Как да бъдем по-позитивни - без да симулираме или насилваме

Много от нас са се обучавали даочаквайте най-лошото– не защото ниеискамда бъдете песимисти, но защото измислянето как да бъдете по-позитивни често се чувства като абстрактна концепция, свързана с принудени весели мантри.

Не е толкова просто, колкото да откажете да видите сребърни подплати. Като хора ние всъщност сме биологично устроени да имаме негативни пристрастияЛори Сантос д-рпрофесор по психология в университета Йейл и домакин на Лабораторията на щастието подкаст разказва SELF. Това означава, че мозъците ни се захващат повече за потенциални проблеми и най-лоши сценарии, отколкото за добрите неща, което също обяснява защо дори когато нещата обективно вървят добре, умовете ни продължават да сканират какво може да се обърка след това, обяснява д-р Сантос. Добавете към товатоксична позитивноствижда се в проповядващи уелнес блогове и инфографики на Instagram – видът, който твърди, че цинизмът може да бъде коригиран с поглед от добрата страна! отношение – и не е чудно, че опитът да бъдеш по-оптимистичен човек звучи като плитко начинание.

Но само защото мозъците ни са склонни да се фокусират върху лошите неща, не означава, че сме обречени да бъдем хронични песимисти. Според експерти все още има куп полезни начини да бъдете по-обнадежден (или поне по-малко негативен) човек, без да се чувствате сякаш го насилвате.

1. Просто започнете като бъдете неутрални.

Не е нужно да сте безмилостно или измамно весели, за да избегнете мисленето за най-лошия сценарий, посочва д-р Сантос, тъй като мозъкът ви е достатъчно умен, за да разбере кога симулирате. Просто да се стремите да бъдете неутрални е добро начало.

Вместо да си казвате, че трябва да сапризрак менапример опитайте Те не са отговорили и това ме кара да се тревожа. Но не мога да знам със сигурност какво се случва. Понякога научаването как да бъдете по-позитивни започва просто с това да бъдете малко по-малко зли и негативни.

име на играч

2. Премахнете абсолютните думи от речника си.

По очевидни причини вероятно вече знаете, че мислите харесват лошите нещавинагислучи ми се не ти правят никакви услуги. Но завъртането твърде далеч в другата посока (Всичко ще бъде наред!!!) може да бъде също толкова нереалистично.

Истината е някъде по средатаЕйми Морин LCSW автор на 13 неща, които психически силните хора не правят разказва SELF. С други думи животът може да бъде труденноможе и да се подобри. Така че е важно да разпознаете сивата зона, че има нещо доброинякой лош Морин казва - и най-лесният начин да замените черно-бялото мислене е да отрежете абсолютите както винаги и никога напълно. Перифразирайте животаникогаотива към Уф, не ме одобриха за апартамента, който исках. Или омекоти, не мога да направявсичкоправо на азобърканно това е само един проект. Колкото повече се улавяте да се подхлъзвате в преувеличени (и безполезни) обобщения, толкова по-лесно става да възприемете логичен, но и балансиран възглед за живота.

3. Стартирайте Ако това се случи, тогава какво? сценарий.

За съжаление лошите неща могат и се случват. Може да бъдете захвърлен от някой, който степадане поили да получите отказ за мечтаната работа, за която определено сте били квалифицирани. Но вместо да избивате от главата си тези мисли, какво ще стане, ако това стане ужасно (което рядко работи), Морин препоръчва да им отговорите с план.

Да приемем, че вашият най-лош сценарий се сбъдва - не сте получили работата.Акотова се случва тогава какво? Може би ще решите да се свържете с вашата мрежа за бъдещи препоръки или да прецизирате автобиографията си, преди да кандидатствате за подобна роля. Във всеки случай съставянето на резервен план за евентуално разочароващо препятствие може поне да ви насърчи да се чувствате по-малко тревожни, несигурни и обезсърчени – и по-подготвени за контрол и надежда.

4. Прегледайте отново доказателството, че сте се справяли по-лошо.

Друг начин да изключите вътрешната си обреченост според двамата експерти всъщност е да признаете, че сте заседнали в кофти ситуация... и след това да си спомните за последния път, когато сте преминали през нещо също толкова лошо (или по-лошо).неда размишлявате върху негативни събития, но да си напомняте, че сте способни да преодолеете всичко, за което се подготвяте.

прякори за Джузепе

Някои начални въпроси, които трябва да се разгледат според Морин, включват:Как успях да го преодолея преди и какво може да помогне този път?Може би беше твояпървото истинско разбито сърце– тогава беше непоносимо, но в крайна сметка тази връзка стана по-скоро далечен спомен, отколкото свежа рана. Или си спомнете, когато сте бездействали по време на работна презентация и сте се чувствали като провал след първия си час по пилатес. Сигурно беше гадно, но светът не свърши - и тези видове спомени могат да бъдат доказателството, от което се нуждаете, че да, тежки моменти се случват, но те не означават, че всичко е обречено.

5. Създайте си навик да забелязвате малките си печалби.

Без големи блестящи победи, които да ни утвърдят (завършване на пълен маратонда речем или купуване на вашия мечтан дом) лесно е да пренебрегнете напредъка си и да се подхлъзнете към манталитета, че нищо никога не работи за мен. Естествено, макар че само чакането на достойни етапи, за да се почувствате добре, ще ви остави да се чувствате...мехпрез повечето време.

Вместо това отделете малко време всеки ден, за да отбележите поне едно малко нещо, което е минало добре или по-добре от очакваното, предлага д-р Сантос. Може би сутрешното ви кафе е било изключително вкусно, времето е било идеално след цяла седмица непрекъснат дъжд или косата ви е съдействала поне веднъж. Когато обучаваме мозъка си да забелязва какво става както трябва – дори в хаос – това изгражда по-реалистична основа за позитивно мислене, обяснява тя. Малко по малко тези навици бавно се натрупват, помагайки ви да бъдете по-оптимистични без насилствени ободряващи разговори или неудобни утвърждения в огледалото.

Свързани:

• Как да преодолеете това, че сте призраци – без да им изпращате текстови съобщения (отново)
• Какво да направите, ако мразите работата си, но не можете просто да напуснете
• Ето как всъщност да бъдете по-добри към себе си

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .