НОВО ПРОУЧВАНЕ: НЕ Е НУЖНО ДА ПРАВИТЕ 10 000 СТЪПКИ НА ДЕН, ЗА ДА СТЕ „ЗДРАВИ“

Фитнес

Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази история

Ето добра новина, ако вашиятфитнес тракерви стресира: Ново изследване показва, че можете да правите по-малко от 10 000 стъпки на ден и пак да пожънете някои големи ползи за здравето.

Това е основният извод от научен анализ, публикуван в The Lancet Public Health.За проучването изследователите анализираха данни от 88 проучвания за броя на стъпките и здравето и заключиха, че идеалната цел за набор от мерки за здраве трябва да бъде по-скоро от 5000 до 7000 стъпки на ден.

Това е така, защото след като влезете в този диапазон, имате значително по-малък риск от развитие на множество сериозни здравословни проблеми. Само няколко примера за предимствата, които можете да очаквате в сравнение с хора, които правят само 2000 стъпки на ден: 47% по-нисък риск от смърт поради каквато и да е причина; 25% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания; 37% по-нисък риск от смърт от рак; 14% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2; 38% по-нисък риск отдеменция; и 22% по-нисък риск от депресия по време на това проследяване. Отвъд 7000 стъпки допълнителните печалби са доста минимални.

Това не означава, че ходенето по 10 000 крачки на ден елошогол за стрелба. Изследователите посочват, че 10 000 стъпки на денесвързани със значително по-ниски рискове за здравословни състояния, както споменахме по-горе. Толкова е добре, че можете да минете с много по-малко - и кой няма нужда от малко място за раздвижване в нашите натъпкани графици?! Както пишат изследователите, постепенното подобрение над 7000 стъпки на ден е малко и няма статистическа разлика между 7000 стъпки на ден и по-висок брой стъпки за всички останали резултати. Като цяло изследователите пишат, че марката от 7000 стъпки може да бъде по-реалистична и постижима цел.

Не че движението на 10 000 крачки на ден не е добро за здравето. Със сигурност е такад-р Катрин Балантекасистент в катедрата по науки за упражненията и храненето в университета в Бъфало казва на SELF. Но за много от нас това е много висока цел и ние го знаемреалистични целиса важни за извършване на значима промяна в поведението.

По принцип, ако искате да правите 10 000 крачки на ден, имате повече енергия. Но ако пръстените ви остават не съвсем затворени всеки ден, няма нужда да се притеснявате – все още можете да направите тялото си солидно. Ето какво трябва да знаете.

Преместването като цяло е полезно поради редица причини.

Броят на стъпките е сравнително лесно измерване за проследяване. Обикновените крачкомери съществуват от десетилетия (всъщност целта от 10 000 стъпки на ден всъщностдойдеот името на крачкомер от 60-те години на миналия век - всъщност не е базиран на науката!) и се развива само оттам. Сега повечето телефони поддържат някакъв вид дневник и фитнес тракерите са специално проектирани да наблюдават това.

Но лекарите казват, че няма нищо особено по своята същност в поставянето на единия крак пред другия - движението като цяло е това, което наистина има значение.

Движението е важно за поддържане или увеличаване на мускулитеДжейсън П. Уомак MDначалник на отдела по спортна медицина и доцент в катедрата по семейна медицина и обществено здравеопазване в Rutgers Robert Wood Johnson Medical School казва на SELF. Мускулите помагат за регулирането на глюкозата (известна още като кръвната захар) в тялото ви и дори могат да подобрят инсулиновата чувствителност, което е колко добре клетките на тялото ви реагират на инсулина - хормон, който регулира кръвната ви захар, обяснява той. Заедно това може да намали риска от развитие на метаболитни състояния като диабет тип 2.

Но движението също повишава ефективността на вашата сърдечно-съдова система. Това позволява на сърцето да работи по-ефективно, казва д-р Womack. Това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и куп други сериозни здравословни проблеми, казва той.

Редовното движение също може да помогне за намаляване на нивата на възпаление в тялото виНейтън Паркър PhD MPHонкологичен изследовател и асистент в отдела за здравни резултати и поведение в Moffitt Cancer Center казва на SELF. Това е огромно, тъй катохронично възпалениее свързано с редица заболявания като рак, сърдечно-съдови проблеми и автоимунни състояния.

Не всичко е и физическо. Що се отнася до психичното здраве, редовното движение помага да се работи срещу някои често срещани симптоми, свързани с депресията, като оставане повече и чувство на умора Теа Галахър PsyD клиничен доцент в NYU Langone Health и съдомакин на Ум в изглед подкаст разказва SELF. Движението е свързано с освобождаването на невротрансмитери допамин и серотонин, които могат да помогнат в борбата със симптомите на депресия, казва д-р Галахър.

Работното движение в деня ви не трябва да бъде сложно.

Не е необходимо да правите интензивни упражнения, за да получите ползи за здравето от движениетоNissi предполагам MDкардиолог и медицински директор на Женския сърдечен център в MemorialCare Heart & Vascular Institute в Long Beach Medical Center в Лонг Бийч, Калифорния, казва на SELF. Голяма част от това, което трябва да направим както за физическото, така и за психическото здраве, е да продължим да се движим, казва тя.

Д-р Паркър се съгласява. Опитът да се движите повече и да седите по-малко всеки ден е от ключово значение, казва той. Д-р Паркър препоръчва да се опитате да видите къде можете да добавите малки изблици на движение през деня, като например да погледнете графика си предната вечер и да видите къде може да имате време да отидете за 10-минутна разходка, да направите бързо леко завъртане на колелото си или да се включите в по-традиционна (дори и съкратена!) тренировка.

Има и нещо в това да имате цел и да я постигате, което може да ви накара да почувствате майсторство, казва д-р Галахър, което може да даде тласък и на вашето психично здраве.

Но не винаги е задължителноформаленупражнения или. Може да бъде полезно да тренирате мозъка си да търси моменти, когато можете простодвижи секато ако стигнете до ресторант преди времето за резервация и имате няколко минути, за да убиете, казва д-р Womack. Можете дори да правите разходки с приятели, докато наваксвате, за да сте по-мотивирани, посочва д-р Галахър. Не е задължително да е 45-минутна сесия за изпотяване, казва тя.

В крайна сметка е от решаващо значение да намерите движения, с които да се придържатеБерт Манделбаум д-рспециалист по спортна медицина и съдиректор на регенеративния ортобиологичен център в Cedars-Sinai Orthopedics в Лос Анджелис разказва за SELF. Той казва, че няма универсален подход. Ключът е да намерите дейности, които ви харесват и които можете да включите в рутината си.

Свързани: