Най-добрите гири за повишаване на вашите тренировки у дома

Подобно нанай-добрите дъмбелинай-добрите гири улесняват изграждането на мускулна сила и издръжливост у дома. Тяхната форма и удобни дръжки ги правят лесни за използванелюлкаи маневрирайте по начини, които може да не са толкова безопасни с други видове тежести, така че да можете да изпълнявате по-голямо разнообразие от движения.

И с малко експертни насоки е лесно да намерите първокласни тежести с гири, които отговарят на вашите нужди и вашето пространство. Пазарувайте нашите любими опции по-долу и прочетете, за да научите повече за този удобен помощник за тренировка.

Нашият най-добър избор

Най-добър регулируем Kettlebell: Bowflex SelectTech 840 регулируема гиря9Най-добра стандартна гиря: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebellзапочвайки отНай-добър бюджетен избор: Amazon Basics Чугунен 10-фунтов гирзапочвайки отНай-добро разхищаване: Прахово палто Rogue Fitness Kettlebellзапочвайки отНай-издръжлив: Yes4All чугунена гирязапочвайки отНай-доброто за различни килограми: Rep Fitness Kettlebellsзапочвайки отНай-доброто за по-тихо повдигане: Yes4All гири с винилово покритиезапочвайки от

• Нашият най-добър избор
• В тази статия
• Пазарувайте най-добрите гири
• Как избрахме най-добрите гири
• Често задавани въпроси за гири

Пазарувайте най-добрите гири

Нека влезем в люлка на нещата.

Най-добра регулируема гиря: Bowflex SelectTech 840 регулируема гиря

BowFlex

SelectTech 840 Регулируема гиря

Ако нямате достатъчно място, регулируемият гир е правилният начин. Този дизайн ви позволява да променяте стойностите на теглото, без да превключвате между (или да инвестирате в) различни части на оборудването.

Най-продаваната версия на Bowflex спечели aНаграда за домашен фитнеспрез 2023 г.—нашият тестер хареса колко лесно се регулира теглото му (само със завъртане на циферблата) и начина, по който се захващаше по време на тяхното фитнес пътуване: казаха, че най-добрата част е, че можете да го имате дълго време, дори когато увеличавате теглото си и ставате по-силни.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи:8 12 20 25 35 и 40 паунда

мъжки японски имена

Най-добър стандартен Kettlebell: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Kettlebell Kings

Гири с прахообразно палто

Джъстин Майснерсертифициран от NASM личен треньор, сертифициран инструктор по гири и специалист по мобилност, казва на SELF, че е използвал чугунените камбани на Kettlebell Kings в продължение на години, до голяма степен заради тяхната издръжливост (те са завинаги, казва той). Те са здрави с широки дръжки и плоско дъно - идеални за лесно повдигане и съхранение.

За тези, които са привързани към числата: Kettlebell Kings използва процес, известен като гравитационно леене, за да направи своето оборудване, което гарантира точни тежести и предотвратява износването с течение на времето.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи:18 22 26 31 35 40 44 62 70 80 88 и 97 паунда

Най-добър бюджетен избор: Amazon Basics чугунен 10-фунтов гир

Основи на Amazon

Чугунена 10-фунтова гиря

Тежестите могат да станат скъпи бързо, особено ако купувате няколко комплекта едновременно. Но можете да вземете широка гама от тежести за по-малко, когато изберете тези гири от Amazon Basics. Те са чисти, но вършат работата – и дори най-малките размери имат широки дръжки, които ви помагат да поддържате удобен захват. Освен това са изработени от здрав чугун, така че няма да се разпаднат върху вас (като някои бюджетни фитнес уреди, които жертват качеството за цена).

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи:10 15 20 25 30 35 40 45 50 и 60 паунда

Най-добро разхищаване: Прахово палто Rogue Fitness Kettlebell

Мошеник

Прахово палто Fitness Kettlebell

Ако сте готови да похарчите малко повече за вашата настройка, не можете да направите много по-добре от тези гири Rogue. Покритието държи тебешира добре, без да разкъсва ръцете ви, а разпределението на теглото се чувства балансирано и последователно във всички размериEverett Miner NASM-CPTличен и онлайн фитнес треньор казва на SELF.

Аз лично използвам гири на Rogue в моята местна фитнес зала за скално катерене и съм съгласен с Miner – те се чувстват наистина висококачествени с фина текстура, която подобрява сцеплението им, но също така не се чувства твърде грубо. (Което е голяма победа в зала за катерене, където искате да запазите кожата на ръцете си колкото е възможно повече.)

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи:9 13 18 26 35 40 44 53 62 70 80 и 88 паунда

имена за маймуни

Най-издръжлив: чугунен гир Yes4All

Yes4All

Чугунена гиря

Директорът по фитнес и храна на Christa Sgobba SELF има своя набор от тежести Yes4All от 2020 г., когато се засилинейната домашна фитнес залапо време на блокиране на COVID. Държат се перфектно, казва тя. Примерен случай: Изработени са от солиден безшевен чугун и се отличават със здраво покритие, устойчиво на корозия.

Ако все още нямате постелка за тренировка или защита на пода в тренировъчната зона, това са звънцитепредлага се и с гумени основиза предотвратяване на вдлъбнатини и надраскване.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи:5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 60 70 и 80 паунда

Най-доброто за различни килограми: Rep Fitness Kettlebells

Rep Fitness

Гири (12 кг)

марки автомобили с буква e

Тина Танг CPTличен треньор, сертифициран от NASM с допълнително обучение за работа с щанги и гири (и един от нашите съдии за Home Fitness Award за 2024 г.), казва, че това са нейните предпочитания. Дръжките са лесни за хващане, самите камбани не се чувстват твърде обемисти, а опциите за тегло са несравними. Танг посочва, че Rep предлага тежести на стъпки, които са по-трудни за намиране от други марки, което може да ви бъде полезнопостепенно увеличавайте натоварванетоработите с.

Едно нещо, което трябва да се отбележи: Rep продава своите гирипо килограмиипо лири. Достъпни са повече опции в килограми, така че сме ги изброили в тази единица по-долу.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи:1 4 68 10 12 1416 18 20 22 24 28 32 36 40 44 и 48 килограма

Най-доброто за по-тихо повдигане: гири Yes4All с винилово покритие

Yes4All

Гири с винилово покритие

Може би имате съседи от долния етаж или тренирате точно до домашния офис на партньора си – има милиони причини, поради които може да искате да сведете шума до минимум и тези гири могат да ви помогнат да направите сесиите си значително по-тихи. Виниловото им покритие омекотява удара, който правят, когато ги оставите (и има допълнителното предимство да предпазва самите камбани от корозия с течение на времето). И хей, кой не харесва поп цвят?

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Налични грамажи:5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 и 100 паунда

Как избрахме най-добрите гири

Независимо дали става въпрос за нашите годишни награди за домашен фитнес или просто за да сме в крак с тенденциите в индустрията, ние винаги тестваме ново оборудване за тренировки и тренировки с тежести тук, в SELF. Така че вече имахме доста добра представа кои марки и модели произвеждат наистина висококачествени гири, когато започнахме да подготвяме този списък. За да стесним допълнително полето, ние също така помолихме фитнес професионалистите да преценят предпочитаните от тях звънци и да споделят кои характеристики всъщност са важни за разглеждане при пазаруване.

Често задавани въпроси за гири

Какво да търсите, когато пазарувате гири

Според Майснер трябва да обърнете внимание главно на материала на гирята - изберете стомана или чугун пред пластмаса. Те може да струват повече, но са създадени да издържат. Пластмасовите [гири] обикновено имат само ориз като тежест отвътре и са лошо направени, казва той.

Meissner също така препоръчва закупуването на гири с прахово покритие, тъй като те се чувстват по-ергономични и по-лесни за хващане по време на динамични движения. Колкото по-тежки стават, толкова по-голяма става камбаната. [Но] те се чувстват добре в ръката и се движат лесно, казва той.

мъжки американски имена

Какво прави гиричките полезни за силови тренировки?

„Когато държите гиря, по-голямата част от това тегло е под дръжката, което принуждава тялото ви да остане стабилно и контролирано, докато изпълнявате упражненияВанеса Лиуличен треньор и специалист по хранене, сертифициран от NASM, казва на SELF. Тя добавя, че този дизайн може да добави степен на трудност към движенията, които сте свикнали да правите с дъмбел.

Според Meissner гири също са разумна инвестиция поради тяхната издръжливост и гъвкавост. Не се нуждаете от много от тях, за да можете да правите страхотни тренировки. Има упражнения, които можете да правите с гири, които не работят много добре с гири, но всяко упражнение с гири, което можете да правите с гири, казва той, отбелязвайки, че са страхотни за изграждане на силакардиои повече.

Лиу добавя, че тренировката с гири може да направи ежедневните функционални движения по-лесни. Гири са добри, когато трябва да държите тежест отстрани, както при упражнение за носене. Помислете как носите чанти за хранителни стоки - има дръжка и по-голямата част от това тегло на чантата е под дръжката, казва тя. Носенето на гири е много функционално упражнение, което имитира начина, по който носите ежедневните неща.

Как да започнете с тренировка с гири

Ако стеначинаещ с гиринаучаването на правилна форма и техника ще ви подготви за успех, казва Майснер. Любимият му ход е aлюлка с гири. Те ще укрепят седалищните сухожилия и сърцевината и могат да увеличат сърдечно-съдовия изход, обяснява той. Има и по-прости упражнения като aбокален клеккоето просто държи гирята вдигната за гърдите, докато правите клякания.Руски обратиса чудесни за сърцевината инаведени редовеще укрепи гърба и ръцете.

Kate CherichelloACE-сертифициран личен треньор фитнес професионалист и основател на Be By Kate Training & Coaching отбелязва, че фокусирането върху вашата форма по време на упражнения с гири ще помогне за предотвратяване на наранявания надолу по линията. Основната ангажираност е ключова. Когато има тежест, която ви дърпа далеч от центъра ви, увеличавате шанса си за нараняване. Поддържането на сърцевината активирана ще ви помогне да поддържате тялото си подравнено и е особено важно за безопасността на гърба ви, обяснява тя. Тя също така отбелязва, че трябва да контролирате теглото през цялото време, особено по време на упражнения като люлки с гири.

Теглото трябва да е предизвикателство, но не толкова, че формата ви да бъде компрометирана. Направете почивка или преминете към по-леко тегло, преди да позволите нещо да се случи с вашата форма, казва Черичело. Освен това, преди да добавите каквато и да е тежест към дадено упражнение, практикувайте упражнението без тежест, за да сте сигурни, че първо сте свалили формата. Това е от първостепенно значение за безопасността и дълголетието при тренировка!

Свързани:

• Най-добрите бягащи пътеки Ви помагат да бягате в дъжд или слънце
• Ето как работят тези вирусни вибрационни плочи (плюс най-добрите за изпробване)
• Най-добрите обувки за вдигане на тежести могат да подобрят вашата сила и форма - ето 13 одобрени от експерти избора

Вземете повече отСЕБЕ сиs звездни известия за сделки и препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви поща (безплатно!).