След като се пусна в анимационнияГномео и Жулиета, Емили Блънт става сериозна в Бюро за корекция като балетист, опитващ се да осуети съдбата. Каква е работата с всички тези балерини от големия екран?
Натали Портман току-що спечели Оскар за най-добра актриса за ролята си на танцьорка вЧерен лебед(тя тренира пет до осем часа на ден в продължение на една година, губейки 20 паунда). Сега Блънт влиза в пантофките си като съвременна балерина срещу Мат Деймън в научнофантастичния трилър.
Това не е същия вид изтощително танцово представление, което Портман дава, но Блънт все пак прекара шест интензивни седмици в обучение за ролята - и за разлика от Портман, който преди това е учил танци, Блънт имаше 'никога преди не съм танцувал'. За да се подготви, актрисата издържа двучасови сесии на „обучение в начален лагер“, последвано от още два часа клас по танци. „Беше изтощително, истински тест за издръжливост“, БлънтказаЖенско здравесписание. „Приличах на учител по аеробика. Раменете ми се издуха. Гърбът ми изглеждаше така, сякаш в него има варел със змии. Имах осем пакета!'
Балетът може да бъде брутален (просто гледайтеЧерен лебед!), но има причина да сме толкова очаровани от тези атлети - балерините притежават тези дълги, слаби мускули, които предават сила без обем, и те винаги напълно контролират телата си. Както научихме от треньора на Портман, Мери Хелън Бауърс, има начини да включите балетни движения в тренировката си, без да посвещавате целия си живот на спорта.
Тези три движения, вдъхновени от танца, ще разтегнат и укрепят мускулите ви, като използват собственото ви телесно тегло, създавайки дълги, опростени мускули.
Двустепенно повдигане
коли с буква j
Застанете с обърнат ляв крак, десен крак изпънат напред, пръсти на краката насочени към пода, ръце повдигнати леко зад бедрата. Приберете таза надолу, огънете лявото коляно, повдигнете дясното коляно към гърдите и повдигнете ръцете настрани на нивото на раменете. Връщане към началото. Повторете 30 секунди. Сменете страните; повторете.
Панта за колене
Коленичете с колене малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите на краката се докосват. Повдигнете ръцете до височината на раменете; стиснете ръце. Контрактни коремни мускули; разклатете торса назад и напред 10 пъти. Облегнете се назад, доколкото можете. Задръжте, след това отпуснете хватката. Завъртете торса наляво и потупайте пода веднъж с лявата ръка, дясната ръка е над главата; след това завъртете торса надясно и потупайте пода веднъж с дясна ръка, лявата ръка нагоре, за едно повторение. Направете осем повторения с усукване и потупване.
Бял лебед
Застанете с крака на ширината на бедрата, с тежест от 1-2 килограма във всяка ръка. Направете реверанс, стъпвайки с десния крак назад и наляво, докато вдигате ръце над главата си, китките са отпуснати. Връщане към началото. Направете 16 повторения. Сменете страните; повторете.
Още фитнес движения, вдъхновени от знаменитостите:
- Преобразете тялото си с треньора TRON на Оливия Уайлд
- 6 хода на Grammy Abs на Лейди Гага
Регистрирайте се сега за програмата Drop10 на SelfGrowth!
