Грижата за психичното ви здраве е от съществено значение по време на празниците. Разгледайте 10 съвета за самообслужване, които да ви помогнат да се справите и как да избегнете обичайните причини за празнично безпокойство.
Често мислим за празничния сезон като за магическо време, изпълнено с радост, семейни събирания и празненства. И това може да бъде. Въпреки това, за много хора това време на годината може също да доведе до вълна от празнично безпокойство, вид стрес, свързан с многото изисквания и очаквания на празничния сезон.
Какво е празнично безпокойство?
Ваканционното безпокойство е аспецифичен вид стрескоето се случва по време на ваканционните сезони. Той е различен от ежедневния стрес, защото е свързан с уникалния натиск и очаквания, които идват с празничните събития и традиции. Разбирането на празничното безпокойство и разпознаването на ефектите му върху нашето психично здраве може да ни помогне да го управляваме ефективно. Ето някои от начините, по които може да се прояви:
Емоционално претоварване:Празниците могат да донесат агама от емоции, едновременно щастливи и тъжни. За някои напомнянията за изгубени близки или минали преживявания могат да доведат до чувство на скръб или носталгия.
Физически симптоми:Тревожността може да причинифизически симптомикато главоболие, умора или храносмилателни проблеми. Те могат да се влошат от ваканционни удоволствия и нарушена рутина.
Социален стрес:Натискът да общувате, да организирате събития или да общувате с членове на семейството, които може да не виждате редовно, може да бъде огромен, особено ако има много късни вечери. Това важи особено за тези със съществуващисоциални тревоги.
мъжки италиански имена
Рутинно прекъсване:Редовната рутина често се нарушава по време на празниците, което може да бъде особено предизвикателство за тези, които намират комфорт и стабилност в ежедневните си графици.
4 начина, по които празничната тревожност влияе върху психичното здраве
Признайте чувствата си около празничното безпокойство и не забравяйте, че е добре да се чувстватестресиран или претоваренпрез празничния сезон. Предприемането на проактивни стъпки за управление на вашето психично здраве може да ви помогне да направите празниците по-приятно и по-малко стресиращо време.
Повишени нива на стрес:Допълнителните изисквания през празничния сезон могат да доведат до повишени нива на стрес, което да повлияе на психичното здраве.
Промени в настроението:Височините и спадовете могат да причинят промени в настроението, пристъпи на тъга, раздразнителност и дори депресия.
Нарушаване на съня:Безпокойството може да смущавамодели на сън, което води до безсъние или лошо качество на съня, което от своя страна се отразява на общото благосъстояние.
Нездравословни механизми за справяне:Някои хора може да прибегнат до навици катопреяждане, прекомерно пиене или оттегляне от социални взаимодействия, което може допълнително да повлияе на тяхното психично здраве.
8 причини за безпокойство по време на празниците
Въпреки че това, което задейства един човек, може да не задейства друг, има няколко начина, по които празничната тревожност може да се прояви. Идентифицирането на вашите уникални задействания може да ви помогне да подготвите инструменти и стратегии за по-добро справяне с безпокойството през този натоварен сезон. Докато празниците могат да бъдат важен момент,защита на вашето психично здравее по-важно.
1. Високи очаквания
Медиите и социалните норми често представят празниците като време насъвършенствои безкрайна радост. Това може да създаде нереалистични очаквания за идеалното ваканционно изживяване, което води до разочарование и стрес, когато реалността не отговаря на тези идеали.
2. Финансов натиск
Празниците често идват с финансови тежести, включително разходи за подаръци, пътуване, декорации и организиране на събития.Притеснителноза това как да си позволим тези разходи може да причини значителен стрес.
3. Семейна динамика
Празниците често включват семейни събирания, което може да бъде предизвикателство, ако отношенията са обтегнати или има история на конфликт. Навигирането в тази динамика, особено при по-големи събирания, може да доведе до безпокойство.
4. Прекомерно ангажиране
Ваканционният сезон е изпълнен с покани за социални събития, очаквания за изпълнение и задачи за изпълнение. Опитът да направите всичко може да доведе до прегаряне и чувство на претоварване.
5. Загуба и самота
За тези, които са загубили близки или са далеч от семейството, празниците могат да засилят чувството на скръб илиизолация. Контрастът между личния опит и общия празник може да бъде огромен.
6. Нездравословни сравнения
Сравняването на вашето собствено ваканционно преживяване с това, което другите изглежда правят онлайн или социалните медии, може да доведе до чувство на неадекватност и неудовлетвореност.
7. Стрес при пътуване
Пътуването по време на празниците може да бъде хаотично и стресиращо поради натоварените летища, задръстванията и страха плановете да не бъдат нарушени или да не вървят по график.
8. Нарушени рутинни процедури
Промяната в ежедневието по време на празниците, като променени хранителни навици,графици за съни упражненията могат да допринесат за стреса и безпокойството.
име на проект
Справяне с празниците: 10 ваканционни съвета за уелнес
Ефективното управление на празничната тревожност включва практически стратегии, които се фокусират върху грижата за себе си и вниманието. Тези съвети могат да ви помогнат да преживеете празничния сезон с по-малко стрес, повече удоволствие и по-добро психическо здраве.
1. Подредете дейностите си по приоритет
Направете списък с ваканционни дейности и ги подредете по важност за вас. Съсредоточете се върху първите няколко, които ви носят най-голяма радост или са най-значими. Това може да помогне за намаляване на чувството за претоварване, гарантирайки, че прекарвате времето и енергията си върху това, което наистина има значение за вас.
прякори за гадже
2. Опростете плановете си
Намалете сложните планове. Вместо това изберете по-прости празненства или скромни събирания, за да намалите напрежението и очакванията. По-малките, интимни събирания често носят повече радост от големите, стресиращи събития.
3. Изследвайте внимателното хранене
Насладете се на празнични лакомства, но избягвайте преяждането, като слушате сигналите за глад и ситост на тялото си.Съзнателно храненеможе да ви помогне да поддържате физическо и психическо благополучие, тъй като прекомерното угаждане често може да доведе до физически дискомфорт и емоционална вина.
Разгледайте Tamara Levitt’sПрактика на внимателно храненеи научете основите на вниманието по време на хранене и как това може да помогне на цялостния ви стрес и тревожност.
4. Коригирайте очакванията си
Напомнете си, че е добре нещата да не са перфектни и бъдете реалисти относно това, което можете да постигнете и какво могат да предложат празниците. Реалистичните очаквания могат значително да намалят разочарованието и стреса.
Научете се да се откажете от това, което е трябвало да бъде, и да прегърнете това, което е с ръководената медитация на Джей ШетиОчаквания.
5. Планирайте времето си разумно
Не опаковайте графика си твърде плътно. Вместо това планирайте почивки и престой в празничния си график. Почивката е от съществено значение, за да ви помогне да се презаредите и позволява възможности за спонтанни дейности.
Когато стане време за лягане, вземете го предвид, като слушате ръководената медитация за сън на Oren Jay Sofer,Дълбока почивка.
6. Практикувайте съзнателно дишане
Всеки път, когато се чувствате стресирани, отделете малко време зафокусирайте се върху дишането си. Вдишайте дълбоко, като броите до четири, задръжте, докато броите до четири, и издишайте, докато броите до четири, за да успокоите ума и да намалите безпокойството.
Използвайте дъха си, за да успокоите ума и безпокойството си за три минутиДишайте до самоизрастване надолу.
7. Поставете финансови граници
Определете бюджет за ваканционни разходи и се придържайте към него. Помислете за домашно направени подаръци или споделени преживявания вместо скъпи покупки. Това може да помогне за намаляване на безпокойството по празниците, причинено от финансово напрежение.
КомплектФинансови намеренияи цели през този празничен сезон и се придържайте към тях.
8. Облягайте се на несъвършенството
Не всичко ще върви по план, така че бъдете отворени да го приемете и намерете хумор и радост в несъвършените моменти. Прегръщането на несъвършенството може да доведе до по-спокойна и приятна ваканция.
Прехвърлете енергията си от перфекционизъм към плаване по течението с тази медитацияУправление на енергиятаза да ви насочи към лекота.
мъжки италиански имена
9. Ограничете социалните медии според нуждите
Намалете времето, което прекарвате в социалните медии, за да избегнете нездравословни сравнения. Ограничаването на социалните медии може да помогне за поддържането на по-реалистична перспектива и да намали чувството за неадекватност.
Освободете се отСоциална маниясравнение чрез отказ от социални медии по време на празниците.
10. Потърсете подкрепа
Обърнете се към подкрепящи приятели, семейство или професионалист, ако смятате, че празничният стрес е твърде голям, за да се справите сами. Говоренето за чувствата ви и споделянето на преживяванията ви може да осигури облекчение и да ви напомни, че не сте сами в чувствата си.
Често задавани въпроси за празнично безпокойство
Защо празниците ме тревожат?
Празниците могат да бъдат източник на безпокойство поради комбинация от високи очаквания, финансов натиск, семейна динамика и нарушаване на нормалните рутини. Празниците често се представят като време на пълна радост и перфектни семейни събирания, но когато реалността не съвпада, това може да доведе до чувство на неадекватност или разочарование. Празниците също могат да бъдат напомняне за изгубени близки или минали трудности, допринасяйки за чувството на тъга или самота за много хора.
Какво е правилото 3-3-3 за тревожност?
Правилото 3-3-3 е aпроста техника за вниманиеза да се заземите по време на тревожни моменти. Това упражнение може да ви помогне да върнете фокуса си към настоящето, прекъсвайки цикъла на тревожни мисли.
Назовете три неща, които можете да видите около себе си.
Определете три звука, които можете да чуете.
Движете три части от тялото си, като глезена, пръстите и рамото.
Как мога да успокоя безпокойството си по време на празниците?
Има много действащи начини за успокояване на празничното безпокойство.
Дайте приоритет на дейности за самообслужване катосъзнателно дишанеили релаксираща вана.
Участвайте в редовна физическа активност, за да облекчите стреса.
Поддържайте редовен график за сън, за да си осигурите адекватна почивка.
Задайте реалистични очаквания за празниците.
Опростете плановете и се съсредоточете само върху това, което е най-важно за вас.
Потърсете подкрепа от приятели, семейство или професионалисти.
библейски имена с буква ф
Нормално ли е да се чувстваш претоварен на Коледа?
Напълно нормално е да се чувствате претоварени по време на Коледа. Ваканционният сезон може да бъде забързано време с много социални задължения, финансов натиск и емоционалната тежест на личните или семейните очаквания. Важно е да разпознаете тези чувства и да предприемете стъпки, за да ги управлявате, като поставяне на граници, молба за помощ, когато е необходимо, и отделяне на време за грижа за себе си.
Как се справяте със социалната тревожност на Деня на благодарността?
За да управлявате социалната тревожност по време на Деня на благодарността, планирайте предварително социални взаимодействия. Подгответе няколко теми за разговор, за да улесните взаимодействието. Поставете граници за себе си и се отдръпнете за момент, ако се почувствате претоварени. Съсредоточете се върху създаването на връзки с един или двама души, вместо да се опитвате да се ангажирате с всички. Практикувайте техники за релаксация катодълбоко дишанепреди и по време на събитието. И не забравяйте, че е добре да ограничавате социалните събирания до това, което ви се струва управляемо.
