Защо кафето ме кара да се чувствам гадно и как мога да предотвратя това гадене?

Ако сте редовенпияч на кафевероятно сте добре наясно, че стомахът ви не винаги е на борда с шумната напитка. Всъщност повече от 20% се смята, че изпитват някакви храносмилателни симптоми според проучване от 2003 г., публикувано в списанието Храносмилателни болести и науки .

Какво може данезнаем, че усещането за акане точно сега не е единственият потенциален стомашно-чревен страничен ефект.гаденесъщо може да бъде често срещано оплакванеТрейси Бригман EdD MS RDклиничен доцент в Университета на Джорджия казва на SELF. Знаеш ли — онова гадене, което те кара да искаш да повърнеш по всичко пред очите си. Това не само може да затрудни храненето (и в резултат на това да навреди на енергийните ви нива), но също така може да причини безпокойство (това о-боже-ми-аз-ще-да-хвърлям-пред-всички чувство) и да повлияе на способността ви да изпълнявате всички задачи, които имате на работа, казва д-р Бригман. Предвид избора надиарияне изглежда толкова зле, за да бъда честен.

И така, какво е това в кафето, което може да ви накара да се почувствате гадени? Ето защо се случва - и какво можете да направите, за да го предотвратите, за да можете да продължите да пиете.

Защо пиенето на кафе може да ви накара да се гадите?

За да бъде ясно, гаденето след кафе е възможност, а не сигурно нещо: Всеки е различен, казва д-р Бригман, така че наистина зависи от индивида. За хората, които го изпитват обаче, една причина обикновено е виновна: повишена храносмилателна активност.

Благодарение накофеини други съставки кафето може да стимулира производството на стомашна киселина - храносмилателна течност, която помага за разграждането на храната в стомаха. Въпреки това, производството на повече киселина може да причини някоиGI разстроенД-р Бригман казва - включително симптоми като гадене.

Нещо повече, кафето също така стимулира стомашната подвижност или мускулните движения, които задвижват съдържанието на вашия стомашно-чревен тракт напред. По принцип това причинява по-чести контракции, казва д-р Бригман. Тези от своя страна могатсъщодразни храносмилателната ви система. Бум: повече гадене.

Това е същината, но не ецялаистория: Има определени фактори, които могат да ви направят по-склонни да се чувствате гадене след кафе - някои, които можете да промените, други не толкова.

Според д-р Бригман някои хора са вродено по-уязвими към ефектите на кофеина. Това може да означава, че те изпитват отрицателните ефекти - включително гадене - при по-ниски дози. Вашата чувствителност към кофеин може да се определи от набор от фактори, включително възраст (по-възрастните хора обикновено са по-чувствителни) и генетика.

Толерантността към кофеин е различна от чувствителността към кофеин – тя се отнася до това колко често пиете кафе, а не как тялото ви е естествено подготвено да реагира на него. Пиенето на чаша (или две) редовно повишава толерантността ви, така че може да почувствате ефектите в по-малка степен. От друга страна, човек, който рядко пие кафе и реши да изпие един ден, може да прекара няколко тежки часа, изпълнени с трепереща тревожност, нервност и, да, гадене. Въпреки това можете да изградите своята толерантност, като пиете кафе последователно. По този начин вашата система в крайна сметка ще се адаптира.

Дори ако пиете кафе всеки ден и не сте особено чувствителни към него, достатъчно висока доза също може да ви накара да почувствате по-тежки странични ефекти. Като цяло,FDAпрепоръчва на възрастните да ограничат консумацията на кофеин до 400 милиграма на ден - около еквивалента на два големи Starbucksстудени напитки(или осем кутии от 12 унции отДиетична колаили две 20-унции Red Bullенергийни напитки). Както споменахме по-рано обаче, достатъчно високата доза може да варира в широки граници между индивидите, така че вашият праг може да бъде значително по-нисък или по-висок от средния. Имайте предвид, че това ръководство се отнася не само за съдържанието на кофеин в една чаша, но и за общото количество, което пиете. Ако обикновено пиете една чаша сутрин, но решите да я последвате с доливане един ден например, пикът може да удари по-силно вашата система.

