Най-добрите обувки за бягане на дълги разстояния, препоръчани от експерти

Вземането на чифт маратонки за дълго време е като да направите следващата стъпка в една връзка – ако ще да бягате за няколко часа, искате чифт, на който можете да се доверите, който ви кара да се чувствате добре и с който можете да се забавлявате. (Плюс всичко, което ви притеснява за обувка по време на бягане на три мили, енаистинаще боли при бягане на тринадесет мили.)

Независимо дали стетренировка за маратонотивате на целодневни пътеки или просто регистрирате двуцифрени цифри за забавление най-добрите обувки за бягане на дълги разстояния могат да направят тренировката ви по-бърза (и да помогнат на тези по-късни километри да се чувстват по-малко изтощителни). Също така искате вашите маратонки да предпазват краката ви от всички удари, които идват от дните с голям пробег, без да ви натежават.

По принцип вашите обувки могат да направят или счупят повечето дълги бягания. Но без натиск – имаме ви. Говорихме с педиатрифизиотерапевтии треньори по бягане, за да вземем техните най-добри избори за дълги разстояния и изпробвахме техните препоръки сами – пазарувайте победителите по-долу.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Saucony Ride 18 Най-доброто за начинаещи: POCTON POCTON 9 Най-доброто за лесни дълги бягания: Asics Novablast 5 Най-доброто за дълги тренировки: Saucony Endorphin Speed ​​4 Най-универсален: Nike Pegasus 41 Най-добро за пътеки: Hoka Speedgoat 6 Най-добро за маратонско обучение: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3 Най-добро за полумаратони: Nike Vaporfly 3 Най-добро за маратони: Saucony Endorphin Pro 4 Най-добър всъдеход: Закачете Challenger 7 Най-добър Zero-Drop: Алтра Торин 8 Най-добро за свръхпронатори: Brooks Adrenaline GTS 24

• Какво да вземете предвид, когато пазарувате обувки за бягане на дълги разстояния
• Пазарувайте най-добрите обувки за бягане на дълги разстояния
• Имам ли нужда от специализирана обувка за дълги бягания?

Какво да вземете предвид, когато пазарувате обувки за бягане на дълги разстояния

Прилягане и комфорт

Колкото по-дълго ще бягате с обувка, толкова по-важно е тя да стои удобно. Трябва да се чувства добреХауърд Е. Фридман DPMпедиатър в Suffern Podiatry и запален бегач казва на SELF. Трябва да работи за вашата походка и тип стъпало.

Най-добрият начин зауверете се, че вашата обувка пасва правилное да се отправите към местния специализиран магазин за бягане за монтажМарк Мендезон DPMпедиатър в Precision Orthopedic Specialties в Охайо, който притежава два магазина за обувки за бягане, казва на SELF. Тези експертни монтьори могат да измерят височината на свода ви, за да определят от каква опора се нуждаете и да направят тест за походка, за да видят дали имате свръхпронация (което означава, че краката и глезените ви се търкалят навътре с всяка стъпка).

Те също ще ви помогнат да намерите правилния размер. Д-р Фридман казва, че повечето хора ще искат да вземат поне половин размер от ежедневните си обувки, тъй като краката ви вероятно ще се подуят, докато бягате. И се уверете, че харесвате прилягането, преди да се ангажирате с него: не трябва да се разбивате в обувките сиЛаура Филасертифициран треньор по бягане и личен треньор казва на SELF. Ако има нещо странно в това, това не е обувката, която да изберете.

Омекотяване

По-дългите бягания могат да окажат по-голямо влияние върху тялото ви, така че се нуждаете от обувките си, за да предложат допълнителна защита и поглъщане на удараКатлин Фицджералд PT DPT CSCSфизиотерапевт и сертифициран треньор по бягане в New York Custom PT казва на SELF. Често тази защита идва под формата на възглавница, но има и други опции за тези, които не харесват огромни купчини пяна, казва тя. (КатоNike Pegasus 41който има пружиниращи въздушни джобове в предната част на стъпалото и петата заедно с умерен набор от омекотяване.)

Повечето от нашите клиенти клонят повече къмобувки с максимална възглавницаза тези по-дълги бяганияДжес Лайънс-Куиркдиректорът на Мърчандайзинг на обувки в Road Runner Sports казва на SELF. Това е малко по-лесно за ставите, което прави бягането малко по-гладко и много от тези обувки с максимална възглавница имат много първокласни елементи, които правят изживяването по-добро, ако бягате на дълги разстояния.

