Това одобрено от RD, богато на фибри смути съдържа 20 грама протеин (без прах!)

Смутита за закускаса невероятни навсякъде, но един по-специално наистина завладя сърцата ни напоследък: хипер-кремообразна опция, която има вкус на питка с канела. Но има още една причина да посегнете към него сутринта.освен тованеговият сладък, но не прекалено сладък вкус. Това е абсолютно пълно спротеин– и не разчита на никогопротеин на прахза да свършим работата!

Голяма част от всичко това се дължи на една изненадваща тайна съставка, която повишава хранителната стойност с няколко степени: морски боб. дабоб… във вашето смути.

Колкото и странно да звучи концепцията, не я удряйте, докато не я опитате: Вместо да нарушават цялостния вкус и текстура, бобът се смесва супер кремообразно и има неутрален вкус, който не пречи на другите съставки, създател на рецептатаДезире Нилсен РДкойто се фокусира върху храненето на растителна основа, казва на SELF: Когато всичко е казано и направено, тя добавя, че те наистина правят смутито вкусно и вкусно.

След секунда ще разгледаме по-подробно защо това смути е толкова специално, но междувременно ето урок стъпка по стъпка как да го направите от началото до края – и кратък поглед как ще изглежда крайният продукт. (Можете също да проверитепълна рецептаза повече неща!)

Съдържание на TikTok

Благодарение на боба, смутито също осигурява голям успехфибрикакто и протеини, които са важно съображение на закуска по няколко причини. Фибрите подхранватполезни чревни бактериинамалява вашетозапекриск и ви помага да се чувствате сити. Ястията с по-високо съдържание на фибри заемат повече обем в стомаха ни, което активира механизъм за физиологична обратна връзка, който ни казва, че сме по-сити и удовлетворени, казва Нилсен.

коли с буква д

След това протеинът повишава бдителността, поддържа стабилни нива на енергия и предотвратява пристъпите на глад за по-дълго време. (Всъщност експертите препоръчват стрелба запоне 20 грама протеинна закуска за максимални ползи!) Освен това, ако тренирате много, това ще ви помогне да ускорите възстановяването си, така че да се почувствате готови да смажете следващата си тренировка.

С 12 грама фибри и 20 грама протеин във всяка порция това смути със сигурност не е мърляво в нито един от тези отдели – основна причина да го обичаме толкова много. Други ключови съставки като соево мляко ибанандопринасят за това окончателно преброяване, но най-големият играч досега е бобът - половин чаша от тях, за да бъдем точни. (Рецептата на Nielsen изисква морски боб, но ако нямате такъв в килера, тя казва, че други бели сортове като маслен боб и боб канелини също ще работят!)

След като добавите банана със соево мляко и бобовите зърна към блендера, всичко, което трябва да направите, е да добавите останалите съставки – бадемово масло, фурми, канела, ванилия и щипка сол – и след това да запалите за 45 до 60 секунди (или докато сместа стане гладка). Професионален съвет: Не пропускайте солта. Той подчертава естествената сладост и подобрява вкуса на канела, добавен от Nielsen.

С този последен разцвет сте готови да отпиете. Бързо и лесно за приготвяне (да не говорим за свръхпреносимо) това смути е особено добра опция за хора, които винаги са в движение – включително самата Nielsen. Като човек, който е зает сутрин, ми харесва, че можете просто да поставите всички тези здравословни храни в блендера и да си направите наистина балансирано хранене за три минути, казва тя.

Благодарение на съдържанието на протеини и фибри, това смути трябва да е достатъчно засищащо само по себе си, но винаги можете да го комбинирате с истинска храна, за да го направите още по-сърдечно. Предложението на Nielsen? Опитайте една или две филийки препечен хляб с канела и захар. Това подобрява природата на канелата, казва тя. Или за по-удобен за пътуване вариант вземете няколко енергийни топки със себе си, когато излизате от вратата. Така ще имате какво да пиетеидъвчете дори когато сте в движение – много по-здравословен избор отнапълно пропускане на закуската.

Свързани:

• Как фибрите могат да облекчат както диарията, така и запека?!
• 11 зеленчука с високо съдържание на фибри, за да направите всяка гарнитура или салата още по-засищаща
• Какво е пребиотична сода - и наистина ли е добра за вас?

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща – безплатно.