Вероятно се справяте с гнева си погрешно

Ако сте един от многото граждани, чиято кръв кипи от това, което се случва в Съединените щати в момента, може би се чудитекакво да правяс цялата тази нажежена ярост. Вероятно сте чували, че трябва да се издухате илиостави тези глупости. Отидете за aгняв тичам. Платете, за да разбиете куп неща в стая за ярост. Първичен вик във възглавницата ти. Вземете добър старомоден вентилатор с приятел. Понякога наистина има чувството, че трябва да го извадите, преди да избухнете като вулкан. Но колкото и примамлива да е идеята за прогонване на демоните на гнева ви, оказва се, че методът на катарзиса ененай-добрият подход.

Чупенето на неща, отдушничеството и подобни неща обикновено не действат много добре на гневаРайън Мартин д-рпсихолог и професор в Университета на Уисконсин-Грийн Бей казва на SELF. Той ще знае - той е авторът на Защо се ядосваме: Как да използваме гнева си за положителна промянаГняв професор в социалните медии, така че здравословният гняв е нещо като негово нещо. Така че, въпреки че се чувства добре, ние се опитваме да го обезсърчим, казва д-р Мартин.

Ето какво експертите искат да знаете защо, противно на общоприетото схващане, изваждането не работи толкова добре - и по-добри начини да се чувствате иканализирайте гнева сивместо това.

Защо катарзисът не работи

Изритането на глупостите от боксова круша или отприщването на ругатня може да се почувства удовлетворяващо в момента. Но имаме много доказателства, че този вид катарзис в крайна сметка не само не помага, но и вреди в дългосрочен план, казва д-р Мартин. Противно на интуицията, нещата, които често правим, за да изкараме гнева, всъщност са склонни да подсилят нашата същата тази емоция. Така че хората, които използват този подход, са склонни да остават ядосани по-дълго, казва д-р Мартин. Проучванията са установили, че дейности като изпускане на въздух (на друг човекписменоили онлайн)отивам да тичами да мислиш на кого си ядосан през това времеудряне на боксова крушане намалявайте гнева - всъщност понякога те дори карат хоратаповечелуди и/или повишават агресията си.

женски имена с ок

Вземете физическите режими на канализиране на гнева катоинтензивна тренировка. Вярно е, че упражненията като цялоповишава настроението вии е добро за емоционалното регулиране като цяло. Но правете енергични упражнения в момента, в който стевечечувството на гняв всъщност може да поддържа това чувство живо чрез удължаване на физиологичното възбудено състояние на гняв, обяснява д-р Мартин. (Кортизолът се изпомпва през кръвоносните ви мускули, напрягайки сърдечната честота и ускорява дишането.) A2024 прегледот 154 проучвания с общо над 10 000 участници установи, че дейности като джогинг и изкачване на стълби значително увеличават гнева.

След това има тези стаи за ярост. Първоначално може да се почувства като освобождаванеЧериз СтюартLMFT брачен и семеен терапевт, практикуващ в района на залива и автор на няколкогневни работни тетрадкиза възрастни тийнейджъри и деца разказва SELF. Но когато наистина се чувствате ядосани... това всъщност може да ви направи още по-ядосани. И с течение на времето в крайна сметка тренираме мозъка си да свързва емоционалното освобождаване с физическата агресия, обяснява Стюарт. Така че хората, които разчитат на този вид практики, са склонни да развиват по-агресивен, по-малко здравословен стил насправяне с гневаД-р Мартин казва.

Що се отнася до вербалния или писмен катарзис - a.k.a. изпускане на въздух или водене на гняв в дневник – това има тенденция да подхранва вашите гневни мисли и чувства, вместо да ви помогне да ги пуснете. Отдушникът може да раздуха пламъците на гнева чрез насърчаванепреживяванеСтюарт обяснява. Това е мястото, където преразглеждате колко сте ядосан и защо – предъвквайки разочаровани или отмъстителни мисли отново и отново.

смешно име на пиле

Истината е сигурна - странният първичен писък или яростното бягане вероятно няма да ви нарани. (И отново може да почувстватетолкова дяволски добрев момента.) Но целта е даприемамобработвайте и канализирайте гнева си, вместо да го засилвате, казва Стюарт. На тази бележка...

Какво да направя вместо това

Ако отприщването на яростта ви не е нещо все пак каквоправиработа? Оказва се, че движите тялото си, като пишете или говорите за гнева си и канализирате енергията симожебъдете здрави инструменти за работа с гнева си – ако се използват правилно. Ето какво препоръчват експертите.

Първата стъпка е да регулирате тялото сиАкуа К. Боатенг докториндивидуален терапевт и терапевт за двойки и основател наБоатенг Консултингразказва SELF. Изживяването на гняв е здравословно, но продължителното състояние на тази свръхвъзбуда е справедливоне е добре за тялото. Освен това е по-трудно да мислите ясно или да предприемате мъдри действия в това състояние. Искаме да успокоим телата си и да се освободим от реакцията на стреса, за да можем действително да направим нещо продуктивно с гнева си, обяснява Стюарт.

Така че пропуснете хардкор тренировката в полза на по-ниски форми на движение. Д-р Боатенг препоръчваразтяганеивалцуване на пяна(или дори масаж), за да облекчите мускулното стягане, свързано с гнева. Д-р Мартин обича кратки разходки сред природата. Същият преглед на проучванията върху упражненията установи също, че движението като йога и спортове с топка значително намаляват гнева (заедно със стратегиите за релаксациявнимателностимедитация). Други неща, които да опитате:заземяващи упражнениявземане на студен душ EFT потупване и диафрагмено дишане. (Това също са солидни начини за регулиране, след като сте загубили хладнокръвие или не можете да устоите на катарзисния си момент.)

Въпреки че непровереното ругатне не е продуктивно, споделянето на вашите мисли и чувства (с вашия дневник или човек)снамерението за обработка и решаване на проблеми може да бъде наистина терапевтично, казва д-р Мартин.

Стюарт препоръчва да използвате подкани в дневника, за да изследвате корените на гнева си (катоЧувствам се ядосан, защото… От какво се страхувам или тревожа в момента?илиНа какво ме учи този гняв относно моите ценности или нужди?) или работете за решения (Какво искам да направя по въпроса? Как искам да продължа напред?). Внимателното водене на дневник също може да ви помогне да разпознаетеизкривени мисловни моделиСтюарт казва. Когато забележите черно-бяло мислене или катастрофизиране например – Всичко е тотално прецакано! – запитайте сеКолко вярно е това твърдение? Какви са действителните доказателства тук?

Възприемайте подобен подход в разговорите с приятели. Трябва умишлено да се запитате „Правя ли това като начин за разрешаване на проблема или обработка на чувствата си, или просто се опитвам да се разтоваря?“, казва д-р Мартин. Ако чувствате, че простоиматза да извадите нещо от гърдите си, дайте си прекъсване като минута или две, за да предотвратите прекалено много размишления. Можете дори да помолите приятеля си да настрои таймер и да ви държи на него.

Корейски женски имена

Друга недооценена форма на здравословеняростизраз, който бие вентилация? Станете креативни. Рисувайте, пишете поезия, правете музика. (За простоарт терапиясесия Стюарт препоръчва да изберете цвят, който представлява вашия гняв и да рисувате или рисувате с него.) Това ви позволява да канализирате емоциите си в това, което създавате, казва д-р Боатенг.

Гневът ви предупреждава за несправедливост, казва д-р Мартин. Освен това ви дава енергия да се изправите срещу тази несправедливост. С други думи, гневът ви е мъдър - и това е гориво, което можете да използвате. Предприемането на малки стъпки, за да помогнете за поправянето на грешката, която предизвиква гнева ви, е здравословен начин да се справите с корена на това чувство, вместо просто да седите с несправедливостта и да се оставяте да се задушавате с нея, обяснява Стюарт. (Или крещи ругатни или хвърляне на брадви в празнотата.)

Действията ви няма да решат проблема, но ще ви помогнат да си върнете свободата на действие – вместо да се примирите с безпомощността или безнадеждността, които често съпътстватгняв към политически или обществени силиД-р Мартин казва. Правенето на малките неща, които можете да правите - или може би големите неща - може да бъде овластяващо, защото [възстановява] някакъв баланс и кара нещата да се чувстват малко по-правилни.

Що се отнася до това кои действия да предприемете, помислете какво е под ваш контрол и потърсете напътствие в гнева си. Д-р Боатенг препоръчва да се запитатеКакво ми казва гневът ми за това, което има значение за мен? Какво действие ме кара гневът ми?

означаващо име Джулия

Ако се чувствате безгласен например, може би ще искате да изразите гнева си на протест, напишете или се обадете на вашите представители, стартирайте Substack или напишете пламенно писмо до редактора. Ако сте възмутени от името на уязвими общности, които са наранени като транс хора или имигранти, тогава отделете време или пари, за да ги подкрепите. Ако се чувствате безсилни, присъединете се към местна организация, застъпваща се за кауза, която ви интересува, или дарете долар всеки път, когато се ядосате много. Помислете кои са нещата, които мога да направя? Д-р Мартин казва. И се облегнете на тези неща, колкото и малки да са.

Свързани:

• 10 начина да се освободите от гнева (без да го игнорирате)
• 3 неща, които трябва да направите, когато сте на път да изпаднете в спирала на гнева
• 9 съвета за емоционално регулиране за всеки, който се бори в момента

Получете повече от страхотните съвети за психично здраве на SELF, доставени направо във входящата ви поща - безплатно.