Съществуват два вида пупъри — кой сте вие?

Всеки ака - няма шокиращо. Някои от нас обаче иматсилни предпочитанияи странни навици по отношение накогатоиликъдетоние правим нашия бизнес.

Неотдавнашна моя собствена авария в банята предизвика забавен дебат сред приятели точно по тази тема. Докато се скитахме из града в отчаяно търсене на обществена тоалетна, започнахме да обсъждаме нашите ъъъ тоалетни тенденции. Някъде по пътя разработихме теория: В този свят има два вида какаши.

женски японски имена

Първо, имате онези, които работят по едно и също време всеки ден като по часовник – нека ги наречем базирани на времето или временни пупъри. Независимо дали имате желание да кажете първото нещо сутрин след вечеря или и двете, това е единственият ви прозорец. След това има локационни poopers. Това, което е по-важно от това кога вършат бизнеса си, екъдето– и по разбираеми причини вероятно е у дома. Навсякъде другаде – баня в общ офис, девствен апартамент на вашия приятел, щанд за малък ресторант – е забранено.

Бях любопитен дали тази теория има някаква тежест и затова зададох въпроса на експертите. Оказва се, че акането е много по-лично, отколкото често си представямеД-р Бенджамин Левигастроентеролог и клиничен сътрудник по медицина в Чикагския университет казва на SELF. След като прочетете това, например, може би веднага ще разберете кой сте (аз съм временен попер до край). Също така е обичайно да се свързвате и с двете - сякаш можете да отидете само у домаипо-точно след вашиясутрешно кафе. Или може би времето и мястото са без значение и вие сте благословени (прокълнати?) с чиста хаотична гъвкавост. Няма значение, че е 16 часа. и сте в магазин за хранителни стоки - трябва да намерите най-близката тоалетнасега.

Въпреки че тези тенденции определено могат да варират (в зависимост от фактори като нивата на стрес в диетата и хидратация), има очарователни причини, поради които много от нас попадат в редовни модели. И ако оживеният 30-минутен дебат на моите приятели ме научи на нещо, то е, че хората се чувстват много силно относно това какъв вид долнопробници са.

И така, какво е временна какачка?

Ти не си от онези хора, които могат просто да отидат когато и да е. Имате зададен прозорец (или прозорци) за изпражнения – може би веднага след като се събудите и/или веднага след обедната почивка. Така или иначе тялото ви има надежден график и задължението рядко (ако изобщо) се обажда извън тази рамка.

За това, което си струва, не е нужно да сте стриктно временно слаб, за да имате донякъде надежден график – науката предполага, че храносмилателната ни система често предпочита определени часове повече от другиKyle Staller MD MPHгастроентеролог и директор на лабораторията за стомашно-чревна подвижност в общата болница Mass разказва пред SELF. Например, супер обичайно е да отидем първото нещо сутрин, защото докато спим, дебелото черво като цяло е тихо, казва д-р Сталър. И когато се събудим, той започва да се свива, предизвиквайки естествена неволна реакция, наречена стомашно-чревен рефлекс, който избутва остатъците от храна от вчера по-близо до дупето ви.Яденето на хранасъщо задейства този рефлекс, поради което много хора изпитват това усещане за тръгване, особено след закуска, обяд или вечеря.

Но за временните какаши този прозорец не е просто предвидим навик – това е възможност за ограничено време, която може да бъде особено разочароваща за хора, които ходят само веднъж на ден. Голяма причина е, че вашият ум и червата са по-свързани, отколкото си мислите, че казва д-р Сталър. Въпреки че стомашно-чревният ви тракт работи според собствения си биологичен циркаден ритъм (което означава, че е по-активен в определени моменти от деня), мозъкът ви също се научава да предвижда тази рутина – което обяснява защо може да бъде трудно физически да излезете извън този обичаен прозорециумствено.

Как да разчупите модела:За щастие липсата на вашия предвидим времеви слот(ове) не е причина за безпокойство и двата GI документа са съгласни. (Някои хора акат няколко пъти на ден и това се счита за нормално, казва д-р Сталър. Други ще акат само три пъти седмично и това също е нормално.)

И все пак не е много приятно да се чувстваш защитен за няколко часа (или цял ден). Колкото и изкушаващо да еседнете на тоалетнатаза 30 минути и предизвикайте двойка със сила, но продължителното напрежение може да окаже допълнителен натиск върху вашиятазовото дънои водят до по-неприятни усложнения катохемороидии анални фисури (рани, подобни на порязване на хартия по дупето ви - ох).

Вместо това помислете за тези по-безопасни и нежни начини за улесняване на движението на червата извън обичайната времева рамка:

Отпийте нещо топло и кофеиново.Кофеинът е изпитан начин за стимулиране на перисталтиката - мускулни контракции, които помагат за изтласкване на изпражненията през храносмилателния тракт и в крайна сметка в гърлото. Но ако е твърде късно да поръчате лате, чаша билков чай ​​или дори обикновена гореща вода също може да свърши работа, тъй като самата топлата температура е достатъчна, за да симулира и слабителен ефект.Лека закускабогати на фибри храни . Помислете за сини сливи, зелено киви, банани и някои ядки като бадеми или шамфъстък. Според д-р Леви тези влакна добавят обем към изпражненията ви, което ги прави по-меки и следователно по-лесни за преминаване.Изпий малко вода.Ако не пиете достатъчно вода (която смазва стомашно-чревния ви тракт, така че какавата ви може да се плъзга и плъзга с лекота), изпражненията ви могат да станат сухи твърди и много по-трудни за преминаване. Класическият съвет е да се стремите къмосем чаши на денно дори само да държите бутилка за многократно пълнене наблизо и да отпивате по-умишлено, би трябвало да има значение.Включете леко кардио в деня си.Отидете на разходка. Бърз джогинг. Може би релаксираща йога.Нежно физическо движениедори за 10 или 15 минути може да ускори чревната ви подвижност (колко бързо отпадъците се движат през стомашно-чревния ви тракт) САМИ съобщава по-рано.

Какво означава да си локационен попър?

За вас всичко зависи от настройката. Трябва да сте напълно отпуснати, удобни и сами. В противен случай желанието не се появява – нито в обществените тоалетни (в офиса на библиотеката или случайна цел), в баните на други хора или навсякъде, където не е вашият дом.

Освен ако това не е случай на липса на вашето лично Squatty Potty, голяма част от това вероятно е психологическа. От една страна може да страдате от често срещан случайбезпокойство от акане. Един от най-големите страхове на хората е да бъдат подслушани или видени, обяснява д-р Леви. И въпреки че това може да звучи глупаво - ъ-ъ, ние всички сме номер две, не??? - за локационните хора идеята друг човек да чуепляскамулавяне на полъх или простознаейкитова, което правите там, е достатъчно, за да предизвика силно безпокойство. Има и хора, които се страхуват от дефекация на непознати места заради чистотата, която добавя д-р Леви. Така че не само тези притеснения могат да ви накарат да не го направитеискамда акате, но стресът също ви пречи да се отпуснете да го направитефизическиТрудно е да отидеш също. GI документите са съгласни.

Как да разчупите модела:Първо не забравяйте, че всички акат. Нормализирането на тази реалност е една от най-важните стъпки, за да се почувствате по-спокойни, когато отивате навсякъде, където задължението изисква. Въпреки това, докато работите върху този начин на мислене, можете да вземете предвид и тези експертни съвети, за да успокоите безпокойството си от седене на непознати тоалетни:

Поставете слушалките си.Дори ако не сте наистина сами, пускането на любимата ви песен може поне да създаде илюзията за уединение, казват и двамата лекари. Независимо дали трябва да запълните тишината или да отвлечете вниманието си от възможността за пръски или пърдаши малко, Били Айлиш или Ариана Гранде теоретично могат да помогнат на локационните хора да бъдат по-малко самосъзнателни. Друго страхотно предимство на това е, че музиката всъщност може да ви отпусне, добавя д-р Леви, което улеснява природата да поеме по своя път.Бъдете стратегически по отношение на вашата кабина за баня.В случай, че сте на работа, изберете баня на различен етаж от колегите си или поне изберете най-отдалечената от входа кабина. По този начин е по-малко вероятно да попаднете на някого, когото познавате. Д-р Леви обяснява, което може да ви помогне да се чувствате по-малко параноични от неудобни срещи.Опаковайте своя собствен санитарен арсенал „Направи си сам“.Ако микробите в обществената тоалетна карат кожата ви да пълзи (и желанието ви да акате изчезне), д-р Леви препоръчва да носите преносими дезинфектанти за кърпички Clorox за пътуване или дори да използвате капаци за тоалетни седалки. Тези усилия може и да не унищожат всички микроби на такива повърхности с високо ниво на допир, но поне ще накарат непознат човек да се почувства много по-малко неприятен. Също така препоръчвам да носите спрей за неутрализиране на миризми като Poo-Pourri, добавя той - промяна на играта за локационните хора, които се стресират или се притесняват от вонята.

Без значение кога или къде изпитвате желание, ключовият извод е, че навиците на всеки в банята са уникални и няма за какво да се страхувате. (Разбира се, ако се сблъсквате с по-сериозни симптоми като хронична болка или дискомфорт, определено посетете лекар.) Акането не е нещо, от което да се срамувате или сте срамежливи – и може би глупавите дебати за това дали сте локално или времево какане са бебешки стъпки в правилната посока.

Свързани:

• Лошо ли е да се държи в изпражненията?
• 7 мита за здравето на червата, на които GI документите и диетолозите наистина искат да спрете да вярвате
• 8 възможни причини да акате кръв - и кога да отидете на лекар

Получете повече от страхотната здравна журналистика на SELF, доставена направо във входящата ви поща – безплатно.