15 водени дневника, ако един празен е просто твърде смущаващ

Воденето на дневник може да бъде чудесен изход за вашите емоции, а записването на мислите ви също може да ви помогне да ги осмислите. Но започването на практика за водене на дневник може да бъде малко непосилно.

Пишете ли за деня си? Или проблеми, с които се справяте?Поддържайте списък с благодарности? Или да проследите навиците си за самообслужване? Трябва ли да се опитате да направите всичко по-горе в една тетрадка? Има много за разглеждане! Това е мястото, където идват най-добрите ръководени дневници.

Тези дневници съдържат подсказки, които могат да ви помогнат да организирате мислите си и да ви вдъхновят да пишете по теми по начин, който може да не сте имали сами. Помислете: попълване на работна тетрадка вместо свободно писане. Разбира се, няма нищо лошо в потоците на съзнанието, но ако предпочитате повече структура, воденият дневник може да бъде чудесен за вас.

За да ви помогнем да намерите правилния (без значение върху какво искате да работите), разговаряхме с психолози и терапевти, за да получим професионалните им съвети относно воденето на дневник и какво да търсите, докато пазарувате.

• Какво трябва да търсите в ръководен дневник?
• Често задавани въпроси за ръководени дневници
• Пазарувайте най-добрите ръководени списания

Какво трябва да търсите в ръководен дневник?

Правилният ръководен дневник няма да ви се стори прекалено сложен – ще бъде прост и ще ви помогне да получите яснота. Бих търсил ръководени списания, които са ясни, но не прекалено натоварващи. Искате такива, които имат подсказки като три неща, за които сте благодарни, или задават прости въпроси, които ви карат да мислите, но не ви претоварват, казва английски. Ето какво още трябва да помислите, докато проучвате възможностите си.

Тема

Има тонове ръководени дневници – толкова много, че може да е непосилно. Избирането на дневник с тема може да стесни фокуса ви, което прави още по-лесно да знаете за какво да пишете и ви помага да останете в съответствие с практиката си за водене на дневник, казва English.

Не сте сигурни в каква посока да поемете? Най-доброто място да започнете е да изберете аспект от себе си или живота си, върху който бихте искали да работите точно сега, казва д-р Руан. Просто избирайте едно по едно нещо. Ако искате да увеличите благодарността, изберете дневник на благодарността. Ако искате да изследвате и излекувате своите вярвания около парите, изберете такъв, който изследва това. След това се ангажирайте с един ръководен дневник наведнъж и му дайте една седмица редовна употреба, за да решите дали е подходящ. Ако ви се струва скучна работа да седнете и да го правите всеки ден, опитайте друг.

Времеви ангажимент

Също така ще искате да помислите колко време имате за водене на дневник. Някои дневници са предназначени за ежедневни проверки, докато други са по-задълбочени и отразяващи, казва Скулър. Изберете такъв, който отговаря на вашия график и начин на живот.

Тон

Ще искате да прочетете описанието и някои примерни указания, преди да купите също. Написано ли е по начин, който веднага предизвиква мисъл? Харесва ли ви тона? Запитайте се дали подканите ви се струват смислени. Прелистете примерни страници, ако е възможно – въпросите карат ли ви да се чувствате вдъхновени или ангажирани? казва Скулър. Ако се чувстват неприятни или като че ли не би било забавно или интересно да отговорите, продължете да търсите.

Гъвкавост

Един добър ръководен дневник ще ви осигури предпазни средства за писане, както и пространство за по-свободно изследване на мислите ви. Потърсете комбинация от подкани с някои, които са по-директни, и други, които са отворени. Запитайте се дали дневникът дава място за свободно изразяване или ви се струва твърде твърд? Добрият дневник трябва да осигурява структура, без да се чувства ограничаващ, казва Скулър.

Често задавани въпроси за ръководени дневници

Какви са ползите за психичното здраве от ръководеното водене на дневник?

Има много предимства - нека ги разбием:

• Проучванията са показаличе терапията с дневник, известна още като експресивно писане, може да подобри вашето физическо и психическо здраве.
• Записването на мисли и емоции може да помогненамаляване на стресаповишаване на самосъзнанието подобряване на устойчивостта и насърчаване на уменията за решаване на проблемиДжордан Скулър LMHCтерапевт за взаимоотношения, базиран в Ню Йорк, казва на SELF.
• Скулър добавя, че воденето на дневник може също така да намали нивата на депресия, да ви помогне да спите по-добре и дори да засили имунната ви система.
• Друго голямо предимство е, че ще можете правилно да обработите тежките емоции, вместо да ги бутилиратеМишел английски LCSWизпълнителен клиничен мениджър в Healthy Life Recovery казва на SELF. Вместо да потискате това, през което преминавате, вие си давате безопасно пространство да работите през него и да намерите решения.
• Като придава структура на мислите и чувствата, воденето на дневник може да ви помогне да разпознаете модели и да култивирате по-голямо чувство за контрол върху живота си, казва Скулър.
• Използването на ръководен дневник вместо празен може да ви помогне да се придържате към редовното водене на дневник. Скулър добавя, че може да помогне на хора, които се чувстват претоварени от мислите си, които се борят със саморефлексия или които не знаят откъде да започнат да пишат, сложат писалка на хартия.

Воденето на дневник обаче не трябва да е единственият инструмент, който използвате. Воденето на дневник е чудесно допълнение към терапията, но не я заместваЧарлин Руан д-рклиничен психолог и основател на Thrive Psychology Group казва на SELF. Човешките същества са социални учещи, така че е здравословно да балансирате времето за самостоятелна интроспекция катомедитацияи водене на дневник с времето за социален растеж като терапевтични класове и семинари. Ползваме повече, когато ги комбинираме и ги оставим да се подкрепят взаимно.

Трябва ли да превърнете воденето на дневник в редовен навик, за да бъде ефективно?

За да извлечете максимума от практиката, тя трябва да ви стане навик. Д-р Руан препоръчва да изберете определено време от деня, когато е най-малко вероятно да бъдете прекъснати, което обикновено е рано сутрин или преди лягане. Ако пропуснете ден, не се срамувайте и спрете изцяло навика; просто започнете отново на следващия ден. Да правите малко е по-добре, отколкото да не правите нищо, така че просто гледайте на всеки ден като на нов шанс да рестартирате навика. И се посветете на практиката поне месец, преди да хвърлите кърпата.

Воденето на дневник е като медитация; това е почти универсално полезно за всеки, който го прави редовно, казва д-р Руан. Насочвани списания катоводени медитациинаистина може да ви помогне да започнете и да премахне фактора страх от това дали „го правите правилно“.

Пазарувайте най-добрите ръководени списания

Журнал за самообслужване на Clever Fox

• Amazon
• Amazon

Умна лисица

Вестник за самообслужване

плюсове

• Има различни подкани и опции за проследяване на навици
• Предлага се със стикери

минуси

• Може да не позволява много свободно писане

Този тримесечен воден дневник ще ви помогне да дадете приоритет на грижата за себе си и да развиете ежедневни уелнес навици. С комбинация от програми за проследяване на уелнес, които можете да попълните с писане на стикери, подкани за утвърждения, място за изброяване на това, за което сте благодарни, и място за отразяване на случващото се всеки ден, този дневник има много начини да ви измъкне от безизходица.

Дневникът на едноминутната благодарност

• Amazon
• Amazon

Едноминутният дневник на благодарността от Бренда Нейтън

плюсове

• Може да ви помогне да придобиете по-положителна перспектива
• Лесен за попълване

минуси

• Не е чудесно за по-дълги записи

Ако възнамерявате да започнете практика на благодарност, нека ви насочим към най-лесния начин да започнете: Едноминутен дневник на благодарността. С прости подсказки, които можете да прегледате за минута, вдъхновяващи цитати и място за рисуване, вие ще можете да прекарвате толкова или малко време, работейки в този дневник, колкото искате.

Журнал за сън от Papier

• Свободни хора
• Свободни хора

Свободни хора

Журнал за сън от Papier

плюсове

• Голямо разнообразие от подкани и дейности
• Помага ви да проследите и разберете графика си за сън
• 12 образователни глави вътре

минуси

• Не много дълго

Обработете 12 седмици сънища и навици за сън в този дневник на Papier. Създаден от психолога д-р Джейд Ву, той има място за определяне на вашите цели за сън, проследяване на поведението (като приема на кофеин и алкохол, време, прекарано на открито, настроение и енергийни нива, за да назовем няколко) и да правите релаксиращи почивки за оцветяване. Сладкото покритие е просто още един бонус.

Списание за основните ценности на Best Self Co

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Вестник за основните ценности

плюсове

• Помага ви да идентифицирате вашата цел и да намерите повече смисъл
• Осигурява много структура
• Добър за преходи в живота

минуси

• Само 13 седмици

След 13 седмици писане можете да започнете да откривате своите основни ценности в този дневник. Подканите, базирани на психологията и терапията с дневник, ще ви помогнат да откриете намерение всеки ден, след което да попитате как и защо сте го избрали. Преди лягане ще изследвате положителните и отрицателните части от деня и ще обмисляте възможностите за растеж.

Интелигентна промяна: Петминутен дневник

• Amazon
• Amazon

Интелигентна промяна

Петминутен дневник

плюсове

• Работи добре при натоварени графици
• Над 13 000 петзвездни рецензии в Amazon

минуси

• Бърз стил и място за писане не се различават много навсякъде

Кратко време? Този популярен петминутен дневник за внимателност има пет подкани всеки ден: три за сутринта и две за вечерта. Подканите са прости, насърчавайки по-дълбоко мислене в деня ви. Започнете с три неща, за които сте благодарни за три неща, които биха направили днешния ден страхотен и ежедневно утвърждение. Преди лягане напишете три акцента от деня и едно нещо, което сте научили.

Papier Wellness Journal

• Хартия
• Хартия

Хартия

Wellness Journal

плюсове

• Предоставя много различни видове проследяване и начини за отразяване
• Красив дизайн

минуси

• Не много дълго

Запишете настроението си и всичко, което му влияе с този 12-седмичен уелнес дневник от Papier. Можете да започвате и завършвате всеки ден с размисли, задаване на намерения и цели, практикуване на благодарност и проследяване на навиците за самообслужване и сън. Сладкият дизайн и обмисленото оформление го правят лесен за носене и попълване през целия ден.

Направи го за себе си: Мотивационен дневник

• Amazon
• Amazon

Направи го за себе си: Мотивационен дневник от Кара Кутрузула

плюсове

• Помага ви да преодолеете неуспехите
• Изгражда инерция

минуси

• Не съдържа голямо разнообразие от подкани

Ако сте привлечени от забавни дизайни, когато става въпрос за вашата стационарна колекция, ще се насладите на този мотивиращ цветен дневник, пълен с вдъхновяващи цитати (които не са просто глупости). На противоположната страница има подкана, която ще ви помогне да се потопите по-дълбоко в цитата и малко място за размисъл.

Въплътеният вестник

• Etsy
• Etsy

Etsy

Въплътеният вестник

плюсове

• Предлага дихателни упражнения
• Включва различни подкани

минуси

• Подканите нямат конкретна тема
• По-скъп от повечето други списания в този списък

Две неща, които са уникални за този ръчно изработен дневник: има секции за дишане, които ви помагат да се заземите, и QR код, който ви отвежда до различна песен всеки ден. Подканите задават въпроси като What's on my heart today? и Има ли някаква подкрепа, която мога да поискам? Освен това има ежедневна мантра, която допълва елемента на дихателната работа.

Една година на дзен: 52-седмичен воден дневник от Бони Миотай Трейс

• Amazon
• Amazon

Една година на дзен: 52-седмичен воден дневник от Бони Миотай Трейс

плюсове

• Седмични подкани вместо ежедневни
• Малък ангажимент за време
• Намаляване на стреса

минуси

• Няма място за ежедневно писане

Когато целта ви е да намерите моменти на преднамерена бавност и спокойствие, погледнете този уелнес дневник, написан от дзен свещеник и учител Бони Миотай Трейс. Това е седмичен дневник, а не ежедневник, така че можете да го направите част от васНеделно нулиранеили друг седмичен ритуал за затвърждаване на навика. Също ключово: подканите стават по-отразяващи, докато растете в пътуването си на внимание.

Изцеление на душата: Насочван журнал за чернокожи жени от Шарън Лин

• Amazon
• Amazon

Изцеление на душата: Насочван журнал за чернокожи жени от Шарън Лин

плюсове

• Говори специално за изживяването на чернокожите
• Осигурява валидиране и яснота

минуси

• Никакъв — практически идеален

Написано за чернокожи жениИзцеление на душатае изпълнен с провокиращи мисли подкани, които отиват по-далеч от призивите за устойчивост. От борбата с мизогиноара до скрития расизъм Чернокожите жени се справят с много специфични травми и авторката Шарън Лин се изправя директно срещу тях. Този дневник е пълен с вдъхновяващи цитати, анекдоти, моменти на размисъл и утвърждения за култивиране на истинско здраве.

Финансов планер с фалифицирани монети в стил Арт Деко

• Хартия
• Хартия

Хартия

красиви стари похвали

Арт деко фолиран финансов план за монети

плюсове

• Подканите включват голямо разнообразие от упражнения
• Помага при бюджетиране на специални поводи
• Има настаняване в края на годината

минуси

• Няма много място за свободно писане

Ако парите са мястото, където се нуждаете от насоки, този красив плановик със златно фолио от Papier може да е нещото, което ще ви помогне да останете в месечния си бюджет. Има въведение и съвети от Elle Herikleia, финансов журналист и автор, последвани от чекове за спестявания за проследяване на пари и полезни указания навсякъде, за да определите вашите финансови ценности и цели.

Чувствен Аз: подкани и практики за установяване на контакт с вашето тяло от Ев’Ян Уитни

• Amazon
• Amazon

Чувствен Аз: подкани и практики за установяване на контакт с тялото ви от Ев'Ян Уитни

плюсове

• Включва соматични упражнения
• Помага ви да работите по конкретна цел
• Има много място за свободно писане

минуси

• Никакъв — практически идеален

За всеки, който се нуждае от подкрепа около чувствеността сексуалност тялото дисморфия и да се докосне до собственото си удоволствие товасекс дневникот сексуална дула и авторЕв’Ян Уитнипредлага емпатичен прозорец към себеоткриването. Whitney предоставя елементи за действие за всеки ден, като Играйте с усещането си днес. Запишете всичко, което сте докоснали, и избройте всички усещания, които сте изпитали в тялото си.

Zen as F*ck Journal от Моника Суини

Zen as F*ck Journal от Моника Суини

плюсове

• Не е прекалено сериозен
• Съдържа много различни упражнения

минуси

• Може да не е свързано с някои

Препоръчан от д-р Руан, този сладък и изключително сквернодневник е отличен за хора, чийто път към спокойствието не е облицован сйогадихателна работа или други традиционни уелнес ритуали. (Тъй като макар и отлични инструменти, те не са подходящи за всеки.) Той е пълен с трудни любовни катарзисни дейности и положителни утвърждения, които няма да накарат циничните хора да въртят очи.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) от Гленън Дойл

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) от Гленън Дойл

плюсове

• Съдържа страници за оцветяване
• Намалява стреса
• Помага ви да забележите негативни модели
• Дълъг (над 200 страници)

минуси

• Работи най-добре за хора, които са чели придружаващата книга

Феновете на Гленън Дойл ще харесат тази работна тетрадка, която е отличен придружител към нейния бестселър мемоари Неопитомен.Започва с въпроса за това, в което сте били научени да вярвате като дете и ви насочва далеч от манталитета, който угажда на хората, и други идеи, които държат душата ви в клетка. С място за размисъл, оригинално въведение от страниците за оцветяване на Дойл и въздействащи цитати от книгата, този дневник ще ви помогне да се чувствате по-контролирани над живота и бъдещето си.

Me-est Me Journal

• Аз-аз съм
• Аз-аз съм

Аз-аз съм

Журнал

плюсове

• Изгражда самосъстрадание
• Помага ви да се разчистите психически

минуси

• На по-късата страна (под 100 страници)

Основан от LGBTQ исобственост на женаMe-est Me Journal включва интроспективни подкани, насочени размисли, елементи за действие и платна за мозъчни разбивки на 88 страници. Фокусира се върху самочувствието, като си представя какво искате от живота и да бъдете добри към миналото и настоящето си.

Свързани:

• 19 малки неща, които правят утрините ни много по-добри
• Наистина ли имате нужда от будилник? График за сън Присъдата на скептика
• Спрей за сън може да ви помогне да тренирате мозъка си да се отпусне – Пазарувайте нашите любими

Вземете повече отSELF'sстрахотни препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).

• Instagram
• X