и метаболизмафибриза стабилизиране на кръвната й захар омега-3 и другиздравословни мазниниза ограничаване на възпалението и укрепване на здравето на мозъка и калций и витамин D за подобряване на здравето на костите. Тя също си постави за цел да пие повече вода, за да сведе до минимум подуването и започна да прави силови тренировки и йога няколко дни в седмицата.
Откакто прави тези промени, Кардел казва, че кръвната й захар се чувства по-балансирана, тя спи по-добре и мозъчната мъгла се е подобрила. Тя също започна да използва пластир с естроген и прогестерон. Всички тези неща наистина ми помогнаха да започна да се чувствам отново като себе си, казва тя.
„Започнах хормонална терапия с ниски дози.“
Преди около годинаСвапна Пател45 започна да се чувства прекалено тревожен. Мислите ми отиваха в огромна спирала и дори изпълнението на обикновени задачи се чувстваше като огромна планина за изкачване, казва базираният в Минеаполис личен стилист. Тя също имаше мозъчна мъгла и постоянни болки в тялото, които я налагаха да приема ибупрофен всеки ден и й пречеха да тренира. Тя почувствауморен през цялото времеи просто не като себе си.
Знаех, че нещо наистина не е наред и всичките ми изследвания сочеха към перименопаузата, казва Пател. Тя обсъди симптомите си със своя първичен лекар, който предложи да предпишеантидепресантино тя почувства, че това не е правилното решение. Нейният акушер-гинеколог й каза, че тя не е подходящият кандидат за хормонална терапия, тъй като все още има менструация и не получава горещи вълни.
Така Пател премина към нов лекар, който предписа ниска доза хормонална терапия под формата на естрогенен пластир и хапче прогестерон. През първата седмица се почувствах като чисто нов човек, казва тя и добавя, че вече няма болки в тялото или безпокойство. Освен това спи по-добре и отново може да тренира.
„Пиша за моите разочарования.“
Преди около седем години Ейми Куевас Шрьодер 48 започна да има екстремни нощни изпотявания и безсъние, заедно с наддаване на тегло в средната част на тялото, раздразнителност и болки в мускулите и ставите, които тя казва на SELF. Често се събуждаше в 2 часа сутринта, покрита с пот. След като проучи симптомите си, тя осъзна, че вероятно е перименопауза, но нейният общопрактикуващ лекар и гинеколог отхвърлиха симптомите й, тъй като тя все още имаше периоди.
Шрьодер, стратег по технологично съдържание, базиран във Финикс, написа за борбите си в своя блог, който станаThe Midstплатформа за здраве и уелнес за жени на средна възраст. Това й даде възможност да сподели историята си и да се свърже с други жени, преминаващи през перименопауза, казва тя. Мисля, че е полезно да споделяте бележки - особено след като има десетки симптоми, които жените могат да изпитат и понякога е трудно да се разбере кои са причинени от хормонални промени.
Шрьодер казва, че нейният блог е довел до цитирането й за перименопаузата вChicago Sun-Timesи свързване със Северозападния медицински център за сексуална медицина и менопауза. Нейният нов екип за грижи каза, че е в перименопауза и й предписа прогестерон, който прави нощното й изпотяване по-рядко и тежко, и тразодон (антидепресант), за да й помогне да заспи. Сега тя също използва пластир с естроген, за да държи симптомите далеч.
„Преразгледах навиците си на живот.“
Габриеле Шевцимаше последния си цикъл през февруари 2020 г., така че официално е в менопауза. Въпреки че не е съвсем сигурна кога е започнала нейната перименопауза, 54-годишният брокер на недвижими имоти, базиран в Бруклин, казва, че е имала симптоми - включителноследобедна уморанаддаване на тегло подуване на корема горещи вълни и висок холестерол – в продължение на години.
Поради нейните лични рискови фактори Sewtz реши да се откажехормонална терапияи вместо това опитайте да промените някои от нейните навици на животнамаляване на възпалениетои стрес. Тя премина от бягане към силови тренировки няколко пъти седмично, увеличи фибрите и протеините в диетата си и започна да медитира и да прави дихателна работа.
В рамките на няколко месеца Sewtz казва, че е имала повече енергия, загубила мазнини по корема, понижила холестерола си и се чувствала значително по-малко стресирана. Тя казва, че също така е почувствала новооткрито чувство за овластяване, което насочва към стендъп комедиен концерт. Използвам хумора, за да отклоня и разпръсна движението за менопаузата, целяйки да нормализирам дискусията и да дам възможност на други жени, преминаващи през този етап от живота, казва тя.
„Отидох на лекарства против тревожност.“
Преди две годиниДебора Келтнеримаше частична хистеректомия. Матката и фалопиевите й тръби бяха отстранени, но яйчниците й бяха запазени, което означава, че вече няма менструация, но все още има овулация, макар и нередовна сега, когато е в перименопауза. Келтнер, 49-годишен консултант по маркетингови комуникации със седалище в Сиатъл, казва, че въпреки че винаги е имала интензивен ПМС преди месечните си периоди, тя е започнала да изпитва по-изразени промени в настроението и повишена тревожност по времето, когато е започнала перименопаузата преди няколко години. Въпреки че без менструация й липсваше контекст за тези емоционални симптоми – промените в хормоналното й настроение се случваха по предвидим график, което ги правеше по-лесни за управление. Но незнанието кога могат да започнат или да се разрешат ги направи още по-мъчно, подхранвайки допълнително безпокойство. Тя също започна да има скованост и болка в бедрата и ръцете.
След като Келтнер изрази притесненията си, нейният лекар предписа ниска доза лекарство против безпокойство, което значително подобри качеството ми на живот, като успокои безпокойството, което дойде с хормоналните колебания, казва тя. Перименопаузата ме вдъхнови да го направя и честно казано ми се иска да бях започнала преди години. Преди няколко месеца Келтнер също започна да използва пластир с естроген, който според нея облекчи болките й в бедрото и й помогна да спи по-добре.
„Имам много строг график за сън.“
Събуждане в 3 сутринта и невъзможност да заспите отново бяхаТрина ПрочететеОсновните симптоми на перименопаузата, които започнаха, когато тя беше на 43 години. Краката й също бяха много горещи през нощта, което я държеше будна, казва тя. Общата липса на сън й се отразявашепсихично здравеи отключвайки нейната депресия.
Така Рийд, 56-годишен сексолог и писател от Калгари, Канада, разработи стриктна рутина за сън и лягане. Тя си ляга в 21 часа. чете 30 минути преди лягане, за да успокои мозъка си и поддържа стаята си възможно най-студена. (Тя също така спира да пие течности в 18:00 ч.) Въпреки че Рийд признава, че тези навици не са постижими за всеки, тя казва, че това е единственият начин да се справя със стресовите фактори в ежедневния живот.
Тя също така премина от кардио тренировки към пилатес и високоинтензивни интервални тренировки, за да изгради сила и стабилност на сърцевината. Рийд започна да приема прогестерон в началото на перименопаузата и наскоро добави естроген, който според нея е подобрил други симптоми, които не е осъзнавала, че има, включително мозъчна мъгла и умора.
Кога да говорите с Вашия лекар за перименопаузата
Всеки път, когато имате неприятни симптоми, които смятате, че са свързани с перименопаузата, говорете с Вашия лекарВиктория ФицД-р гинеколог и клиничен инструктор по репродуктивна ендокринология и безплодие в Масачузетската обща болница разказва за SELF. Можете да започнете с вашия първичен лекар или гинеколог. Друга възможност е да намерите практикуващ лекар, сертифициран в грижите за менопаузата, чрез The Menopause Society’sуказател.
град с буква к
Лекарите ще обсъдят вашите симптоми и ще препоръчат най-доброто лечение за вас. Това може да включва насочване към хормонална терапия за оценка на психичното здраве или друго нехормонално лекарство, казва д-р Фиц. Противозачатъчните хапчета също могат да бъдат добър вариант през това време, казва д-р Faubion, тъй като те действат като контрацепция (да, все още можете да забременеете в перименопаузата!)иосигурете ниска доза естроген, за да регулирате менструацията си и да облекчите други симптоми. Друга опция, която тя казва, е хормонална IUD (която съдържа прогестин) за контрацепция и контрол на цикъла, съчетана с естрогенен пластир.
Обществото по менопаузапрепоръчва хормонална терапиякато лечение от първа линия за овладяване на симптомите на менопаузата като горещи вълнивагинална сухотаболка по време на секс и загуба на костна плътност. Въпрекипротиворечия и дезинформациякоето се разпространява за това лечение, естрогенът е много безопасен, казва д-р Фиц. Най-новите изследвания и насоки казват, че хормоналната терапия, която се предлага в различни форми, като пластир или хапче, есчитани за безопасни(за всеки без противопоказания – напр. анамнеза за инсулт с кръвни съсиреци или рак на гърдата), когато се започне преди 60-годишна възраст или в рамките на 10 години след началото на менопаузата. Но нехормонални лекарства като габапентинфезолинетантилиселективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs)може също да помогне при безпокойство при сън, промени в настроението и горещи вълни, добавя д-р Фиц.
Един цялостен здравословен начин на живот - редовно упражняване, получаване на достатъчно сън, спиране на пушенето, здравословна диета и управление на стреса - също може да ви помогне да управлявате симптомите на перименопаузата, добавя д-р Фаубион.
В крайна сметка никога не е твърде рано да потърсите лечение, ако симптомите ви пречат на живота ви, казва д-р Фобион. Има множество много ефективни опции, които биха могли да работят за вас, добавя д-р Фиц. Искаме жените да се чувстват овластени да обсъдят това с лекаря си, а не просто да го гледат като нещо, от което страдат.
Свързани:
- Защо 30 не са твърде млади, за да започнете да мислите и да се подготвяте за менопаузата
- Да, някои храни могат да предизвикат горещи вълни - ето 4, които може да искате да избягвате
- 6 начина да се справите с нощното изпотяване по време на менопаузата
Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .
