Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяМоже би сте бегач, който тренира силаостанете без нараняванияатлет, който се занимава със спринтове за сила, или някой, който се стреми да включи както кардио, така и съпротива в общата ви рутина - a.k.a. оригиналният хибриден спортист.
Независимо от вашите цели, ако вашитерутината включва както кардио, така и силаможе би се чудите: наистина ли имам нужда от различни маратонки за всяка дейност или мога да нося едни и същи обувки за бяганеиповдигане?
Извиняваме се за портфейла ви, но като цяло е добра идея да имате отделни обувки за тези по своята същност доста различни дейностиДжон Мърсър д-рпрофесор в катедрата по кинезиология и науки за храненето в Университета на Невада, Лас Вегас, казва на SELF. Ако вършим някакъв вид работа, трябва да знаем: Имаме ли нужда от чук? Имаме ли нужда от отвертка? Какъв е инструментът, от който се нуждаем? казва Мърсър, който изследва биомеханиката и физиологията на спортовете за издръжливост. Избирането на правилната обувка е свързано с избора на правилния инструмент.
Но някои от спецификите зависят от това колко дълги и интензивни са вашите тренировки, както и какъв тип тренировка с тежести правите. Например, ако тренирате пауърлифтинг или правите други сложни движения със свободни тежести, вашите обувки са по-важни, отколкото ако използвате машини за тежести, казва той.
Ето повече за това кога и защо да обмислите обувки, които са специфични за всеки сегмент или сесия, както и ситуациите и промъкванията, които може да са по-подходящи за двойно натоварване.
мъжки американски имена
Обувките, направени за конкретна дейност, имат характеристики, предназначени да намалят нараняванията и да подобрят представянето.
Бързото посещение на вашия местен магазин за бягане може лесно да ви накара да се почувствате затрупани от всички опции ижаргон. Но докато има много различни категории и моделиобувки за бяганепочти всички са предназначени за една и съща обща цел: да избутат крака ви напредЛео Аргуелес PT DPTклиничен асистент в Университета на Илинойс в Чикаго и говорител наАмериканска асоциация по физикална терапияразказва SELF.
Много модели в наши дни имат значително омекотяване - дебел, но лек и подскачащ слой пяна в междинната подметка. Тази пяна, която създава този външен вид на платформата, харесват някои маркиКукичкиса известни с това, че абсорбират шока от всеки удар и също така предлагат малко еластичност, за да задвижат следващата ви стъпка напред, качество, наречено връщане на енергияAnh Bui DPT CSCS. физиотерапевт треньор по бягане и треньор по сила вБягайте издръжливов Оукланд, Калифорния, разказва SELF.
Всичко това може да подобри представянето ви и може дори да намали риска от нараняване, може би чрез разпределяне на силата на удараРобърт Коненело DPMспортен подиатър и основател на Orangetown Podiatry в Оринджбърг, Ню Йорк, казва на SELF.
кола с буква л
Освен това долната част на маратонките често е оформена като кобилици, които водят крака ви през всяка крачка. Можете да видите това дори преди да ги сложите: ако натиснете пръста на крака, когато седят на земята, те ще дадат хубав малък камък напред-назад, казва д-р Аргуелес.
Междувременно обувките, направени за вдигане на тежести, обикновено са по-плоски и имат твърди твърди междинни подметки и плътни гумени подметки (частта, която докосва земята). Кутията на пръстите е широка, така че краката ви да могат да се разкрачват и подсилвания като ремъци около крака ви, за да осигурят странична опора. Всичко това ги прави по-тежки и по-стабилни, така че можете безопасно да бутате земята или машината в много различни посоки, казва Мърсър.
Някои също така имат повдигнати пети, които подобряват обхвата на движение по време на дейности като гръбни клекове. И този лост може да увеличи максимално печалбите ви в тези упражнения: Обувките за вдигане на тежести всъщност могат да ви помогнат да подобрите теглото, което можете да избутате, казва д-р Буи.
За хора като самата д-р Буи, които основно вдигат, за да поддържат другите си дейности и цялостно здраве срещу пауърлифтинг за PR-иобувки за вдигане на тежестине са строго необходими. Можете също така да вдигате боси или в плоски стабилни маратонки като Vans или Converse Chuck Taylor All Star, които ви позволяват стабилен контакт със земята.
Някои от тези специални функции стават грешки, когато ги използвате за цел, различна от предвидената.
Разбира се, физически е възможно да носите едни и същи обувки за много видове тренировки. Когато д-р Буи започна да бяга в гимназията, тя носеше чифт Vans, които са известни със своя нисък профил и плоско дъно. Но дори и тогава имаше недостатъци: тя завърши сшини на пищялаи проблеми, свързани със сухожилията. Бягането в неподдържащи обувки също може да допринесе за наранявания като стрес фрактури, казва д-р Коненело.
предмети с буква д
Ако тичате само на няколко пресечки надолу по улицата или около миля, вероятно е добре, казва д-р Буи. Но когато започнете да увеличавате пробега си, вероятно искате малко повече опора и омекотяване. Стабилните маратонки или обувки за вдигане на тежести също са склонни да бъдат по-тежки и по-малко дишащи, което може да доведе до по-бавни крачки.
От друга страна, меката обувка с кобилици, която кара милите ви да се чувстват толкова гладки, може да ви остави нестабилни и нестабилни в стаята за тежести. Маратонки за бягане с тесни пръсти, които ограничават обхвата на движение на пръстите ви, могат да направят движения като клякания по-малко безопасни и ефективни, защото не можете да ангажирате палеца си, за да се оттласнете от пода, казва д-р Коненело. И без странична опора може да сте по-склонни да търкаляте глезена, особено когато правите силови или плиометрични движения (помислете за напади на скейтър или скокове на кутия).
Това няма голямо значение, ако вашата силова тренировка се състои предимно от машини за вдигане на тежести или правите движения на горната част на тялото, които са седнали или легнали (помислете за лежанка), казва д-р Коненело. Но упражненията със свободни тежести, като клекове, мъртва тяга, наведени редове и преси от стоеж над глава изискват повече стабилност и баланс. Ако сте колеблив или нестабилен по време на тези движения - особено ако движите голяма тежест - вероятно няма да можете да отидете толкова тежки, че сте изложени на риск от падане и също така може да поставите ненужен стрес върху други части на тялото си, като гърба или коленете, за да ви стабилизират, казва той.
Особено когато правите тежки клякания или по-динамични движения като грабвания, не искате обувката да абсорбира удара и не искате тя да е мека, дори защото тогава платформата, върху която работите, се измества около Мърсър. Ако се опитвате да бутате на земята толкова силно, колкото можете, няма смисъл да разполагате с материал, който абсорбира това бутане.
Но какво ще стане, ако нямам пари (или желание) да купя различни обувки за всяка тренировка?
Първо помислете за това: поради спецификата на дизайна износването и разкъсването на вашите обувки може да се увеличи, ако ги използвате за различна дейност, казва д-р Аргуелес. С други думи, може да изгорите по-рано от чифт скъпи ритници за бягане, ако ги поддържате, за да вдигате и обратно.
имена за женски кучета
Но ако сте решени да направите обувките си многофункционални, някои модели вероятно ще се справят по-добре от други. Кажете, че сте бегач, който е по-загрижен за по-бързите времена, отколкото за PR-ите на мъртва тяга, или сте поклонник на комбинирани тренировки като Orangetheory. Може да изберете маратонки за бягане с по-нисък профил, по-малко омекотени - помислетеNike Pegasusвместо Hoka Clifton – и ги използвайте за всичките си тренировки, казва д-р Буи.
Ако не бягате на дълги разстояния – да кажем, че загрявате с 10-минутно бягане/разходка или джогинг, преди да вдигнете – можете също да помислите за обувка за крос тренировка катоReebok Nano X4най-добрата обща фитнес обувка в нашатаНагради за маратонки 2024 г. Те обикновено осигуряват комбинация от омекотяване и странична опора, която е малко по-средна.
Една последна възможност за размисъл: просто свалете маратонките си и вдигнете боси. Разбира се, ако вдигате във фитнес зала, това не винаги е възможно (или безопасно). Но за тези, които вдигат в домашни фитнес зали или други по-лични пространства, това дори може да осигури допълнителни предимства.
Можете да подобрите своята проприоцепция – да се чувствате по-свързани със земята, по-балансирани, да можете да активирате някои от тези присъщималки мускули на кракатаД-р Буи казва. Това не само помага за вашата стабилност при повдигане, но също така може да се превърне в по-добро представяне при бягане.
Ако имате някакви специфични проблеми с краката си - включително предишни наранявания, които могат да повлияят на походката ви при бягане или повдигащата ви форма - страхотна идея е да получите съвет за обувки от здравен специалист, който е обучен да работи с активни хора и спортисти, като физиотерапевт или спортен ортопед, казва д-р Аргуелес. Те могат да разгледат вашата биомеханика отгоре надолу и да препоръчат обувки, които работят с тялото ви за дейността, с която се захващате.
кола с буква л
Въпреки че може да е объркващо да изберете правилните обувки за всяка тренировка, има поне един сигурен начин да разберете, че иматеРонгтези, които казва Мърсър. Всички остри болки по време на тренировка - в краката, но също и в коленете, бедрата или гърба - вероятно показват проблем с текущия ви чифт. В такъв случай е добра идея да опитате друга опция, за предпочитане такава, която е още по-подходяща за избраната от вас дейност (и ако болката не изчезне, да се консултирате със здравен специалист).
Свързани:
- 6 често срещани навика, които ортопедите казват, че съсипват краката ви
- Колко лошо е всъщност да ходите боси из къщата си?
- По-добре ли е да правите кардио преди или след тежести?
Получете повече от страхотното фитнес съдържание на SELF, доставено направо във входящата ви поща .
