Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяВсички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
След като завършите интензивна тренировка, може да се обърнете към кокосовата вода като любима напитка, като вземете предвид добавените хранителни вещества - по-специално нейните електролити - щеви помага да се рехидратиратепо-бързо и по-добре от обикновената H2O.
Вярно е, че за разлика от обикновената вода кокосовата вода е естественаправисъдържат натрийкалий магнезийи други видове от тези заредени минерали, всички от които могат да помогнат на тялото ви да балансира течностите по-ефективно и по този начин да ускори връщането ви към изходното ниво на хидратация след тежка тренировка или друга напрегната дейност. Поради тази причина си спечели репутацията на една от най-добрите напитки след тренировка. НоАнтея Леви MS RD CDNбазиран в Бруклин здравен писател и основател на Alive+Well Nutrition казва на SELF, че това не е напълно заслужено. Всъщност тя казва, че е мит, че кокосовата вода е чудесен източник на електролити.
Основно проблемът се свежда до факта, че кокосовата вода не предлага добре закръглена електролитна смес според Леви. Докато кокосова водаправидоставяйте калий, той не е богат на натрий за разлика от алтернативи като спортни напитки и електролитни добавки, казва тя. Според държавния университет на Охайо чаша купена от магазина кокосова вода съдържа 470 милиграма (mg) калий и 30 mg натрий – повече от първия, отколкото повечето спортисти се нуждаят, но значително по-малко от втория.
И това е проблем, тъй като натрият всъщност е основният електролит, който се губи с потта. Като биологичен магнит споредУниверситет Лома Линдапомага на водата да влиза и излиза от вашите клетки, като насърчава правилното абсорбиране на вода, предотвратявайкидехидратацияи поддържане на основните телесни функции - така че е важно да имате достатъчно.
Поради този недостиг на натрий кокосовата вода е доста ограничена в способността си да попълва изчерпаните запаси от този важен електролит. Това от своя страна вреди на способността му да повишава като цяловъзстановяване– така че да го третираме като едно гише за заместване на електролита след тренировка би било грешка. Разбира се, че ще продължипомощно това не е чудодейният лек за дехидратация, за който обикновено се смята.
За щастие, ако обичате кокосовата си вода след тренировка, има лесен начин да увеличите нейните хидратиращи ползи: подобрете бутилката си. Като добавите щипка богата на натрий готварска сол към вашата кокосова вода, можете лесно да въведете малко от липсващия минерал според Леви. Или за по-ароматна смес опитайте да комбинирате две чаши студена вода, една чаша кокосова вода, една чаша плодов сок и една осма от чаена лъжичка сол споредУниверситетът на Тексас MD Anderson Cancer Center.
Въпреки това не се притеснявайте, ако не търсите решение „Направи си сам“: В противен случай изберете нещо с повече натрий веднага, казва Леви. Измежду всички продукти, опаковани с електролити на пазара, вие имате много търговски опции — Gatorade Gatorade Thirst Quencher пакети Pedialyte Liquid IV LMNT и много много други.
В сравнение с обикновена кокосова вода, например бутилка Gatorade от 20 унциисъдържа490 mg натрий, да не говорим за 350 mg калий заедно с други електролити като магнезиев хлорид икалций. Вместо това решихте да изберете прахообразните? Един пакет (единична порция) Thirst Quencherсъдържа230 mg натрий и 70 mg калий.
Нещо повече: тези видове артикули също са богати навъглехидратикоито подпомагат усвояването на електролита (ивъзстановяване при упражнения). За сравнение кокосовата вода е доста оскъдна по отношение на въглехидратите.
Преди да ви пуснем един съвет, преди да започнете да опаковате Powerade: отделете малко време, за да помислите дали наистина имате нужда от допълнителните електролити. Обикновено експертите не ги препоръчват, ако тялото ви не е под много напрежение (независимо дали поради прекомерна топлина или болест), тъй като вероятно не ги губите в ежедневния си живот с достатъчно висока скорост, за да гарантирате попълване - така че инвестирането в допълнителен източник може дори да не е необходимо. И ако не сте сигурни дали дейността ви отговаря на изискванията? Етокак да разберете дали трябва да допълвате с електролити след тренировка.
Свързани:
- 12 грешки при хидратиране, които ви оставят изтощени според експерти
- 22-те най-добри бутилки за вода, за да останете хидратирани винаги и навсякъде
- Ето колко точно вода трябва да пиете всеки ден
Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща.
