Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяС глобална общност от над 3,5 милиона курсове за родители, които са помогнали на повече от половин милион семейства и хитътСлед ляганеподкастГолеми малки чувстваДийна Марголин и Кристин Галант са де факто архитектите на здравословното родителство в дигиталната ера. В това сурово и спешно есе – на фона на месеца на психичното здраве на майките – Дийна и Кристин се изправят пред неустойчивите реалности, пред които са изправени майките днес, и призовават за културно разчитане.
По-рано тази седмица проклятиеново проучванебеше публикувано в JAMA Internal Medicine: През последните седем години психичното здраве на майките спадна рязко. През 2016 г., когато започна проучването на над 200 000 жени, една от 20 майки съобщи, че психичното си здраве е лошо или добро. До 2023 г. този брой се изстреля до едно на 12. Ние сме в криза.
Като треньори по родителство тези зашеметяващи числа изобщо не са изненадващи за нас. Дори онези от нас, които са късметлии – определението за привилегировани – се давят. (Въпреки че би било небрежно да пренебрегнем, че психическото и физическото здравословно състояние е значително по-ниско за самотните родители, тези с по-ниско образование и тези с обществено осигурени деца, както се съобщава в проучването.) Това е изключение от правилото, ако главата ви е над водата. Но не е задължително да е така.
Дълго време майчинството е невидим труд. Израснахме с идеята, че момичетата могат да направят всичко, но това не ни подготви за успех. Не трябва да правимвсичко. И ние не можем - никой не може. Всъщност ние сме първото поколение, което управлява деца, дом, партньор и амбициозна кариера. Освен това правенето на всичко трябва да изглежда лесно и безупречно и ако не е така, това означава, че се проваляте.
имена на градове
В същото време няма структури, които да помогнат на майките да процъфтяват. Няма федерално задължен платен отпуск. В повечето големи американски градове грижи за две децаструва повече от наема. Така че очакваме майките да изглеждат страхотно, да се чувстват страхотно, да възстановят телата си, да са щастливи, да се усмихват да работят наистина усилено и да правят всичко това без абсолютно никаква подкрепа.
Не можем повече. Имаме нужда от помощ. Истинска помощ. И докато най-големите и най-ефективни промени тук ще дойдат от законодателството, има начини майките да следят собственото ни психично здраве – като водят сурови разговори със себе си и в общността помежду си.
Ето откъде може да се започне.
Признайте, че майчинството не е равно на мъченичество.
Много от нас са виждали майките ни да се забият в земята. Това беше нормата: нашият модел беше чисто прегаряне - не някой, който поставя нуждите си на първо място или някой, който пита своя партньор, баба или съсед, когато не могат да се справят сами. Вместо това започваме майчинството с години на негодувание. (Години… и години… и години от това.) Трябва да хвърлим тази монета и да кажемТова не е достатъчно.Трябва данепоемем това, което собствените ни майки автоматично направиха - което беше всичко друго, но не и неохотно. Започва се с това.
Отхвърлянето на очакванията за това, с което вие като един човек можете да се справите, може да бъде неудобно усещане за онези от нас, които сме израснали като малки момичета, на които е казано просто да правят всички останали щастливи:Не бъдете твърде шумни. Не се налагайте. Не можете да направите това.Неудобно е за всички нас да започнем да казвамеКакво правяазнужда?
Може да се наложи да причините неудобство на някого, за да получите това, от което се нуждаете, но това ще ви направи по-добра майка, съпруга или партньор, каквото и да е. Поискайте и го изисквайте.
Започнете с десния крак, като планирате вашата система за подкрепа от раждането, ако можете.
Аз — Дийна — бях заслепена от първото си преживяване след раждането. Без значение как раждате, процесът на възстановяване е брутален през първите няколко седмици. Ако не настройваме родителите да принай-малкода се възстановят от това, как изобщо ще стъпят на земята?
