Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяПризнаването за използване на AI обикновено предизвиква една от двете реакции: ентусиазирана Не е ли технологията страхотна??? или по-скептично въртене на очи от някой, който се страхува от бъдеще, наподобяващо някога измисленотонея.
Бях по-скоро като последния до миналата сряда вечерта, когато шумните ми съседи решиха да организират шумна среща в 1 часа сутринта. Това, от което се нуждаех, беше скрипт за текстово съобщение – по-мил, по-социално приемлив начин да кажем „Можеш ли STFU“, без да правим следващия си сблъсък с асансьора супер неудобен. Затова се обърнах към ChatGPT като отчаян последен опит. Накратко? Край на нощния шум – и все още сме в страхотни отношения.
Въпреки че имаше много разговори за всички начини, по които изкуственият интелект би могъл да съсипе живота ни (и не се притеснявайте, ще навлезем в това), този изненадващо полезен момент ме накара да се чудя:Е, за какво друго може да е добър ChatGPT?Разбира се, не бих очаквал алгоритъм да разреши нюансирани екзистенциални въпроси дали да го направипрекратете дългосрочна връзкаили как най-накрая да поправя сезонната си депресия. Но когато става въпрос за неудобни ежедневни разговори, може би просто може би има някакъв потенциал.
И така, като вечно любопитен журналист, реших да хвърля няколко от моите собствени дилеми във връзката с ChatGPT, за да видя какви съвети може да предложи. След това, за да разбера колко солидни са тези предложения, избрах истински много квалифицирани човешки терапевти, за да ги оценят. И накрая оценихме отговорите на ChatGPT по скала от 1 до 10. Ето къде AI наистина показа обещание, като ни помогна да се ориентираме в неудобни трудни сценарии с правилните думи – и къде не успя.
1. Да кажете на разхвърлян партньор или съквартирант да бъде по-чист.
Въпрос:Как да кажа на партньора си, че искам да бъдат малко по-чисти, без да се заяждате или да управлявате микро?
Отговор на ChatGPT:Хей, може ли да поговорим за нещо много бързо? Чувствам се малко смазан от бъркотията напоследък - не е нещо голямо, но някак си ме измори. Напълно разбирам, че и двамата имаме различни прагове за безпорядък и изобщо не очаквам съвършенство. Но би означавало много за мен, ако и двамата можем да бъдем малко по-внимателни към поддържането на нещата по-подредени. Мисля, че това ще направи пространството много по-приятно и за двама ни.
Терапевтът казва:Този отговор не е ужасенСиара Богданович LMFTсобственик и основател на Sagebrush Psychotherapy в Лос Анджелис казва на SELF. Върши добра работа, като признава гледната точка на другия човек. Но това не беше направено по начин, който според мен беше много ефективен, казва Богданович. Например искането да бъдем по-внимателни е твърде неясно. Трудно е да се постигне резултат, когато не сте изрични и ясни, казва тя, предлагайки вместо това да им го кажете. Директно помолете вашия SO да сгъне и прибере прането или ясно кажете, че ще оцените чиниите да бъдат готови в рамките на да речем 24 часа. Колкото по-директни сте, толкова по-вероятно е да видите промяната, на която се надявате.
резултат:6,5/10
2. Договаряне на наема ви по най-убедителен начиниуважителен начин
Въпрос:Хазяинът ми вдигна наема и искам да попитам дали има начин да го намаля или поне да го запазя на сегашната цена. Какъв е най-добрият начин да отговорите и да поискате това?
Отговор на ChatGPT:Здравейте [Име на наемодателя]
Благодарим ви за известието за предстоящото увеличение на наема. Разбирам, че разходите се увеличават, но исках да се свържа и да видя дали има някаква гъвкавост в новата ставка или начин да запазя наема на текущата цена.
американски женски имена
Наистина ми хареса да живея тук и се опитах да бъда надежден и уважаван наемател—винаги плащам навреме и се грижа добре за имота. Ако е възможно да преразгледам увеличението или може би да договоря по-малка корекция, ще го оценявам много.
Моля, уведомете ме, ако сте готови да обсъждаме опции. Бих искал да продължа да живея тук в дългосрочен план, ако можем да измислим нещо. Благодаря отново за отделеното време и разбиране!
