Каква е разликата между импулсивните и натрапчивите мисли?

Твърде често хората казват, че им позволяватнатрапчиви мислиспечелят след спонтанно боядисване на косата или извършване на покупка късно вечер. Има обаче разлика между импулсивни и натрапчиви мисли - и смесването на двете е често срещана грешка, която си струва да се изясни поради няколко причини.

На пръв поглед може да изглежда като въпрос на семантика. Но злоупотребата с [тези термини] може да бъде изключително невалидна за хора, които действително страдат от натрапчиви мисли, които според нея могат да бъдат съкрушителни и предизвикващи безпокойство.Кейли Булън LCSW терапевт, който лекуваобсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)базиран в Енсинатас, Калифорния, разказва SELF. Освен че просто разбирате правилно езика си, разбирането на нюансите между двете преживявания също може да ви помогне да управлявате тези неочаквани намеси и импулси по-ефективно.

И така, какво точно са натрапчивите мисли? И как се различават от импулсивните? По-долу помолихме експерти да разбият най-големите разлики.

1. Натрапчивите мисли са клиничен симптом на състояния като OCD.

СпоредД-р Джон Абрамовицпсихолог, специализиращ в лечението на обсесивно-компулсивно разстройство и професор по психология и неврология в Университета на Северна Каролина Чапъл Хил, натрапчивите мисли са нещо повече от случайни идеи в момента – те са законен клиничен термин, използван за описание на нежелани повтарящи се мисли. Техническивсекиможе да ги изпита, но д-р Абрамовиц казва на SELF, че те са много по-упорити, повтарящи се и трудни за отхвърляне за хора с психични заболявания като OCDпосттравматично стресово разстройство(PTSD) и генерализирано тревожно разстройство.

прякори за Джузепе

Импулсивните мисли от друга страна всъщност не са признат психологически термин. Вместо това хората го подхвърлят небрежно, за да опишат спонтанни леко хаотични идеи или действия – като подстригване на бретона в банята в 1 часа сутринта да речем или облизване на вкусния ви лосион за тяло с аромат на бисквитено масло само защото.

2. Просто наличието на натрапчива мисъл може да бъде тревожно и тревожно.

Натрапчивите и импулсивни мисли са едновременно неволни и неочаквани. Но начинът, по който те засягат някого, може да бъде много различенАлиса Фаро д-рдиректор на клиничните услуги в Института за обсесивно-компулсивно разстройство за деца и юноши в болница Маклийн, казва на SELF.

Обикновено натрапчивите мисли са его-дистонични, казва Булън, което означава, че са в конфликт с вашите истински ценности и идентичност. напримерАми ако изпусна това бебе, което държа? Ами ако просто си отрежа пръста с този кухненски нож? Ами ако скоча пред тази движеща се кола?Тъй като те са толкова в противоречие с това кой сте (и какво искате), хората могат да се почувстват измъчени от присъствието на тези идеи, обяснява д-р Фаро, което води до силни реакции като страх, отвращение, вина и срам. (За протокола, въпреки че има натрапчиви мислинеозначава, че искате да действате спрямо тях. Повече за това по-късно.)

Импулсивните мисли от друга страна приличат на внезапни пориви. Въпреки че те могат също да бъдат произволни разрушителни и да навлизат в умственото ви пространство, те не носят същата емоционална тежест, посочва д-р Фаро. Всъщност тези мисли (които звучат по-скоро катоИздухайте тортата за рождения ден на този човек, преди той да го направи! Напусни работата си на място! Разбира се, направете тази съмнително неуместна шега!)може дори да бъде изкушаващо или моментално привлекателно.

3. Хората рядко ще действат въз основа на натрапчиви мисли.

И тримата експерти са съгласни, че следването на натрапчиви мисли е доста малко вероятно. Никога не бих искал да кажаникогапросто защото това е наистина силна дума, която казва д-р Абрамовиц. Но тъй като са нежелани по дефиниция, повечето хора няма да бутнат някого пред влака, да речем, или да пъхнат ръката си в тенджера с вряща вода.

имена на плюшени животни

Това се различава от импулсивните мисли, които са по-завладяващи и са склонни да бъдат последвани от внезапно желание да се действа спрямо тях, без непременно да се вземат предвид последствията, казва Булън. Ето защо можете спонтанно да резервирате пътуване през уикенда без планиране например или произволно да пеете на глас в тиха библиотека - и двете от които са безразсъдни и непланирани със сигурност, но не са обезпокоителни или натрапчиви.

Въпреки това казването на нещо като Моите натрапчиви мисли ме надделяха в тези ситуации (когато наистина имате предвид импулсивно поведение) може неволно да засили вредния разказ, че наличието на обезпокоителни мисли означава, че ще ги следвате според тримата експерти. Когато всъщност те се страхуват да действат върху тях, казва д-р Фаро.

4. Разсейването работи най-добре за импулсивни мисли, но не и за натрапчиви.

Когато се справяте с импулсивни мисли, разсейването или забавянето им може да бъде доста ефективно, казва д-р Фаро. Например, ако внезапно изпитате желание да си направите татуировка, докато минавате покрай салон, чакането до следващия ден вероятно ще накара изкушението да избледнее - или поне ще ви даде време да го обмислите и да вземете по-съзнателно решение.

Но за натрапчивите мисли, които се принуждавате да ги игнорирате, може да има обратен ефект според всеки експерт, с когото говорихме. Ако се опитате да ги накарате да си тръгнат, те само ще се върнат, казва д-р Абрамовиц, сравнявайки го с това, което се случва, когато си кажете да не мислите за розов слон - изведнъж това е всичко, което си представяте. А при състояния като ОКР потискането на тревожността може да доведе до натрапчиви поведения - като повтаряне на определени фрази или избягване на конкретни хора или места - в опит да се неутрализира страхът, който често има обратен ефект и го влошава.

Вместо да се преструвате, че не съществуват, по-ефективният подход е да приемете натрапчивите мисли такива, каквито са: просто мисли. Това може да означавапрактикуване на внимателности напомняне на себе сиТова е просто мисъл, а не отражение на това кой съм или какво ще правя.Или да продължите с това, което сте правили, преди да изскочи неканено. В по-сериозни случаи също се препоръчва да се привлечепомощ от терапевткойто може да ви помогне да идентифицирате тези мисли, докато възникват, и да препоръча когнитивни стратегии за намаляване на силата им.

В крайна сметка дори разпознаването на фините разлики между натрапчивите мисли и импулсивните мисли може да бъде страхотна първа стъпка в ефективното им управление - и предотвратяването им да заемат повече място в главата ви, отколкото заслужават.

Свързани:

• Ето защо не казваме, че някой „има мигрена“
• С „магическото мислене на OCD“ суеверието може да превземе живота ви
• Как да разберете разликата между дисморфично разстройство на тялото и лошо изображение на тялото

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща.