Животът те развали? Експертите предлагат „лимонадиране“

Имате две основни възможности, когато се борите с нещо:въргаля се в негоили се опитайте да погледнете от добрата страна. Оказва се, че изборът на втория вариант или лимонадата може да ви направи по-издръжливи и по-щастливи като цяло, така че да можете да се наслаждавате на живота си, когато нещата са предизвикателни.

Това е основният извод от изследване, публикувано в Граници в психологията . За целите на изследването изследователите са анализирали данни от повече от 500 възрастни по време на разгара наCovid-19 пандемияи ги раздели на две групи въз основа на личностни черти. Едната група имаше по-високи нива на игривост въз основа на нещо, наречено скала за черта на игривостта на възрастните, а другата имаше по-ниски нива на игривост.

Изследователите открили, че макар и двете групи да са имали реалистична представа за случващото се по време на пандемията, по-игривата група – наричана още групата на лимонадата – е по-оптимистична за бъдещето и по-добра в решаването на проблеми. Те дори успяха да се насладят повече на ежедневните дейности въпреки целия хаос, който се случва около тях. По принцип, когато животът им даде лимони, те направиха лимонада.

Докато някои хора са естествено по-игриви от другиексперти по психично здравекажете, че е възможно да хакнете мозъка си, за да добавите повече лимонада към живота си, така че да можете да се справите по най-добрия начин с каквито и препятствия да ви се изпречат. Ето какво изследователите искат да знаете за лимонадата плюс как всъщност да я използвате, за да подобрите мисленето и психичното си здраве.

Пиенето на лимон е малко по-различно от това да видите чашата наполовина пълна.

В основата си лимонадата е свързана с добро отношение. Но лимонадата е малко по-сложна от това просто да се опитвате да бъдете позитивниXiangyou Shen PhDводещият автор на изследването и асистент в Колежа по горско стопанство в Орегонския държавен университет казва на SELF. Лимонадата означава да имате ясен оптимизъм за предизвикателствата, пред които сте изправени, като същевременно се опитвате да бъдете позитивни за следващото. Мислете за това като за превръщане на лимоните в лимонада, като същевременно сте напълно наясно, че работите с лимони, а не с портокали, обяснява д-р Шен.

Тя подчертава, че лимонадите не се заблуждават. [В проучването] те признаха рисковете и предизвикателствата също толкова реалистично, колкото и другите, казва д-р Шен. Хората, които практикуват лимонадата също се чувстват уязвими и изолирани понякога. И все пак д-р Шен казва, че това, което отличава лимонадите в проучването, е, че те са били в състояние да бъдат реалисти за това, което се случва около тях, като същевременно мислят за положителни неща в бъдещето. По принцип те не се включихатоксична позитивностно все пак успя да бъде оптимистичен. Лимонадците също бяха добри в променянето на поведението си и се опитваха да бъдат креативни в начина, по който се справяха с трудностите. В крайна сметка те са почувствали повече радост и удовлетворение от живота си, отколкото хората, които не са имали този подход.

Ето как да внесете повече лимонена вода в живота си.

Някои хора естествено са по-добри в лимонадата от други, но това не означава, че не можете да използвате тази стратегия, ако вече не сте безгрижни. Голяма част от това се свежда до опит да погледнете плюсовете в ситуация, която в крайна сметка може да ви освободи да бъдете по-позитивни.

В живота неизбежно ще се случат неща, които ви разстройват и е важно да признаете чувствата си, вместо да ги отхвърлятеТеа Галахър PsyDклиничен доцент в NYU Langone Health и съдомакин на подкаста Mind in View разказва за SELF. Но вместо да приеме, че нещата ще продължат да са лоши, тя предлага мислено да си дадете други възможности.

Запитайте се „Има ли друг начин да погледнете на това? Кой е най-добрият, най-лошият и вероятен сценарий?“, казва д-р Галахър. Тя също така препоръчва да разгледате ситуацията такава, каквато е, и след това да се съсредоточите върху това какво можете да направите по въпроса, ако има нещо. Например: Ако сте били съкратени, но не сте били доволни от работата си от месеци, какво може да е добро в това? Д-р Галахър казва. Не е нужно да намирате добрата подплата във всичко, но понякога погледът на нещата през различен обектив може да направи голяма разлика.

Опитът да намерите баланс в това как гледате на нещата е от решаващо значениеДжейсън Мозер докторпрофесор по когнитивни и когнитивни невронауки в Мичиганския държавен университет казва на SELF. Да имаш възглед за живота, при който не потискаш емоциите и се опитваш да решаваш проблемите по продуктивен начин, е важно, казва той. От решаващо значение е да не носите розови очила, когато си мислите, че „всичко е наред“, но също така не забравяйте, че през повечето време негативните неща се подобряват.

Проучванее открил, че правиположителни утвържденияможе да накара хората да се чувстват по-оптимистични като цяло, но казвайки неща като Как мога да бъда приятел на себе си в този момент? не е за всеки. Положителните утвърждения са трудни. Те могат да се чувстват неприятни, казва д-р Мозер. Измисляйки мантра като това, което имам, може да помогне, казва той. Това може да означава да вземете удар преди голямо състезание на 5K или да се срещнете с родителите на партньора си за първи път, за да повторите мислено тази поговорка на себе си, за да бъдете своя собствена мажоретка.

Д-р Мозер също го направиизследванияче разговарянето със себе си като треньор, когато се справяте с нещо трудно, може да помогне. Можете да се напомпате, като използвате собственото си име като „Хей, Джей, имаш това“, казва той. Може да се почувства по-малко сирене, когато е в трето лице.

В един перфектен свят бихте могли да се смеете по всяко време. Но може да е трудно да се справиш, когато нещата са трудни. Дори в мрачни времена или истински трудности е много възможно да видите и да изпитате удоволствие или хумор в други аспекти на животаД-р Гейл Салцасоцииран професор по психиатрия в NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine казва на SELF. Можете да опитате да намерите начини да се посмеете на това, с което се борите, като да си кажете „Уау“, а аз мислех, че нещата не могат да се влошат.

Дори черният хумор може да бъде полезен, казва д-р Салц. Това все още ви позволява да признаете проблема, с който се справяте, докато можете да се смеете. Това означава да извлечете удоволствие дори от минималното решаване на проблеми и да се съсредоточите върху методи за внасяне на малко радост в деня си по какъвто и да е начин, казва д-р Салц.

Лесно е да изпаднете в фънк, когато сте изправени пред чувства на тъга, страх или разочарование. Ето защо е важно да се натоварите малкоНора Брайър PsyDасистент професор по клинична психиатрия в Университета на Пенсилвания Perelman School of Medicine казва на SELF.

Действайте противоположно на емоциите на тъга, когато ги изпитвате от дълго време, казва тя. Това може да означава да се облечете и да отидете на парти, дори ако вероятно бихте предпочели да останете в ипреяждане Netflixкакто правиш цяла седмица. Прекарването на време за себе си и разговорите с хората може да ви накара да се почувствате по-позитивни или просто да ви помогне да се върнете към неутрално състояние, вместо да продължавате да се чувствате тъжни, казва д-р Брайър. Ако си останете вкъщи, ще пропуснете възможността поне да излезете от главата си за малко, посочва тя.

Наличието на определен график може да бъде полезно за намаляване на стреса и да ви позволи да се чувствате по-контролираниКери Кини докторпсихолог и асистент в Центъра за интегративно здраве на Ошер в Медицинския център на университета Вандербилт казва на SELF. Но понякога те могат да започнат да се чувстват монотонни, добавя тя.

Малкото смесване на нещата може да промени гледната ви точка и да ви помогне да видите нещата по нов начин, казва д-р Галахър. Освен това може да накара мозъка ви да произвежда допамин, невротрансмитер, който ви помага да изпитвате удоволствие. Това може да бъде наистина полезен резултат, когато правим нещо ново, отбелязва тя. Не е нужно напълно да пренебрегвате графика си, за да получите този страничен ефект. Д-р Галахър казва, че дори правенето на по-малки неща като вземане на нов маршрут до работа или опитване на различно кафе сутрин може да помогне.

Друг потенциален плюс от този хак е, че ви помага да практикувате гъвкаво мислене, казва д-р Шен. Така че, ако бъдете хвърлени в цикъл в бъдеще, може да успеете да го управлявате по-удобно - и положително - защото вече сте се научили да опитвате нещата по различен начин.

Хората са склонни даобсебен от бъдещетои дори да го нарисува в негативна светлина, когато се случи нещо лошо, казва д-р Галахър. Ето защо д-р Шен препоръчва да се опитате да се съсредоточите върху живота в момента и да бъдете ангажирани с това, което правите. Обърнете внимание на това колко дълбоко и активно се ангажирате с дейности, вместо просто да преминавате през движенията, които тя казва. В края на деня разменете „Колко продуктивен бях?“ с „Какви моменти на забавление имах?“

Преформулирането на мислите ви по този начин може да насочи вниманието ви към качествени преживявания, които сте имали, например когато сте споделили вътрешна шега с приятел или сте успели да резервирате този популярен клас по фитнес, който винаги се запълва рано. Обръщането към тези позитиви може да ви помогне да потвърдите, че и вие сте имали страхотни моменти през деня си. Има нещо мощно в това да си преднамерен, когато забелязваш някои от положителните моменти, към които можеш да се върнеш бързо, казва д-р Галахър.

Ако сте опитвали лимонада и ви се струва, че просто не ви помага, това е добре - д-р. Галахър посочва, че не трябва да се стресирате, опитвайки се да бъдете по-щастливи. Но имайте предвид, че това е гъвкавост, която може да отнеме повече време за някои хора, отколкото за други. Ключът не е просто да мислим по-позитивно, а да развием способността активно да си представяме и преследваме положителните възможности, като същевременно поддържаме реалистично осъзнаване на предизвикателствата, казва д-р Шен. Тактиките по-горе могат да ви помогнат да практикувате тази промяна в мисленето и да направите по-вероятно да можете да забележите – и да прегърнете – сребърните черти в бъдеще.

Свързани:

• 6 навика, които терапевтите ви молят да се откажете в името на психичното си здраве
• Как най-накрая да се отървете от обидата, която е живяла без наем в главата ви
• 7 малки начина да приемате нещата по-малко лично