коли с буква к
Тъй като нямаме системи за подкрепа на семейства след раждане на обществено ниво, трябваше да вложа толкова много предпазни мерки и креативност в следродилните си периоди – и сега, бременна с третото си дете, правя същото отново. Ако сте бременна, можете ли вие и вашите близки да създадете системи, за да преминете през следродилния период малко по-добре? За моето семейство това означава да спестя пари и да накарам майка ми да дойде при нас за известно време, след като бебето е тук. Това също означава да измисля как да жонглирам с работата на съпруга си, защото той работи в индустрия, където въпреки че предлагат отпуск, родителите, които не са раждали, не са точно насърчавани да го използват.
напусни къщата.
Не завинаги. Нито за един ден. Просто отидете за час. Може да бъде страшно и неудобно, особено ако сте нов родител. Може да мислите, че вашият партньор е некомпетентен; може да се чудите дали всичко всъщностщебъди добре.
Но достатъчно смешно, напускането на къщата е точно това, от което всеки има нужда. Това е как те го разбират: как вашият партньор разбира всички предизвикателства, които изправяте всеки ден и през какво всъщност преминавате. И тогаватетрябва да намерят решения. Красивата част е, че вашият партньор или друг родител в крайна сметка ще осъзнаят колко способни са всъщност – и тогава и двамата можете да направите повече (вие извън къщата; те в къщата). Вашето дете ще се свърже по специален начин с този родител и доверието на всички ще процъфти с течение на времето. Това е красиво нещо.
Бъдете безопасно място за друга майка, която има нужда от него.
Всички родители се нуждаят от неосъждащо място, където могат да се покажат точно такива, каквито са. Оставете другите майки да седят и плачат или да не казват нищо, когато са с вас - от каквото имат нужда. Срамът процъфтява в нашите неразказани истории и страдания и моментът, в който се посрещне с емпатия, безопасност и връзка, е моментът, в който започва изцелението. Не сте сигурни какво да кажете? Опитайте това:Не е нужно да си добре с мен. Можеш да бъдеш точно такъв, какъвто си и ние ще преодолеем това заедно.
Друга ключова част от това? Създайте група приятели, където можете да споделяте борбите сииуспехи - когато отидете в къщите, всички са бъркотия. Това са специалните приятелства - където можете да споделяте вашите бъркотии и вашите победи.
Не се навеждайте, докато не се счупите: Получете подкрепата за психично здраве, от която се нуждаете.
Нека поговорим за слона в стаята:антидепресанти. Бяхме научени да правим бели кокалчета през целия живот и ако не можете да преодолеете нещо, значи не се стараете достатъчно. Това е просто казано лъжа. Понякога лекарствата са последното парче от пъзела, от което мозъкът ви се нуждае, за да може да стигне до място, където всички други неща – терапевтични упражнения за медитация – наистина работят и оказват въздействие.
Аз — Кристин тук — знам това от първа ръка. Имаше период миналата година, когато много неща бяха на плещите ми. Имаше някои медицински проблеми в семейството ми и в допълнение към редовното натоварване, което идва с това да съм майка (и изкарваща прехраната), имаше и притеснение. Така че аз трябваше да бъда спокоен. Трябваше да бъда силният. Това е позицията, в която се озовах:Всеки друг може да се разпадне освен мен.
Работеше много добре, докато не го направи. Пет-шест месеца по-късно удари. Имах пристъпи на паника, които не бях имал от 20-годишна възраст. Не можех да спя през нощта. Опитах абсолютно всичко: събуждане и тренировка седем дни в седмицата; ядене само на чисти храни (по което бях обсебен, защото…имам безпокойство!); медитация всеки ден в продължение на 30 минути. Буквално се взирах в слънцето, защотоАндрю Хуберман каза, че това ще помогне.
кола с буква v
Нещата станаха толкова зле, че се озовах в болницатамигрена. (Не, не вярвам, че това е от мое взиране в слънцето, въпреки че и това не препоръчваме.) Крещях от болка. Не можех да гледам телефона си или да отворя щорите. Всичко беше свързано с безпокойството ми, но тогава не знаех това - никога преди не бях достигал до този момент. Беше много страшно. Просто си спомням, че плаках на съпруга си, казвайки, че не мога да живея по този начин още един ден. За щастие по това време имах психиатър. Говорих с нея и тя мигновено ми предписа Lexapro, антидепресант и лекарство против тревожност.
Дори не знаех, че това е вариант за мен. Не бях тъжен. Правех всички неща: ставах от леглото, работех, грижейки се за всички.Не съм депресиранпомислих си. Поради редица причини – като стигмата сред жените и факта, че не говорим достатъчно за тези проблеми в реалния живот – дори не знаех, че селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина или SSRIs могат да бъдат полезни при тревожност. Също така мисля, че като жена, която се връщам в детството, беше вкоренено в мен, че трябваше да разбера всичко сама, без да се допускат преки пътища. Ако не го направих, смятах, че съм или неудачник, или не се старая достатъчно.
И на всичкото отгоре се страхувах да приемам лекарства, с които други хора с тревожност биха могли да се свържат. Но нямах друг избор. Давех се. Може би сте били там преди и знаете какво е чувството: не можете да излезете за въздух и се страхувате, че никога повече няма да можете. Потърсих в Google истории за успех на SSRI и си спомням, че трескаво се придържах към всяка една, която открих. Бих ги прочел отново и отново и отново и бих се замислилАко мога да издържа само шест седмици на лекарството, може би ще се почувствам така, както тези хора.
мъжки японски имена
И това беше необходимото. Шест седмици по-късно разбрах, че е трябвало да ми бъде поставен SSRI, когато излязох от утробата. Мозъкът ми имаше нужда от това. Нямаше количество упражнения или медитация, които да ме оправят. Спомням си, че си помислих. Така ли се чувствате останалите от вас всеки ден? Просто се събуждате и не се притеснявате, че всичко около вас ще се срине, защото едно малко нещо се обърка? Мозъкът ви просто се връща обратно?Уау. Единственото ми съжаление беше, че не го направих по-рано.
Говорете за това.
Сега се разхождам с чанта, на която пише Live love Lexapro. Но имаше време, когато едва успявах да произнеса тези думи на глас. Толкова ме беше срам и страх да кажа на някого, че се боря или мисля за лекарства. Първият човек, на когото отворих, беше лекар и тя беше като О, момиче, аз съм на Zoloft. за какво искаш да говорим Вторият човек, на когото казах, винаги е издухан и изглежда перфектно. И тя каза О, да, аз също съм на Lexapro. какво искаш да знаеш Тези взаимодействия ми позволиха да приема себе си: ако Ашли е на Lexapro и Али е на него, тогава съм в отлична компания. Тези жени са красиви отвътре и отвън: умни са, страхотни са в приятелствата, професионалисти са. Така че мога да направя и това.
В момента, в който някой прошепне и аз, срамът започва да отпуска хватката си. И на негово място? Влиза малко светлина. Защото може би не си счупен. Може би си просто майка — опитваш се да държиш всички останали заедно, докато тихо се разпадаш.
Ако споделянето на това помага само на една майка да осъзнае, че заслужава подкрепа, а не страдание, тогава си е струвало. Защото ето истината, която никога не ни се казва: Никога не е било писано да направите това сами. Не безсънните нощи. Не смазващия натиск. Не невидимото психическо натоварване, което започва в момента, в който отворите очи и не спира, докато не се сринете през нощта.
Не си слаб, че имаш нужда от помощ. Не се проваляте, защото се борите. Ти си силен - толкова силен - за да го кажешТова не работи. Имам нужда от повече. В този момент спираш да си проправяш път с бели кокалчета и най-накрая казвашНе мога да правя това повече? Това не е краят. Това е началото на всичко.
Свързани:
- Оливия Мън за нейното сурогатство: „Трябваше да тръгна по този път“
- Как да се подготвим за емоционалните физически и социални реалности на живота след раждането
- 7 неща, които можете да направите, за да се покажете на новия родител в живота си
Получете повече от страхотната здравна журналистика на SELF, доставена направо във входящата ви поща – безплатно.