Това каза, че не искате цялата тази възглавница да ви кара да се чувствате нестабилни, когато краката ви започнат да се изморяватДжеймс Маккормакфизиотерапевт и експерт по обувки за бягане, базиран във Франция, казва на SELF. Обувки с широка опорна основа катоPOCTON POCTON 9може да предложи стабилност заедно с цялата тази удобна подплата.

Тегло

Многото пяна е страхотно - просто се уверете, че не ви тежи твърде много. Обувките от тежката страна (където и да е близо до 10 унции или повече) няма да са идеални, когато губите пара в края на екскурзии с голям пробег.

Колкото по-тежка е обувката, толкова повече енергия ще е необходима, за да залюлеете крака си, казва д-р Фридман. Носете най-леките обувки, с които се чувствате удобно.

Пазарувайте най-добрите обувки за бягане на дълги разстояния

Тези избрани от SELF редактори и експерти са готови да смекчат пътуването.

Най-добър като цяло: Saucony Ride 18

• Saucony
• Saucony
• Saucony

Saucony

Карай 18

плюсове

• Мека и чувствителна, но стабилна пяна
• Комфортна дишаща горна част
• Разнообразен

минуси

• Може да се почувства твърде мек за някои бегачи

При дълги бягания комфортът е най-важният и открих няколко обувки, които са по-удобни от Saucony Ride 18. Те не са точно обувки с максимална възглавница, но вършат работата – стелката постига перфектния баланс на усещане за мекота и отзивчивост, така че се чувстват страхотно при по-лесни бягания, но все още са еластични, когато искате да вдигнете темпото.

Всичко останало за обувката от мрежестата горна част до изпъкналия език крещи удобно, поради което открих, че посегнах към Ride 18s (и техния предшественикRide 17s) за дългите ми бягания от години.

Не ми вярвайте просто на думата: те също са обувките за дълго бягане на д-р Фридман (той е завършил няколко полумаратона с тях) и Фила казва, че те са едни от най-популярните обувки сред нейните атлети за дълги бягания. Lyons-Quirk се съгласява: те са супер омекотени и меки - това е много мека пяна и се чувства супер поддържаща в този дълъг период, казва тя.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежест порест каучук |Ширини:Редовен широк |Тегло:8 унции

Най-доброто за начинаещи: Hoka Clifton 9

Хопъл

Клифтън 9

плюсове

• Омекотена, но стабилна
• Удобно фиксиране
• Фина рокерска подметка

минуси

• Някои рецензенти на Hoka съобщават за проблеми с издръжливостта на подметката

Начинаещи бегачикоито тепърва започват да увеличават пробега си, не търсете повече. Hoka Clifton 9 има както богато омекотяване, така и изключително стабилен дизайн, което го прави един от най-добрите избори на McCormack за тези, които са нови в бяганията на дълги разстояния.

Въпреки че Clifton не е обувка за стабилност (което означава, че не трябва да коригира свръхпронацията), McCormack казва, че нейната широка основа и фината люлееща се подметка (която помага да избутвате крака си напред с всяка стъпка) я поставят в стабилната, но неутрална категория - Dr. Mendeszoon дори го нарича златен стандарт.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежест порест каучук |Ширини:Редовен широк |Тегло:7,3 унции

Най-доброто за лесни дълги бягания: Asics Novablast 5

Asics

Novablast 5

плюсове

• Мека луксозна междинна подметка от пяна
• Усеща се леко и подскачащо
• Комфортна дишаща горна част

минуси

• Може да се почувства прекалено гъст за някои бегачи

Само защото бягате с по-бавно и по-спокойно темпо, не означава, че искате да се чувствате така, сякаш се бавите. Това е мястото, където идва Asics Novablast 5: това е забавен подскачащ, мек, но отзивчив маратон, който помага на тези мили да се чувстват истинскилесно.

Маккормак се съгласява и казва, че еластичната предна част на обувката е това, което помага тези преходи да се чувстват толкова плавни и безпроблемни. (Бонус, ако решите да вдигнете темпото или търсите обувка, която се справя добре както с дълги бавни бягания, така и с шепа темпови мили.)

Д-р Mendeszoon също така препоръчва Novablast на бегачи, които харесват това меко, почти гъскащо усещане, и добавя, че е достатъчно издръжлив, за да поеме двуцифрени мили, ако това е, което имате в списъка.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Жакардова мрежа от порест каучук |Ширини:Редовен широк |Тегло:7,9 унции

Най-доброто за дълги тренировки: Saucony Endorphin Speed ​​4

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Saucony

Ендорфинова скорост 4

плюсове

• Лек
• Пропулсивна, но гъвкава найлонова плоча
• Мека междинна подметка от пяна
• Комфортна дишаща горна част

минуси

• Скъпо
• Предлага се само в една ширина

За някои бегачи записването на много мили само по себе си е достатъчно предизвикателство. Но други може да искат да изравнят дългото си бягане, като го превърнат в тренировка, независимо дали това включва някои темпови мили в средата;няколко фартлек; или силен бърз финал. Тези видове бягания – които често ще намерите в планове за средно или напреднали маратон и полумаратон – изискват обувка, която е лека, добре омекотена и предлага както задвижване, така и защита.

McCormack казва, че Saucony Endorphin Speed ​​4 проверява всички тези полета. Друг супер тренажор има найлонова плоча, която е по-малко твърда и по-малко агресивна от карбон, но все пак добавя много задвижване за еластично бързо каране.

Фицджералд също е фен на линията Endorphin Speed, особено за бегачи, които никога преди не са опитвали супер обувки, тъй като найлоновата плоча може да бъде по-лесна за свикване от традиционната такава от въглеродни влакна. (Тя също така казва, че това означава, че ще извлечете повече полза от обувката, без да се притеснявате, че ще получите нараняване от агресивна карбонова плоча.)

По-ранна версия на обувкатаспечели награда за маратонки през 2021 г– и лично това е един от любимите ми за всички времена за дълги бягания, които изглеждат обезсърчителни в началото, докато не ги завържа.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежест порест найлонов каучук |Ширини:Средно |Тегло:7,2 унции

Най-универсален: Nike Pegasus 41

Nike

Пегас 41

плюсове

• Устройствата Air Zoom осигуряват допълнително поглъщане на удара
• Достатъчно гъвкав за всякакви бягания
• Комфортна дишаща горна част

минуси

• Може да не е достатъчно омекотена за някои бегачи

Нуждаете се от обувка за дълго бягане, която може да бъде и вашата обувка за късо бягане, вашата обувка за лесно бягане и вашата обувка за тренировка? Изберете изпитан и истински работен кон на маратонки като Nike Pegasus 41. Въпреки че това далеч не е най-меката опция в този списък, Фицджералд казва, че модулите Air Zoom в предната част на стъпалото и петата добавят опората и амортизацията, от които се нуждаят бегачите за изминаване на много мили. Редакторите на SELF са съгласни – през 2022 г. предшественикът на Pegasus 41 спечелинаграда SELF за маратонкизаради удобния за дълги разстояния дизайн.

Pegasus е изборът на Filla, ако иска нещо по-леко на краката си. (Лично аз предпочитам повече възглавница, отколкото предлага Pegasus - ако сте като менVomero 18 на Nikeможе да е по-добър залог за дълги бягания.) Но мога да гарантирам колко гъвкав е Pegasus - нося го на всички видове бягания и не бих се поколебал да го хвърля в куфара си, тъй катоуниверсална обувка за пътуванеза ходене, тичане и удряне на фитнес.

имена за игри

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежест порест каучук |Ширини:Обикновен изключително широк |Тегло:8,8 унции

Най-добро за пътеки: Hoka Speedgoat 6

Хопъл

Бързо козел 6

плюсове

• Издръжлива гумена подметка за хлъзгав терен
• Много амортизиращо омекотяване
• Капачката на пръстите помага да предпазите краката си от отломки
• Сравнително лека за пътека

минуси

• Не е предназначен за бягане по пътища или супер технични пътеки

Дългите бягания по пътеки са съвсем различен звяр. Вместо миля след миля по една и съща бетонна повърхност, дълга пътека може да ви накара да се натъкнете на камъни, корени, кал, чакъл, мръсотия, паднали дървета и дори водни тела.

Характеристики като хващащи се издатини на външната подметка (като протекторите на гумата), капачка на пръстите (за защита на краката ви от камъни и корени) и по-издръжлива горна част са ключови за оцеляването и процъфтяването по време на дълги бягания на труден терен, казва д-р Фридман. Hoka Speedgoat 6 има всичко това плюс хубава купчина пяна, за да ви е удобно, докато вървите.

Speedgoat 5 спечели SELF Sneaker Award през 2023 г. и McCormack казва, че текущата версия е още по-добра с по-фина кройка и по-плавни преходи от петата до пръстите.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Текстилен порест каучук |Ширини:Средно широк |Тегло:8,2 унции

Най-доброто за маратонско обучение: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

Нов баланс

FuelCell SuperComp Trainer v3

плюсове

• Плоча от въглеродни влакна за защита и задвижване
• Работи и за лесни бягания
• Отзивчива подскачаща пяна

минуси

• Може да е твърде обемист или нестабилен за някои бегачи

Тренировъчният план за маратон ще ви накара да правите всички видове дълги бягания с различно темпо, докато се подготвяте за големия ден. Когато тренирам за маратон, има една обувка, към която се протягам, за да ме преведе през почти всяко предизвикателство, което планът ми за обучение представя (и също не толкова предизвикателните дни): The New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3.