Терапевтът казва:Забелязвам, че ChatGPT изглежда се справя най-добре в тези междинни взаимодействияAri Liquorice PsyDклиничен психолог в OSF Healthcare в Алтън Илинойс казва на SELF. Тези сърдечни отношения с хора, които всъщност не са близки приятели или членове на семейството. Отговорът на ChatGPT тук е уважителен, настоятелен и професионален според стандартите на нашите човешки терапевти, но ще бъде най-добре приет, ако го съобщите на вашия хазяин по телефона или лице в лице. Хората като цяло са по-възприемчиви и съпричастни лично, малко по-малко по телефона, добавя той. Така че може би не копирайте и поставяйте това в тялото на имейл.
резултат:9/10
3. Свържете се с далечен приятел, с когото сте загубили връзка
Въпрос:Искам да се регистрирам с приятел, с когото загубих връзка. Минаха години, така че определено е изневиделица. Какво мога да кажа, че е естествено и не е неудобно?
Отговор на ChatGPT:Хей, знам, че мина много време, но ти мина през ума ми наскоро и просто исках да те поздравя. Чудех се как се справяте и бих искал да наваксам някой път, ако сте готови – без никакъв натиск, просто си помислих, че ще посегна. Надявам се нещата да са били добре от твоя страна :)
Терапевтът казва:Според д-р Лакриц това е един от онези моменти, в които AI все още не разбира как хоратавсъщностговорете. Това звучи наистина общо взето, казва той. Вместо това бих започнал със споделен спомен или шега, за да персонализирам съобщението. Помислете бързо. Видях любимото ни място за щастливи часове и се сетих за вас или за начало с мем. И не спирайте дотук: бих искал да видя някои последващи действия или ясна следваща стъпка, добавя той. Идвате ли в техния град и искате да се срещнете? Искате ли да настроите време за телефонно обаждане? Това лично носталгично докосване + яснота = много по-добър шанс за действително повторно свързване.
резултат:4/10
4. Изразяване на чувствата ми, че съм изоставен
Въпрос:Как да кажа на приятел, че ми се иска да ме е поканил в груповия си терен, без да се вмъквам или да изглеждам нуждаещ се? Или е по-добре да не казвате нищо?
имена с двойно значение
Отговор на ChatGPT:Дали да кажем нещо зависи донякъде от:
- Колко близо сте до човека.
- Независимо дали това е било еднократно нещо или част от модел.
- Колко всъщност те притеснява.
Ако просто се задържа достатъчно, че бихте искали да изчистите въздуха, ето начин да го оформите, който е с ниско налягане и самосъзнание: Хей, видях ви всички да се мотаете онази вечер – изглеждаше забавно! С удоволствие ще дойда следващия път, ако има място. Без натиск, просто пропуснете да видите всички!
Терапевтът казва:Съветът е доста солиден споредДжордан Конрад д-р LCSWосновател и клиничен директор на Медисън Парк Психотерапия в Ню Йорк. Избягва директно скачане към обвинения или конфронтация. Но там, където един истински квалифициран терапевт би блестял, е да ви помогне да се задълбочите в тези чувства наизключванеили FOMO, преди да се втурнете към бързата корекция.
Терапевтът не би ви насочил към отговор или приятен начин за общуване, казва д-р Конрад на SELF. Те биха искали да проучите какво точно ви притеснява да бъдете изоставени - дали става въпрос за тази конкретна групова динамика или вашата собствена несигурност. По този начин можете да придобиете яснота относно това, от което наистина се нуждаете в дългосрочен план, като по-силно чувство за принадлежност… или проверка на реалността относнотова така наречено приятелство.
резултат:7/10
5. Учтиво напомняне на някого, койтовсе ощене ви е върнал
Въпрос:Чувствам се неудобно да помоля някой да ме Venmo за тяхната част от вечерята, особено след като това е приятел на приятел (някой, с когото не съм близък). Как да ги накарам да ми върнат парите, без да изглеждам настойчив или да накарам парите да говорят неудобно?
Отговор на ChatGPT:хей Просто исках да продължа набързо за вечерята онази вечер – покрих вашата част и излезе [$XX]. Не бързайте, но ако можете да ме Venmo, когато имате възможност, ще го оценя!
Терапевтът казва:Едно умение, на което Богданович учи пациентите си – което изкуственият интелект не владее тук – е да иска това, от което се нуждаете, сувереност. Преподавам директност заедно с уважение и доброта, казва тя, поради което смекчаването на молбите ви с пухкав език (когато имате възможност или не бързате) отслабва вашето послание. Така че спрете да танцувате около въпроса и просто го кажете: Хей, можеш ли да ми върнеш Венмо твоята порция вечеря? Това е [X долара]. благодаря Няма нужда да се чувствате виновни при този сценарий, посочва Богданович. Някой ви дължи пари. Искате да ви върнат парите. Продължавайте да се движите.
резултат:3/10
6. Искане да повторите услуга (като маникюр или прическа), без да плащате отново пълната цена
Въпрос:Как да кажа на моята техника за нокти, че всъщност мразя резултатите и бих искал тя да може да ги повтори? Също така искам да кажа, че съм щастлив да дам бакшиш и ще платя частично за корекции, но не искам да плащам за цял отделен маникюр, защото не получих това, което бях поискал първоначално.
Отговор на ChatGPT:Здравей, наистина оценявам времето ти днес, но исках да бъда честен - не съм много доволен от това как са станали ноктите ми. Не е точно това, на което се надявах въз основа на това, което обсъждахме. Бихте ли готови да ги коригирате? Ще се радвам да дам отново бакшиш и да покрия всички допълнителни разходи за продукта, но се надявам, че можем да измислим нещо, без да плащаме за цял нов комплект, тъй като не беше това, което поисках.
Терапевтът казва:Този отговор получава зелена светлина от човешките терапевти, с които говорихме. (Добре, ако приемем, че другият човек наистина е пренебрегнал инструкциите ви – не че сте мълчали по време на срещата само за да го мразите тайно или не сте били наясно с очакванията си от самото начало.) Този отговор признава с уважение работата на другия човек и предлага да се срещнете наполовина, казва д-р Лакриц. И това е отличен елемент на уверена комуникация.
резултат:9,5/10
7. Не се радвате на новата връзка на вашия приятел
Въпрос:Не харесвам партньора на моя приятел. Червените знамена не са напълно ярки, но изглеждатсупер съзависимии тонът му към нея често е много пренебрежителен. Аз лично смятам, че тя може (и заслужава) по-добре. Бих искал да й кажа нещо, но трябва ли? Моя работа ли е тяхната връзка, дори и да не мисля, че той се отнася толкова добре с нея?
Отговор на ChatGPT:Ако виенаправиреши да каже нещо:
- Дръжте го нежно и съсредоточено върху загрижеността ви за нея, а не върху неприязънта ви към него.
- Избягвайте да изглеждате осъдителни или сякаш й казвате какво да прави - това често има обратен ефект.
Бихте могли да кажете нещо като Хей, може ли да те попитам нещо? Забелязах няколко неща за това как [името на партньора] ви говори понякога и това ме дразни по грешния начин. Просто исках да проверя - чувстваш ли се добре във връзката?
Терапевтът казва:Един въпрос, който трябва да зададете е Готов ли си да рискуваш приятелството заради това? Д-р Конрад казва. Ако те са физически илиемоционално малтретиранструва си този риск. Ако техният партньор е гаден сноб, това е по-трудно за възпитание.
В тази ситуация и д-р Конрад, и Богданович препоръчват да посочите нещо конкретно, на което сте станали свидетели. След това попитайте как се е почувствал вашият приятел (вместо да обяснявате каквиепочувствах го): Хей, забелязах, че партньорът ти те отхвърли и не бях сигурен как това се отрази на теб. ти добре ли си Обикновено така ли говорят с теб? Важно е да уважавате гледната точка на приятеля си, вместо да прокарвате своя собствена програма, посочва Богданович. По ирония на съдбата, ако не го направите, вие също ще ги отхвърлите.
резултат:6/10
8. Отмяна на планове в последния момент, без да разстройвате приятеля си
Въпрос:Трябва да отменя планове, защото наистина не го усещам, но е толкова в последната секунда, че знам, че е някак грубо. Какъв е естественият начин да се отървете, без да ги ядосвате твърде много? И аз не искам да обяснявам прекалено много ситуацията си.
Отговор на ChatGPT:Хей, наистина съжалявам, че го правя в последния момент, но не се чувствам готов за [плановете] тази вечер и мисля, че трябва да изчакам това. Напълно разбирам, ако това е разочароващо – очаквах с нетърпение да те видя и мразя да отменям. Можем ли да пренасрочим скоро?
Терапевтът казва:Има тази идея, че ако просто изберете правилните думи, можете да избегнете разстройването на любимия човек. Но това не е много реалистично и това е нещо, което AI пренебрегва. ChatGPT прави голяма грешка тук, като не ви признавамайнакарайте ги да се ядосват, казва д-р Лакриц. Няма заобикаляне.
Вместо да се вманиачава в идеалната фраза на вашето извинение, той препоръчва да отидете с честната истина, независимо дали това звучи така, сякаш съм имал наистина лош работен ден и просто трябва да бъда сам или не се чувствам добре и трябва да си почина. Вашият приятел най-вероятно би оценил честността, а не неясно обяснение, изразено в извинения, които той казва.
резултат:4/10
древни възхвали
И така...трябва ли AI да замени нашите терапевти?
Трудно е да се отрече потенциалът на AI. Онлайн платформи като ChatGPT могат да предложат незабавна достъпна поддръжка 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата (да, дори в 2 часа сутринта, когато всички останали спят, а вие сте будни с милион случайни въпроси). Когато сме емоционално затруднени, може да е трудно да мислим логично, казва Богданович. Така че ChatGPT също може да помогне, като ни даде по-неутрален логически език, който ни основава. (Въпреки това, ако имате криза на психичното здраве и подходящите грижи не са достъпни лично, най-добре е да се обадите на 988 Lifeline - можете да прочетете повече за товатук— инеChatGPT.)
Дали изкуственият интелект може някога напълно да замени човешкия терапевт е различен, по-труден въпрос – и като оставим настрана удобството, има много основателни опасения, които трябва да имате предвид, преди да разчитате на изкуствен интелект за каквото и да е ниво на емоционална подкрепа. Препоръките за един изкуствен интелект зависят изцяло от информацията, която му подавате – което означава, че чатботът не знае стила на общуване с вашата дълга история на връзката или индивидуалните нюанси, които правят вашата ситуация уникална – все неща, на които един човешки терапевт би обърнал внимание.
Д-р Лакриц посочва, че можете технически да прецизирате и персонализирате резултатите си, като дадете обратна връзка (кажете нещо като „Това е твърде официално. Изразете това по-разговорно) или добавите контекст (Не, този приятел абсолютно мрази конфронтацията). Но дори и така може да пропусне целта: споредАмериканска психологическа асоциациясляпото следване на общите съвети на чатбот може да бъде опасно, тъй като може да получите неподходящи или по-лошо наистина вредни насоки.
Друго нещо, което AI не може да възпроизведе? Може би най-важното е процесът на развитиеумения за разрешаване на конфликтитова идва с участието на терапевт. Много хора смятат, че терапията е да дойдеш да зададеш няколко въпроса и да получиш отговори, казва д-р Конрад. Но наистина адобър терапевте по-интерактивен от това. Те ще задават правилните въпроси напрекъснете лошите навици(да се научите как да отстоявате нуждите си, вместо да се преструвате, че сте добре например) или да ви помогнестанете по-уязвими— умения, чието овладяване отнема време и практика.
Така че със сигурност ChatGPT може да бъде удобен инструмент на бъдещето, който е тук, за да остане. (Със сигурност ще го използвам отново, за да създавам полу-учтиви оплаквания.) Но нито един високотехнологичен алгоритъм не може да замени личното израстване, което идва от работата и осмислянето на нашите човешки взаимоотношения – без значение колко неудобни, неудобни и объркани могат да бъдат те.
Свързани:
- 5 причини терапията „не проработи“ за вас
- Как да спрем да клюкарстваме - или поне да го направим по-малко вредно
- 5 признака, че сте надраснали своя терапевт
Получете повече от страхотните съвети за психично здраве на SELF, доставени направо във входящата ви поща - безплатно.
