Добре дошли в новогодишното предизвикателство на SelfGrowth! Толкова сме развълнувани да започнем 2022 г. и вашето ново уелнес пътуване заедно. По-долу ще намерите тренировъчния календар с нашия четириседмичен график. Всяка седмица ще изпълнявате пет тренировки – три силови и две кардио – както и два дни за почивка. Единственото оборудване, което трябва да имате под ръка, е дъмбел.
Под календара също има връзки към всяка тренировка – маркирайте тази страница, ако искате да се връщате към нея по време на предизвикателството за лесен достъп. Или ако искате да се върнете към предизвикателството и да го опитате отново по пътя! Можете също така да намерите версия за печат на този календар (с пространство за практикуване на благодарност всеки ден)тук. Нека направим това!
Седмица 1
| Ден 1 | Тренировка за сила на горната част на тялото с 4 движения |
| Ден 2 | почивка |
| Ден 3 | Изпотена кардио верига |
| Ден 4 | Силова тренировка за цялото тяло |
| Ден 5 | Коси мускули и кардио горелка |
| Ден 6 | почивка |
| Ден 7 | Основни движения на долната част на тялото |
Седмица 2
| Ден 8 | Тренировка за горната част на тялото и ръцете |
| Ден 9 | почивка |
| Ден 10 | Тренировка за ловкост, която ще ви накара да се изпотите |
| Ден 11 | Силова тренировка за крака и рамене |
| Ден 12 | Гъвкавост и основна тренировка |
| Ден 13 | почивка |
| Ден 14 | Рутина за долната част на тялото за баланс и сила |
Седмица 3
| Ден 15 | Тренировка за укрепване на раменете |
| Ден 16 | почивка |
| Ден 17 | Тренировка с напад, клек и дъска |
| Ден 18 | Тренировка за цялото тяло с едностранни движения |
| Ден 19 | Кардио HIIT рутина без много скокове |
| Ден 20 | почивка |
| Ден 21 | Тренировка за подъл корем и крака |
Седмица 4
| Ден 22 | Рутина за сила на раменете и гърба |
| Ден 23 | почивка |
| Ден 24 | HIIT Shakeout с телесно тегло |
| Ден 25 | Тренировка за горната част на тялото и краката |
| Ден 26 | Сърдечно и коси упражнения с ниско въздействие |
| Ден 27 | почивка |
| Ден 28 | Leg Day Challenge |
