МОЖЕ ЛИ СТРЕСЪТ ДА ЗАБАВИ ЦИКЪЛА МИ? ЕКСПЕРТИ ОБЯСНЯВАТ

Сексуално и репродуктивно здраве Изображението може да съдържа пясъчен часовник

Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази история

мояпериоде и винаги е било много редовно и надеждно пристигащо на всеки 21 дни. Така че, когато закъснях с 10 дни през миналия септември, се изплаших и се обадих на лекаря си, за да разбера какво, по дяволите, става. Тя ме попита дали напоследък съм преживял някакви стресиращи промени в живота – и веднага се почувствах забелязан. По това време съпругът ми и аз изкоренявахме живота си и се местехме в ново състояние. Опаковането на всичките ми вещи в кашони, координиране с движещия се камион и изпращането на имейли до новите и старите ни хазяи (всичко това докато работех на пълен работен ден и пътувах на гости на семейството) сериозно ме измори. Бях психически и емоционално изпържен.

Най-вероятната причина менструацията ми да е MIA според моя лекар? Бях стресиран от TF - и както се оказа, стресът всъщност може да забави цикъла ви.Габриел Уитмор MD MBSакушер-гинеколог от медицинския кампус Anschutz на университета в Колорадо казва на SELF, че има силна връзка между ума и тялото. Например, когато се срамувате, тялото ви отделя адреналин и вие се изчервявате. И когато сте стресирани, това може да промени хормоните ви и да обърка менструалния ви цикъл, казва д-р Уитмор.

Помолихме експертите да обяснят точно как стресът пречи на менструацията кога да се тревожим за aзабавен периоди какво можете да направите, за да поддържате нещата по правилния път.

Стресът изхвърля някои ключови хормони, които контролират менструалния ви цикъл.

Когато хората идват при д-р Уитмор, притеснени от закъсняването на цикъла им, тя пита: Какво става с живота ви? Подобно на моя лекар, тя иска да знае дали нещо наскоро е променило ежедневието им - може би преместване или раздяласмърт на любим човекили дори нещо, което също е положително като промоция. причината? Тези видове големи или огромни събития карат тялото ви да увеличи производството на кортизол - a.k.a. хормона на стреса. Напълно нормално е известно количество кортизол да тече през тялото ви по всяко време, но когато сте постоянно претоварени или тревожни, нивата на кортизола могат да скочат рязко, казва д-р Уитмор.

Имайкитвърде много кортизолв тялото ви за продължителен период от време може да наруши функционирането на вашата хипофизна жлеза, жлеза с размер на грахово зърно в задната част на мозъка ви, която регулира нивата на прогестерон и естроген. Ние знаем, че кортизолът може да повиши нивата на прогестерон, казва д-р Уитмор, и вие трябва прогестеронът да спадне, за да имате цикъл. Ако нивата на кортизола - и съответно нивата на прогестерона - се покачват и покачват, без да падат, както обикновено всеки месец, можете абсолютно да изпитате забавен период, добавя тя.

Когато стресът ви най-накрая се разсее, количеството кортизол в тялото ви ще спадне рязко, намалявайки нивата на прогестерона и задействайки цикъла ви, казва д-р Уитмор. Това е, което в крайна сметка се случи с мен. След като преместването беше зад гърба ми и се настаних в новия си дом, цикълът ми се върна - и оттогава съм отново в правилния път.

Източникът на стрес - и как се справяте - може да повлияе на реакцията на тялото ви.

По време на бърз еднократен стрес, като напрегната среща с шефа ви, нивата на кортизола ви ще скочат, но ще се понижат отново няколко часа по-късно (ако приемем, че не продължавате да дъвчете разговора в главата си със седмици). Проблемът с хроничния стрес - както и с нещо, което ви безпокои от поне седмица - е, че нивата на кортизола ви нямат шанс да намалеят, казва д-р Уитмор. Качват се и остават.

Има много неща, които могат да ви накарат да се чувствате напрегнати с дни. Може да се сблъсквате със силно напрегната ситуация - като например моето междудържавно преместване или да речем депресиращо илиемоционално натоварващ празничен сезон. Или може да сте изтощени поради съвкупност от фактори като финансите на работните ви взаимоотношения и мили Боже политикад-р Алис Домарздравен психолог в Inception Fertility казва на SELF.

Всеки реагира различно на трудните ситуации. Някои хора процъфтяват от стреса, посочва д-р Уитмор, а други са толкова опитни в товасправяне със стресаче трябва да се случи нещо огромно, за да скочат нивата на кортизола им. Има някои хора, които могат да бъдат стресирани и да имат перфектен 28-дневен цикъл, казва д-р Домар. Но вероятно има повече хора, които, ако са наистина стресирани, ще иматнередовен менструален цикъл.

Кога трябва да се тревожите за закъсняла менструация?

Ако менструацията ви закъснява само месец или два, вероятно не е голямо. Дори ако сте били подложени на стрес за известно време, тялото ви в крайна сметка ще бъде катоДобре, време е да отстраните лигавицата на маткатаи ще получите период, казва д-р Уитмор. (Междувременно има смисъл да направите тест за бременност, за да потвърдите, че това не е причината.)

Но ако менструацията ви закъснява месец след месец, време е да проучите. Не искате автоматично да приемете, че стресът е виновникът, защото според д-р Домар има много неща, които могат да забавят цикъла ви - като прекомерно физическо недохранване и хормонален контрол на раждаемостта.

