Двойното упражнение на Джесика Алба удря оръжие и абс едновременно

Когато Джесика Алба заряза aвидеоОт нейната сутрешна тренировка в Instagram вчера не можахме да помогнем на палци да се придвижва по-специално с един ход: редът за кучета за птици. В свят, в който времето често е от същността и рутините на часове не се вписват в много от нашите графици (нито са най-добрият начин да постигнете резултати!) Това упражнение играе двойно (или повече) дълг и предлага много бретон за вашия тренировъчен долар.

Рутината на Alba - с Nike Global TrainerBetina Sweet Shimon—Консисти на две трисета на цялото тяло (три упражнения, подредени заедно), заснети между aзагряванеЗа да събуди ядрото и долната си част на тялото и високоенергийния финишер (здравей мед бал!)експлозивна сила. Тогава той е закръглен от охлаждане, за да го върне в изходното ниво. Нейните трисети включват изпитани скоби катоБългарски разцепени кляканияиКопенхагенски дъскикакто и няколко комбинирани упражнения като задръжката с един крак с глут с коляно на коляната на гърдите, за да се пресовайте и, разбира се, редът на куката.

Нека отделим минута, за да разрушим последния. Тук, в себе си, сме голям фен на този ход - дотолкова, че го вкарахме в нашите тренировки за силата за нашите скорошниНаучете се да обичате програмата за бягане. Защо? Много причини, които като личен треньор, сертифициран с АСЕ, с удоволствие споделям с надеждата, че той просто може да стане личен фаворит и за вас.

женски японски имена

На първо място редът за кучета за птици е точно така, както звучи: това е кучешка куче, комбинирано с ред. Сптичи кучеВлизате в позиция на плота и след това удължавате едната ръка и противоположния крак. Тъйнапречен коремИ дори тазовото дъно) трябва наистина да стреля, за да не ви пречи. За да бъдете супер технически, това се счита за антиротационно основно упражнение, тъй като мускулите работят, за да ви предпазят от наклоняване настрани.

Когато добавите ред, просто ще вземете дъмбел в ръката срещу крака, който удължавате, и ще извършите движението, като издърпате тежестта към ребрата си почти като влагате нещо в джоба си. Добавянето на теглото не само повишава основното предизвикателство, но и носи повече работа на горната част на тялото: Както при всеки ред, наистина ще се насочите към вашите лата (най-широкият си заден мускул) ромбоиди (горни мускули на гърба между раменните лопатки) ибицепси(предната част на горната част на ръцете). Ако търсите да подобрите стойката си, силната гръбнака на тялото е огромна за предотвратяване на това прегръдка на рамото напред.

Така че защо точно обичаме това комбо? Това е просто супер функционален начин за трениране. Имате нужда от силно ядро ​​вВсичкиУпътвания, за да бъдете по -способни да правите много дейности в живота (просто помислете за носенето на тежки чанти за хранителни стоки нагоре по стълбите до апартамента си - имате нужда от стабилността на основната, за да не се сгънете към едната страна). Той също така осигурява солидна основа за бягане или ходовете, които правите във фитнеса. Всеки път, когато например, когато сте вдигащи или притискате над главата (и двата се движат в рутината на Алба), силното ядро ​​ви помага да прехвърляте енергия, така че правилните мускули да могат да се справят. И накрая, за хората, които не са почитател на традиционната основна работа и са склонни да прескачат върху него (аз съм) този ход гарантира, че ще получите тази работа, докато показвате и горната част на тялото.

Едно бързо предупреждение: ТъйПросторед. Така че, ако максималната сила е вашата абсолютна цел, ще бъдете по -добре да се обслужи с вариация, която там, където сте по -здраво заземени, казвайте катоРед с една ръка(Използване на бедрото или пейката за допълнителна поддръжка). Но ако търсите повече функционална фитнес и кондициониране на Bird-Dog Row е чудесно, което да добавите към вашата рутина.

Продаден? Тогава ще искате да се уверите, че ще получите движението надолу, за да можете да го добавите към следващата си рутина! Ето как.

Как да направя редица птичи кучета:

• Влезте в позиция на плота на пейка. Уверете се, че лактите и китките на раменете ви са подредени по права линия и че коленете ви са в съответствие с бедрата.
• Дръжте дъмбел в дясната си ръка на дължината на ръката, така че да виси малко под пейката. Удължете левия крак назад, като същевременно поддържате плосък гръб. Помислете да насочите крака си към стената зад вас, за да включите повече напрежение в глутеите. Това е началната позиция.
• Поддържайки тялото си възможно най -стабилно, прибирайте рамото си, докато дърпате дъмбела към ребрата си, за да направите ред. Дръжте се за кратко в горната част на движението (лакътят ви трябва да е минало покрай ребрата си; ако не сте в състояние да го издърпате толкова далеч, теглото може да е твърде тежко).
• Бавно намалете тежестта, като удължите ръката си към пода. Това е 1 представител.
• Продължете да правите всички повторения от една и съща страна, след което повторете от другата страна.

Демонстрирането на хода по -горе еMorit SummersТреньор, базиран в Бруклин, и собственик на позитивна за тяло фитнес залаФормирайте фитнес Бруклин.

Свързани:

• 15 упражнения за обратно дъмбел, за да ви помогнат да изградите сила и да подобрите стойката
• 6 причини да работите в ядрото си, които нямат нищо общо с „получаването на абс“
• 34 Основни упражнения Топ треньорите се кълнат в

Получете повече от страхотното фитнес покритие на себе си, доставено право във входящата ви поща - безплатно .