Пиенето на кафе на празен стомах може да увеличи вероятността от гаденеBethany Doerfler MS RDрегистриран диетолог в Northwestern Medicine казва на SELF. Това е така, защото храната помага за облекчаване на стреса върху храносмилателната ви система, като действа като буфер срещу стомашната киселина. Стомахът ви трябва да направи нещо, казва д-р Бригман. Когато пиете кафе на празен стомах, там няма много работа и това може да причини някои проблеми.

Само по себе сидехидратация—непоемането на достатъчно течности—може да наруши храносмилането, потенциално причинявайки гадене. Когато добавите кафе към сместа, стомашно-чревните симптоми могат да се усложнят според д-р Бригман. Освен дехидратация също може да причиниелектролитен дисбалансдруг потенциален провокатор на гадене.

Някои лекарства могат да взаимодействат с кафето по начин, който може да засили ефектите на кофеина (и по този начин ефектите върху стомаха ви, включително гадене) според д-р Бригман. Те включват някоиантибиотицииантидепресантикато селективния инхибитор на усвояването на серотонина флувоксамин (Luvox) според британскияНационална здравна службакакто и лечението на астма теофилин споредКлиника Майо.

Ако имате храносмилателно разстройство като гастроезофагеална рефлуксна болест или диспепсия (нарушено храносмилане), вие сте изложени на значително по-висок риск от свързани с кафето GI проблеми като гадене според Doerfler.

Какво можете да направите, за да предотвратите гаденето след кафе?

От друга страна, гаденето, причинено от кафе, трябва да е краткотрайно, казва Доерфлер - не че това ще ви накара да се почувствате много по-добре в мъките му. За щастие има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите вероятността да изпитате гадене след кафе.

Първият е прост: Опитайте се да намалите броя на дневните си чаши – или поне да се движите (да кажем една чаша на закуска и след това още една, когато сте в офиса и сте се настанили), така че да не бомбардирате системата си наведнъж.

Вие също ще искате да обмислите каквотипот кафето, което пиете. Тъмни печени студени варки икафе от еспресо зърнаса склонни да имат по-ниско съдържание на киселина, отколкото да речем леко изпечените кафета и кафетата, направени от зърна арабика, така че те може да са по-добър избор. Някои марки дори специално предлагат кафе с ниска киселинност, казва д-р Бригман. Кажете например Java Planet или Mommee Coffee perЕпикурен.

Тогава помислетекогатоти пиеш. Не искате да правите кафе първата си поръчка сутрин. Чакай малко д-р Бригман казва. Вместо това изпийте чаша вода итогавазапочнете с чашата си.

Храненето с напитката също е добра идея, тъй като както споменахме преди, храната може да буферира някои храносмилателни сокове, които иначе могат да дразнят стомашната лигавица, казва Доерфлер. Искате някаква комбинация отвъглехидратиипротеин– въглехидратите, за да ви дадат малко енергия сутрин, протеините, за да забавят храносмилането, казва д-р Бригман. Помислете за нещо от рода натост с авокадоили банан с фъстъчено масло.

По същия начин млечната сметана и други вкусни добавки могат да разредят кафето ви, което го прави много по-лесно за стомаха ви – те ще помогнат за компенсиране на ефектите от киселинността, казва Доерфлер. (Ако имате непоносимост към лактоза или aалергия към млечни продуктивероятно ще искате да пропуснете тези екстри; дори малко може да влоши стомашно-чревните ви симптоми, потенциално влошавайки гаденето ви, казва д-р Бригман. Опитайте aнемлечно млякокато бадемов овес или соя вместо това).

И ако нито една от тези интервенции не помогне? Винаги можете да опитате без кофеин и да разчитате на други методи за това сутрешно повишаване на енергията католека тренировкаили абогата на протеини закуска. Благодарение на липсата на кофеин (въпреки че не е напълно без него), безкофеиновият кофеин има тенденция да е по-нежен към стомаха ви - и все пак ще ви осигури утешителния вкус и мирис на OG.

Свързани:

• 7 мита за здравето на червата, на които GI документите и диетолозите наистина искат да спрете да вярвате
• Какво е пребиотична сода - и наистина ли е добра за вас?
• WTF е „призрачна кака“ и защо е толкова силен показател за здравето на червата ви?

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща – безплатно.