Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяОсновният съвет какво да правите, ако мразите работата си, често е някаква версия наПросто се откажи! Поставете психичното си здраве на първо място! Което звучи невероятно на теория. проблемът? Не е толкова просто.
Малко хора наистиналюбовтехните работни места в сто процента от времето: Според експертите, с които говорихме, да се чувстваш стресиран, претоварен и дори да не харесваш професията си от време на време е нещо обичайно – въпреки че също е далеч по-различно от изпитването на постоянен страхпрегаряне и емоционално откъсване. Това са признаци, че вашето психично здраве е сериозно засегнато.
имена за мъжки характер
Но не само е нереалистично да кажеш на някого да се отдалечи от основния си източник на доходи, но и е изключително пренебрежително споредКери Смит-Осей LMFTлицензиран терапевт и основател на Nuff Healing в Woodland Hills California. Това всъщност е ужасен съвет, който Смит-Осей казва на SELF. За един всеки, заседнал в мизерна професия, определено вече е мислил (мечтал!) за напускане. По-важното е, че хората имат отговорности, посочва тя. Имат сметки. Тяхното здравно осигуряване обикновено е обвързано с работата им. А за маргинализираните общности съществуват системи, които правят наистина трудно просто да напуснат.
Ето защо всеки в тази позиция заслужава по-добри практични съвети - от вида, който не е недосегаем или общо взето сирене. И докато за съжаление няма бързо решение за дългогодишни системни проблеми, които ни държат в не толкова желани позиции, ние помолихме терапевтите за най-реалистичния съвет какво да правите, ако мразите работата си и не можете да си позволите да напуснете. Ето техните съвети.
1. Посрещнете очакванията си – нищо повече.
В днешниякултура на шумачесто има натиск да надхвърлите ежедневните си задължения. Покриване на смяната на колега, когато е болен, отговаряне на имейли по всяко време, посещаване на задължителни срещи дори в почивния ви ден... това е, което трябва да правите, нали?
Но когато работата ви унищожава напълно психичното ви здраве, едно от най-простите неща, които можете да направите, е да намалите малко работното си натоварване – и има начини да направите това, без да уронвате репутацията си или да бъдете маркирани за лошо представяне. Недейподизпълнете Smith-Osei казва - което означава, че не започвайте да се появявате с един час закъснение или да отхвърляте критични задачи, които се очаква да изпълните.
библейски женски имена
Вместо това измислете собствената си дефиниция на минималния минимум, предложен от Smith-Osei, който може да изглежда като казване „Ще се свържа с вас утре“, вместо да отговаряте на всяка заявка късно вечерта, която се натъкне на масата ви или да изключвате известията след работно време, защото това буквално защитава спокойствието ви. С други думи, направете каквото се изисква - и го оставете така.
2. Отделете време за почивки (и действително ги използвайте).
Не просто шалирайте обяда, докато отговаряте на обаждания или седите на среща. Използвайте всички определени почивки, за да се отдръпнете и да си поемете глътка въздух. През повечето време отиваме в стаята за почивка или каквото и да е и все още виждаме колегите си да говорят за работаTiffany Young PhD LPCтерапевт, базиран в Waxahachie Texas и автор на Цели за тревожност: Малката черна книга за ежедневно управление на тревожността за чернокожи жени разказва SELF.
Когато работата ви оказва голямо влияние върху психичното ви здраве обаче, дори къси джобове на откъсване могат да ви накарат да се почувствате по-малко претоварени. Така че отидете до колата си и слушайте музика или подкаст например. Отбележете 15 минути в календара си и направете бърза следобедна разходка с нулево напрежение, за да сте продуктивни. Или използвайте обяджажда за кафекато извинение за физическо бягство от микро-управляващ шеф.
3. Намерете хоби, което ще очаквате с нетърпение, когато работният ден приключи.
Когато работата изсмуква всяка капка от енергията ви, правенето на нещо друго в извънработно време може да се почувства недостижимо. Въпреки това трябва да отделите време за неща, които ви харесват извън работата, казва д-р Йънг. В противен случай е лесно да започнете да обвързвате цялата си идентичност с кариерата си, което само ще влоши психичното ви здраве.
възхвали за поклонение на бог
Въведетехобита с ниско наляганетакива, които няма да натрупат повече стрес върху вече пълната ви чиния. Те не само са полезни, за да ви помогнат да се отпуснете, както SELF съобщи по-рано - те също така ви дават усещане за цел, което не е само продуктивност. Ключът обаче е да не го насилвате. Изберете начинание, което наистина предизвиква интереса ви, като нов клас по тренировка (може би пилатес или боксова сесия за начинаещи). Можете също така да се облегнете на социалния си кръг с по-последователни преходи, като понеделник вечер с любопитни факти да речем или седмичнобакалавъргледайте партита. Освобождаването на място за тези малки радости може да ви напомни, че в живота има нещо повече от просто влизане и излизане.
4. Разбийте плана за излизане на малки управляеми стъпки.
През много време, когато сме на токсична работа, се чувстваме в капан, казва д-р Йънг. Един от начините да се почувствате малко по-малко безпомощни? Започнете да засаждате семена за евентуален изход... дори ако все още не сте сигурни как изглежда това.
Независимо дали сте готови да очертаете пълен план за излизане, но обмислянето на следващите стъпки може да бъде изненадващо овластяващо – това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, и ви напомня, че не сте останали завинаги. Въпреки че трябва да бъде ясно, това не означава, че трябва да се впуснете направо в агресивен лов на кариера или подготовка за интервюта, които може да са непосилни и контрапродуктивни, когато изтощаващата роля оставя малко място за мислене за бъдещето. (Да не говорим, че може дори да не е такабъдивсичко, за което да кандидатствате.)
По-скоро стартирането на план за напускане може да бъде толкова дребно, колкото актуализирането на вашето резюме или профил в LinkedIn Smith-Osei предлага да насрочите месечен чат на кафе с някой от вашата индустрия или дори да прекарате един уикенд в размисъл върху (или преоценка) какво всъщност искате в следващата си роля. Според Смит-Осей тези малки действия, насочени към бъдещето, трябва да подмамят мозъка ви да има това чувство за контрол, така че всичко да не е толкова мрачно и обречено.
5. Преформулирайте токсичната си работа като стъпало вместо задънена улица.
Намирането на добра подплата в изтощителна среда на работното място не е лесно – и не, ние не очакваме да се усмихнете фалшиво и да погледнете от добрата страна. Но една стратегия, която може да помогне според Smith-Osei, е мисленото преформулиране на текущата ви роля като временна стъпка към нещо по-добро, а не към вечна ситуация.
Така че вместо да мислитеГубя си времето тукопитайте да превключите къмТака или иначе съм тук - как мога да направя това, докато планирам заминаването си?Ако вашата мечтана роля изисква умение, в което не сте толкова силни (като лидерство), например, предложете да поемете ръководството на екипен проект или да наемете нов служител. Не става въпрос да се насилвате да постигате повече или да се преструвате на страстен, а по-скоро да натрупате опит, който ще изглежда фантастично в автобиографията ви. Или ако се надявате да получите по-креативна роля, намерете малки начини да развиете тези мускули междувременно – предложете нова идея на среща или създайте личен уебсайт за потенциално фотографско портфолио.
име на играч
По този начин вие не просто изчезвате в работа, която не можете да понасяте – вие активно я карате да работи във ваша полза, като получавате инструменти и връзки, които в идеалния случай ще ви осигурят нещо по-добро. Когато го погледнете по този начин, изсмукващата душа роля става малко по-малко задушаваща и много по-стратегическа.
Свързани:
- Как да се справите, ако безпокойството на работното място ви затруднява да вършите работата си
- Защо многозадачността не работи и всъщност влошава живота ви
- Какво да направите, ако синдромът на самозванеца ви кара да се чувствате супер несигурни на работа
Получете повече от полезните съвети за психично здраве на SELF, доставени направо във входящата ви поща - безплатно .