По-сериозно, нередовният менструален цикъл може да е признак на растеж като полип, състояние на репродуктивното здраве катосиндром на поликистозни яйчници(PCOS) или аденомиоза или aнарушение на щитовидната жлеза. Поради това е важно да се консултирате с вашия гинеколог, ако цикълът ви е бил изключен от няколко месеца. Те могат да проведат диагностични тестове като ултразвук или хормонални тестове, за да видят дали имате основен здравословен проблем.

Как да предотвратите забавянето на цикъла от стрес

Въпреки че е невъзможно да избегнете всеки стресор в живота си (не би ли било хубаво!), има много неща, които можете да направите, за да управлявате как реагирате на стреса. И това от своя страна може да сведе до минимум въздействието на кортизола върху вашия цикъл. С това казано, ето няколко прости тактики, които могат да ви помогнат да поддържате нивата на стрес под контрол (или най-малкото да не са хаотично високи):

Отделете време за хобита, които ви правят щастливи.

Д-р Уитмор редовно обучава пациентите си да мислят какво им носи радост в живота. Отивате ли на туризъм, танци, разхождате кучето сиправейки изкуства и занаятиили четене на хубава книга? Трябва да се забавлявате, казва д-р Домар, а не просто да спортувате, да отидете на работа и да пиете напитки с приятели.

Проучванията установяват, че хората с хобита обикновено имат по-ниски нива на депресия, заедно с по-голямо здраве и удовлетворение от живота. Иизследванияпредполага, че правенето на хоби като арт проект драматично понижава нивата на кортизол. Ще си призная – когато се местих, първото нещо, от което се отказах, бяха хобитата ми, главно защото просто нямах време. Обикновено четях в леглото всяка вечер, но вместо това работех върху списъка си със задачи, докато вече не можех да държа очите си отворени.

На основно ниво хобито отвлича ума ви от лошото в живота ви - дори и за момент. Когато се концентрирате върху пъзел или книга за оцветяване за възрастни, не можете да мислите за нищо друго. Вие просто сте фокусирани върху дейността пред вас, казва д-р Домар. Съветът на д-р Уитмор? Намерете дейност, която ви прави истински щастливи и се опитайте да я правите по един час всяка седмица.

Движете тялото си.

Упражнениесъщо е чудесно средство за премахване на стреса. Когато движите тялото си - независимо дали това означава да отидете на кратка разходка в квартала или да се запишете заклас по колоездене на закрито- тялото ви освобождава ендорфини, които са невротрансмитери, които подобряват настроението ви. Пак се обърках. Тъй като се преместих в нов град, анулирах членството си във фитнеса и следователно не правех редовните си часове по HIIT и силова йога. Тази промяна в рутинните ми упражнения вероятно не е допринесла добре за нивата ми на стрес.

Проучванепоказва, че редовната тренировка намалява нивата на кортизол, като ви предпазва от вредните последици за здравето от хроничния стрес. Още повече тренировка ви пречипреживяванекато отклоните ума си от всичко, което се случва в живота ви. Ако се разхождате и мислите буквално за нещо различно от това, от което сте стресирани, ще се почувствате по-добре, казва д-р Домар.

Не е нужно да сте плъх във фитнеса, за да извлечете ползите. Като цяло умерените упражнения са най-добри, казва д-р Домар. TheЦентрове за контрол и превенция на заболяваниятапредлага да се стремите към 150 минути на седмица, но дори да си вземете 10-минутна почивка от работа, за да отидете на разходкаразтягам сеили да направите бърза HIIT тренировка може да направи огромна разлика. Най-ефективната тренировка? Този, който харесвате, казва д-р Домар. Ако се насилите да правите упражнение, което не харесвате, няма да се придържате към него, каза тя. Така че намерете нещо, което ви харесва – независимо дали е плуване, колоездене, тенис или танци – след това започнете бавно и надграждайте постепенно с времето.

Направете релаксацията умишлена част от деня си.

Друг вариант: Опитайте техника за релаксация като медитативна йога илидълбоко дишане.Проучванее установила, че хората, които редовнопрактикувайте внимателностобикновено изпитват по-малко стрес и по-ниски нива на кортизол.

Има тонове техники за релаксация – има прогресивна мускулна релаксация, при която бавно напрягате и отпускате различни мускули и визуализация, която просто включва представяне на спокойни образи като плаж или гора. Можете просто да легнете и да слушате спокойна музика или да рисувате в бележник. Д-р Домар често съветва пациентите си да използват приложение катоСпокойствие Главно пространство Таймер за прозрение— или моят личен фаворитМедитации за сън на Peloton. Опитайте се да правите някакъв вид релаксиращо упражнение за 15 до 20 минути всеки ден, казва тя. Това не само ще ви помогне незабавно да се декомпресирате, но и ще ви помогне да останете спокойни под напрежение, за да продължите напред. Когато се отпускате редовно на клетъчно ниво, ставате по-малко чувствителни към стреса, казва тя.

Що се отнася до мен? Бих искал да мисля, че съм научил урока си – и следващия път, когато се преместя (което се надявам никога да не е), няма да забравя да дам приоритет и на своето благополучие. Разбира се, може да бъде изкушаващо да отмените класа по гореща йога или да се откажете от свояуспокояваща рутина преди ляганекогато животът ви се струва малко *прекален.* Но тези инструменти, колкото и лесни да изглеждат, вършат феноменална работа, за да поддържат ума ви спокоен и тялото ви – включително менструалния цикъл – в правилната посока.

Свързани: