Най-добрите вибрационни плочи, които да опитате през 2025 г

Някои домашни фитнес уреди са от съществено значение (катонабор от тежестиилисъпротивителни ленти). След това има и други, които да обмислите, ако сте наистина любопитни – като най-добрите вибрационни плочи (или платформи, които се движат нагоре и надолу отстрани и отпред назад с високи скорости). Вероятно сте ги виждали да се носят из фитнес ъглите на TikTok с инфлуенсъри, рекламиращи предимствата им за възстановяване на мускулите, кръвообращението, силовите тренировки, баланса и др. Както често се случва с модерното оборудване за тренировка, няма огромно количество изследвания, подкрепящи тези твърдения, но това не означава, че трябва напълно да игнорирате рекламата около вибрационните плочи, ако те са предизвикали интереса ви.

Всички системи в тялото, включително нервно-мускулната и сърдечно-съдовата система, реагират на стимулите [от вибрационни плочи]Малори Фокс DHSc MS NASM-CPTглавен обучител на NASM и сертифициран от NASM уелнес треньор (CWC) казва на SELF. Тези вибрации карат мускулите да се свиват и отпускат бързо, което може да подобри активирането на мускулите и кръвообращението.

Вибрационната плоча далеч не е нещо, което трябва да имате за уелнес (и не е лишено от рискове - повече за това по-долу). Но ако имате зелена светлина от вашия лекар или физиотерапевт, може да си струва да видите как можете да увеличите интензивността на вашата тренировка. Тук разгледахме най-добрите опции на пазара и получихме ниска информация за техните потенциални ползи от експерти.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Вибрационна плоча Lifepro WaverНай-добро разхищаване: Power Plate Move20Най-добър бюджетен избор: Вибрационна плоча FlybirdНай-добра компактна чиния: Вибрираща плоча Merach Mini

• Пазарувайте най-добрите вибрационни плочи
• Как работят вибрационните плочи и какви са предимствата им?
• Как да използвате вибрационна плоча
• Има ли някой, който не трябва да използва вибрационна плоча?

Пазарувайте най-добрите вибрационни плочи

Да видим какво е всичкобръмчае около.

Най-добър като цяло: Lifepro Waver Vibration Plate

LifePro

Вибрационна плоча Waver

С здрава текстурирана гумена повърхност и огромен диапазон от настройки на скоростта, тази вибрационна плоча Lifepro е подходяща както за опитни потребители, така и за начинаещи. Въпреки че можете да превключвате през настройките ръчно, за да намерите желаната от вас скорост, можете също да изберете една от девет предварително зададени програми, предназначени за различни нива на тренировка и възстановяване.

Като бонус Waver идва с дистанционно управление за лесни настройки и набор от съпротивителни ленти, които да включите във вашите тренировки.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

значението на името Джулия

Размери:15 x 27 x 6 инча |Настройки на скоростта:99 нива на скорост; 9 програми |Капацитет на теглото:330 паунда

Най-добър размах: Power Plate Move

Power Plate

Движи се

Power Plate е едно от най-големите имена в областта на вибрационните плочи – и с тези индустриални котлети идва и солидна цена. Струва си обаче, ако искате да внесете изживяване с качество на фитнес направо в дома си. Плочата Move има здрав дизайн с дистанционно управление, който улеснява качването и безпроблемното започване на вашата тренировка.

Едно нещо, което трябва да отбележите: Power Plate Move е по-висок от другите опции в нашия списък, така че ще се нуждае от по-голямо разстояние, ако планирате да го съхранявате под мебели, когато не го използвате.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:24 x 30 x 9 инча |Настройки на скоростта:6 честотни режима |Капацитет на теглото:300 паунда

Най-добър бюджетен избор: вибрационна плоча Flybird

Flybird

Вибрационна плоча

Ето една страхотна опция, ако сте любопитни относно вибрационните плочи, но не искате да направите огромна инвестиция веднага. Sub-0 плочата на Flybird се предлага с дистанционно управление, противоплъзгаща подложка с ясни петна, за да поставите краката си и две съпротивителни ленти, които лесно се закрепват към плочата – общо взето всичко, от което се нуждаете, за да получите пълното изживяване с вибрационно обучение у дома.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:14 x 20 x 5 инча |Настройки на скоростта:120 скорости; 5 програми |Капацитет на теглото:330 паунда

Най-добра компактна плоча: мини вибрираща плоча Merach

нещастен

Мини вибрираща плоча

Ако вашата домашна фитнес зала е и вашата всекидневна или домашен офис, можетеспестете малко мястос мини вибриращата плоча на Merach. Ниският му профил го прави лесен за прибиране под диван или бюро и тежи по-малко от 15 паунда, така че е приятен и преносим, ​​ако трябва да го местите от стая в стая.

Въпреки това не се чувства крехък. Елегантни функции като дистанционното управление със силиконова повърхност на плочата и лесен за четене LED дисплей ясно показват, че не пропускате висококачествено изживяване.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:11,60 x 16,30 x 4,50 инча |Настройки на скоростта:99 скорости; 9 програми |Капацитет на теглото:265 паунда

Често задавани въпроси относно вибрационните плочи

Как работят вибрационните плочи и какви са техните потенциални ползи?

Машините с вибрационни плочи създават нестабилна платформа, като осцилират с различни скорости (някои ще се движат до 50 пъти в секунда) Лаура Уилсън, личен треньор вLife Time Fishersв Индиана и директорът на обучението и учебната програма в Power Plate казва на SELF. Теоретично това постоянно движение ще накара мускулите ви рефлексивно да се свиват и отпускат в опит да поддържате баланса си.

Анди Фата-Чан PT DPTфизиотерапевт и фитнес треньор в Moment Physical Therapy & Performance в Ню Йорк казва на SELF, че вибрационните плочи са полезни главно сред пациенти в напреднала възраст и тези с болестта на Паркинсон, които търсятработят върху техния баланс. Д-р Фокс посочва изследване, което предполага, че използването на вибрационна плоча е помогнало за подобряване на координацията и силата на единия крак на възрастните хора. Друго проучване установи, че вибрационната терапия на цялото тяло помага за намаляване на риска от падане при по-възрастните жени.

За други може да има някои предимства от използването на вибрационна плоча, но те вероятно няма да направят разлика през деня и нощта за цялостното ви благосъстояние. Те могат да подобрят притока на кръв, което може да помогне с болезнеността и дори да ускори процеса на възстановяване на мускулите след тренировка, казва д-р Фокс. Те също така могат да направят тренировките по-предизвикателни за начинаещи, но д-р Фата-Чан бързо отбелязва, че не се нуждаете от приспособление с 0 плюс, за да увеличите интензивността на упражненията си.

Как да използвате вибрационна плоча

Уилсън казва, че използването на вибрационна плоча може да направи стандартните упражнения като високо задържане на лицеви опори по-предизвикателни, просто като затрудни поддържането на равновесие. Изправеното телесно тегло се движи катоклекове и нападисъщо са популярни упражнения с вибрационна плоча. Частите от тялото ви, които са най-близо до плочата (т.е. долната част на тялото ви, когато стоите) ще усетят въздействието на плочата най-интензивно. Повечето експерти препоръчват да ги използвате два до три пъти седмично като част от вашата по-голяма фитнес рутина.

Има ли някой, който не трябва да използва вибрационна плоча?

В момента експертите не разбират напълно дългосрочните ефекти от вибрационното обучение на цялото тяло, казва д-р Фокс. Изследванията обаче показват, че продължителното излагане на вибрации може да доведе до костно-ставни и мускулни нарушения, както и до съдови и неврологични проблеми. Не е напълно известно как спортистите и хората, които използват вибрациите като метод на тренировка, могат да изпитат тези отрицателни ефекти.

Имайки това предвид, д-р Фата-Чан препоръчва да пропуснете тренировките с вибрации, ако имате припадъци имате невропатия (което означава слабост или изтръпване) от диабет използвате пейсмейкър или имате сърдечно-съдово заболяване сте бременна или може да имате активен кръвен съсирек. Д-р Фокс отбелязва, че ако в момента се справяте с нараняване или болки в ставите, също е добра идея да избягвате вибрационни упражнения.

Но ако вашият лекар ви е разрешил за кардиореспираторни упражнения за носене на тежести, трябва да можете безопасно да използвате вибрационни плочи, казва Уилсън.

Свързани:

• Оказва се, че най-добрата възглавница за коленете може да е лекарството за болки в гърба, от което се нуждаете
• Няма фитнес? Няма проблем. Най-добрите сгъваеми пътеки за бягане пасват (почти) навсякъде
• Тялото ми е един огромен възел, но тези масажори облекчават болката ми

Вземете повече отСЕБЕ систрахотни продуктови препоръки, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).