Тази обувка попада в категорията на супер маратонки, което означава, че има дебела купчина еластична пяна и плоча от въглеродни влакна за скорост и задвижване, но е по-нежна, по-издръжлива и по-достъпна от много други първокласни състезателни обувки. Харесва ми, защото междинната подметка се усеща като подскачане на малки батути, което кара милите да летят при дълги бягания, скоростта се чувства по-бърза, а лесните бягания по-луксозни.

McCormack се съгласява, че това е перфектна обувка за дълги тренировъчни бягания и подготовка за маратони и казва, че люлеещата част на предната част на обувката също помага за намаляване на умората. Само имайте предвид, че въпреки че е доста лек и стабилен за цялата възглавница, която има, може да е твърде обемист или нестабилен за някои бегачи.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежеста пяна от въглеродни влакна пластина гума |Ширини:Стандартен и широк |Тегло:7,5 унции

имена за маймуни

Най-доброто за полумаратони: Nike Vaporfly 3

Nike

Vaporfly 3

плюсове

• Много лек
• Карбонова плоча за бързо пропулсивно каране
• Тънка дишаща горна част
• Елегантен модерен дизайн

минуси

• Скъпо
• Не за по-бавни усилия

За състезание на по-къси разстояния като полумаратон може да изберете нещо още по-леко. Vaporfly 3 на Nike тежат впечатляващите 5,3 oz (това е над три унции по-малко от някои други обувки в този списък).

Фицджералд казва, че това е избраната състезателна обувка за повечето бегачи, които тя вижда в клиниката си в Ню Йорк, но както при Endorphin Pro 4, вероятно ще искате да запазите Vaporfly за най-бързите си тренировъчни бягания и състезания поради бързия му дизайн.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежеста пяна от въглеродни влакна пластина гума |Ширини:Стандартен |Тегло:5,8 унции

Най-доброто за маратони: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Ендорфин Про 4

плюсове

• Супер лек
• Пропулсивна плоча от въглеродни влакна
• Удобна дишаща тънка горна част

минуси

• Скъпо
• Твърде агресивен за бягания без състезателно темпо

Ако се опитвате да извлечете максимума от вашия маратон, може да искате да отидете докрай и да инвестирате в истинска супер обувка за деня на състезанието. Харесва ми да се състезавам с обувка с въглеродно покритие, казва Фила. Харесва ми възвръщаемостта на енергията - те ви тласкат напред и помагат за представянето.

Моите лични любими супер обувки – обичани както от Фицджералд, така и от д-р Мендезун – саSaucony Endorphin Pro 4s. Д-р Mendeszoon харесва колко леки и отзивчиви са те и как го насърчават да кацне на предния си крак. Освен това предишна версия спечели награда Sneaker Award през 2022 г. за това колко бързо накараха SELF тестващите да се чувстват.

Както при всяка супер обувка, Endorphin Pros не са предназначени за по-бавни бягания както защото се износват по-бързо от другите видове обувки, така и защото тяхната геометрия не е предназначена за поставяне на спирачките. Затова д-р Mendeszoon препоръчва да използвате супер обувки и да ги носите пестеливо.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежеста пяна от въглеродни влакна пластина гума |Ширини:Редовен |Тегло:6,5 унции

Най-добър всъдеход: Hoka Challenger 7

Хопъл

Обувки за бягане Challenger 7

плюсове

• Достатъчно сцепление за леки пътеки, но няма да се чувства тромаво по пътищата
• Меко защитно омекотяване
• Стилен дизайн

минуси

• Не е за супер технични пътеки
• Малко твърдо по пътищата

Живея близо до мрежа от пътеки и често влизам и излизам от гората по време на дългите си бягания – така че имам нужда от маратонки, които могат да се справят и с двете. След като тествах много обувки за всякакъв терен, открих ясен фаворит в Hoka Challenger 7. Усеща се много защитен и сцеплящ се на нетехнични пътеки, но все още е отзивчив и лек по пътищата (наистина най-доброто от двата свята).

McCormack се съгласява, че това е идеален вариант за бегачи, които смесват пътища и леки пътеки при дългите си бягания. Lyons-Quirk също е фен и шеговито ги нарича обувки от пътека до пивоварна, тъй като те също са по-стилни от типичната обувка за пътека. Хубаво е, защото са направени като пътни обувки с тази мека възглавница, казва тя. Можете да направите хубаво бягане по пътя и след това да ги носите след бягане.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Материали:Мрежест порест каучук |Ширини:Редовен широк |Тегло:7,7 унции

Най-добър Zero-Drop: Altra Torin 8

други

Торин 8

плюсове

• Просторна кутия за пръсти
• Меко плавно возене
• Нулевото падане от петата до пръстите може да бъде по-удобно за някои бегачи

минуси

• Нулевите обувки изискват известно време и не са за всеки

Фицджералд казва, че когато пазарувате нова обувка, трябва да изберете нещо, което е подобно на ежедневните маратонки, които вече ви вършат работа. Например, ако сте открили, че неутрална обувка, която обичате да носите всеки ден, вероятно е това, към което ще гравитираш и за дългите си дни на бягане – и ако сте човек, който не пада от петата до петите, вероятно ще искате да се придържате към това навсякъде.

Падането от петата до пръстите се отнася до разстоянието между най-високата и най-ниската част на подметката на обувката. Обувките с нулево падане нямат разлика във височината (те са плоски) и най-добрият чифт за дълги пътни бягания е Torin 8 на Altra.

Altra е известна с производството на обувки с нулево падане с просторни кутии за пръстите, които могат да поемат широки крака. Torin 8s се отличават със своята 30-милиметрова купчина меко омекотяване и уникална форма, на която д-р Мендезун е голям фен: контурира се по формата на стъпалото, така че предната част на стъпалото ви ще има повече свобода на движение, казва той. Ако имате по-широк крак, пръстите ви няма да бъдат притиснати.

Обърнете внимание: д-р Фридман казва, че обувките с нулево падане не са подходящи за онези бегачи, които се борят с тендинит на ахилесовото сухожилие - и ако сте нов в обувките с нулево падане, трябва постепенно да ги включите в рутината си.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5,5 до 12 |Материали:Жакардова мрежа от порест каучук |Ширини:Редовен широк |Тегло:8,4 унции

Най-доброто за свръхпронатори: Brooks Adrenaline GTS 24

Брукс

Адреналин GTS 24

плюсове

• GuideRails нежно подравняват краката и глезените ви
• Дишаща мрежеста горна част
• Умерено меко омекотяване

минуси

• Може да не е достатъчно подплатен за някои бегачи
• Функциите за стабилност не са подходящи за всички типове крака

Ако имате свръхпронация (което означава, че краката ви се търкалят навътре, когато ходите или бягате), повечето експерти ще ви препоръчат да носитеобувки за бягане със стабилни функциикоито помагат на крака ви да остане центриран и предотвратяват неравномерното износване на външната подметка.

Brooks Adrenaline GTS 24 е изборът на д-р Mendeszoon за свръхпронатори, които се нуждаят от обувка за по-дълги бягания, благодарение на GuideRails на обувката (които осигуряват опора, без да променят естествената ви походка) и изпъкналостта на подметката (ефектен начин да се каже, че подметката на обувката се разширява отвъд горната част за допълнителна стабилност).

Това не е най-меката обувка, така че бегачите, които търсят по-плюшен чифт със същите характеристики за стабилност, може да избератГлицерин GTS 22 на Бруксвместо това.

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 13 |Материали:Мрежест порест каучук |Ширини:Тесни средно широки изключително широки |Тегло:8,8 унции

Имам ли нужда от специализирана обувка за дълги бягания?

Ако току-що започвате да бягате на дълги разстояния, е напълно добре да използвате доверен ежедневен треньор - стига да се чувствате комфортно и достатъчно подкрепящо, казва Фицджералд. Но когато дългите ви бягания станат по-дълги и станете по-сериозни в тренировките си, добра идея е да имате поне два чифта, които да сменяте, казва д-р Мендесун, единият от които може да бъде вашата обувка за дълго бягане.

защо Ако носите една и съща обувка всеки ден, ще се адаптирате към точките на натиск, казва той. Ако завъртите обувките и промените точките на натиск, кракът ви ще работи малко по-различно.

Наличието на няколко чифта маратонки също така дава на стелките от пяна известно време за възстановяване между бяганията, казва д-р Mendeszoon, което помага на обувките да издържат по-дълго и ви дава по-свежо каране, когато ги завържете обратно.

Свързани:

• 11 препоръчани от експерти фитнес тракери за по-интелигентни тренировки
• Ние натискаме компресионните клинове, за да намерим най-добрите чифтове
• Търсите нова бягаща пътека? Започнете тук

Вземете повече отSELF'sстрахотни препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).