Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяВсяка седмица новздраве на червататенденцията изглежда удря социалните медии - костен бульон от гел от морски мъхCoconut Cult муси зарежда още. Може би продължавате да превъртате... или може би спирате да гледате няколко видеоклипа и се чудите: Ами ако са на нещо? В края на краищата здравето на червата е най-важното за много хора в момента, тъй като правилната грижа за вашия стомашно-чревен тракт може да направи чудеса за цялостното ви благосъстояние. Здравето и функцията на червата ви влияят на тялото ви по начини, които надхвърлят това дали днес сте имали добра акане или неДезире Нилсен РДразработчик на рецепти с фокус върху растителното хранене казва на SELF. Това е свързано с всичко - от по-нисък стрес до по-добро настроение за начало.
Но грижата за червата ви не означава непременно да се придържате към най-новата мания за здравето или модата за храна в TikTok. Всъщност това често означаванеправейки това според експертите. В интернет няма регулация, така че всеки да може да каже всичкоЛиза Ганджху ДОгастроентеролог в NYU Langone Health казва на SELF. Но това не винаги означава, че са правилни. Нещо повече онлайн дезинформацията за здравето на червата може дори да бъде вредна, ако кара хората да променят начина си на живот или да възприемат специфични навици. Повтаряйте след нас: Броят на последователите не е непременно равен на медицинска точност.
Въпреки това огромното количество информация може да затрудни отделянето на фактите от измислицата. За да пресечем шума, отидохме направо при източника: попитахме Nielsen д-р Ganjhu и други експерти по чревно здраве за най-често срещаните митове и погрешни схващания за здравето на червата, които срещат в работата си – и защо те просто не са верни. Ето какво казаха те.
1. *Трябва* да акате веднъж на ден.
Нека не го захаросваме: Вашите навици в банята могат да бъдат основен показател за цялостното ви здраве на червата. Колко често акате, често е ключ към това, което се случва вътре.
Стандартът обаче е различен за всеки; нещо не е непременно погрешно, ако не се отървете от ежедневието според д-р Ганджху. Най-важното е какво е нормално за васд-р Крейг Глукманасистент професор по медицина в UCLA Health с фокус върху нарушенията на подвижността на хранопровода и стомашно-чревния тракт разказва за SELF. За някои хора нормално може да означавааканедо три пъти на ден. За други това може да означава само три пъти седмично. Ако попадате в този диапазон и нямате други симптоми – чувствате се страхотно, не се чувствате често мудни или подути или имате храносмилателни болки – тогава бих казал, че вероятно се справяте добре, стига да пиете достатъчно количество вода и да ядете много плодове и зеленчуци, казва Нилсен. Нещо повече, тя добавя, че също е нормално да има някаква вариация от време на време. (Ако промяната продължава повече от две или три седмици, все пак е добра идея да повторите документа си.)
татакау
2. Стресът и пикантната храна причиняват язви.
Разбира се, вие (и вашият инстинкт) може да нечувствамстрахотно, след като сте прекарали цяла нощ или отидете в град на чиния с биволски крилца, но бъдете сигурни, че според д-р Глукман нито едно от двете не ви изяжда дупка в лигавицата на стомаха.
Повечето стомашни язви - които могат да причинят симптоми като тъпа или пареща стомашна болкагаденеилистомашни киселини— може да бъде обвинен в едно от двете неща: инфекция с щам на бактерии, наречениHelicobacter pylori(H. pylori)или злоупотреба снестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)включително обикновени болкоуспокояващи като ибупрофен и аспирин. Много хора всъщност са заразени сH. Pylorаз и не изпитвам никакви симптоми, но около 15% ще развият язва или в стомаха (известна като стомашна язва), или в част от тънките черва, наречена дванадесетопръстник (известна като дуоденална язва). Междувременно НСПВС могат да бъдат опасни, ако се приемат за дълъг период от време или във високи дози, защото могат да раздразнят стомашната ви лигавица.
Това казастреси пикантната храна може да влоши симптомите на стомашни язви, казва д-р Глюкман (да не говорим за забавяне на лечебния процес), така че вероятно е най-добре да ги избягвате, ако подозирате, че имате такава. Пушенето и пиенето на алкохол също могат да влошат симптомите.
3. Подуването винаги е знак, че нещо не е наред.
подуване на коремане е непременно нещо, за което да се тревожите. Всъщност случайното подуване е наистина нормалноЕмили Ван Ек MS RDNдиетолог диетолог от Остин казва на SELF. През повечето време това познато усещане за ситост е просто реакция на храната, която преминава през храносмилателния ви тракт, а не доказателство за хранителна непоносимост или друго здравословно състояние.
Истината е, че някои продукти са естествено по-трудни за червата от други, особено здравословни варианти с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци. Когато ядетебоб лещаи други бобови растения, например, те се разграждат от бактерии в дебелото черво - процес, който генерира газове като страничен продукт. (Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле също са скандално известни с този ефект.)натрупване на газот своя страна може да причини подуване на корема. Разбира се, полученото усещане не е много приятно, но това не го прави автоматично причина за безпокойство. За повечето хора подуването на корема ще се случи от време на време и няма за какво да се притеснявате, казва Ван Ек.
имена за маймуни
Разбира се, това не означава товавсичкиподуването е нормално през цялото време. Хора с непоносимост към лактозацелиакия синдром на раздразнените черваили друго храносмилателно разстройство може да изпита подуване на корема, диария и стомашни спазми, ако ядат определени задействащи храни. Освен това подуването на корема понякога може да бъде симптом на не-храносмилателни състояния каторак на яйчниците. Ако подуването ви е наистина болезнено и наистина упорито, определено си струва да се консултирате с лекар относно потенциалните основни причини, казва Ван Ек. Но ако се чувствате малко тежки след обилно хранене - и усещането се разсейва след малко? Вероятно сте напълно добре.
4. Отказът от определени храни лекува газове и подуване на корема.
Ако автоматично приемете, че подуването и газовете ви са необичайни, може да се запитате дали конкретна храна или категория храни е виновна – и дали не сте склонни към добре познати алергени катоглутенимлечни продуктиможе да помогне. Колкото и логично да звучи този подход, Ван Ек силно го обезсърчава: тази линия на разсъждение е толкова проблематична, казва тя.
Тъй като повечето ежедневно подуване на корема не е причинено от хранителна непоносимост, елиминационната диета вероятно няма да ви е от голяма полза. Нещо по-внушително ограничаване на видовете храни, които можете да ядете, всъщност можеболивашето чревно здраве по няколко различни начина – намаляване на разнообразието в чревния микробиом за един. Това, което вашите черва наистина искат, е възможно най-голямото разнообразие от храни и елиминационната диета по дефиниция не позволява това, казва Ван Ек. С течение на времето ограниченото хранене може дори да причини хранителни дефицити, които могат да усложнят храносмилателните ви проблеми. Накратко, пълното избягване на определени групи храни е по-вероятно да бъде вредно, отколкото полезно, казва д-р Ганджху.
кола с буква л
Вместо да изпращате определени храни на блока за рязане, опитайте по-утвърдени стратегии за справяне с подуването си според Nielsen. Наистина най-прочистващото нещо, което можете да направите за червата си, е да пиете вода иударете целите си с фибриказва тя. Просто се успокойте, когато става дума за влакна. Ако тялото ви не е свикнало с това, внезапният приток може действително да изостри симптомите ви, така че ще искате да изградите толерантността си към фибри бавно, казва Нилсен. И ако вашите газове и подуване продължават въпреки тези промени? Тогава е време да говорите с вашия лекар за тестове за непоносимост към алергии и други състояния, които биха могли да попречат на нормалното храносмилане. Като общо правило най-добрият начин да получите вашата здравна информация наистина е чрез вашия лекар или вашия доставчик на здравни услуги, казва д-р Ганджху.
5. Всеки трябва да приема добавки за здравето на червата.
Знаете ли онази поговорка, ако не е счупено, не го поправяйте? Е, това се отнася идеално за здравето на червата според д-р Ганджху.Прием на добавки за храносмиланеможе да бъде полезно за определени хора при определени обстоятелства, но това не означава товавсичкитрябва да ги приема през цялото време - и особено не за превантивни цели. Ако не трябва да мислите за червата си и те щастливо се запушват, не е нужно да правите нищо, което казва д-р Ганджху.
иначе? Бъркате се със здравето на червата си без основателна причина – и това може да има обратен ефект върху вас. Вземете пробиотиците като пример. С всяка капсула въвеждате куп нови бактерии в съществуващия си чревен микробиом, като потенциално нарушавате съществуващия баланс и причинявате точните проблеми, които се опитвате да избегнете, като подуване на корема и други храносмилателни проблеми. Всъщност приемането на прекомерно количество витамини или добавки може потенциално да бъде изключително вредно, казва д-р Глукман.
коли с буква к
Освен това имайте предвид, че има липса на регулация около индустрията за добавки, казва Нилсен. Някои добавки могат да съдържат съставки, които не са посочени на етикета, включително лекарства с рецепта. (И да, това е вярно и за онези, етикетирани като органични или естествени според д-р Глукман.) Нещо повече, FDA не оценява никакви добавки за ефективност, преди да излязат на пазара, което означава, че няма гаранция, че ще направят това, което трябва (или че дори съдържат точно това, което казват, че правят).
6. Витамините и други добавки могат да заменят истинската храна.
В наши дни можете да си купите добавка за почти всичко: фибри, рибено масло, витамин Авитамин С витамин D vitamin E— чак до края на азбуката. С толкова много пълни с хранителни вещества хапчета и дъвки на върха на пръстите ви естествено може да започнете да се чудите дали изобщо трябва да се притеснявате да се храните здравословно – и няма да сте сами. Хората често посягат към добавка, вместо да изследват факторите на начина на живот, които всъщност биха могли да бъдат в основата на храносмилателните симптоми, казва Нилсен. Какъв е смисълът да задавите връзка броколи за фибри, ако можете да получите същите ползи от поглъщането на капсула?
Въпреки това не го изкривявайте: добавките никога не трябва да се третират като заместител на истинската храна. Всъщност изследванията показват, че те не могат напълно да възпроизведат ползите за здравето. Доказателствата сочат, че повечето витамини и минерали в добавките не се усвояват толкова добре, колкото тези в храната, според статия от 2019 г., публикувана в списанието JAMA Вътрешни болести . Нещо повече, проучване от 2019 г. в списанието Анали на вътрешната медицина установено, че диетите с достатъчно количество витамин А и витамин Кмагнезий цинки медта се свързват с по-нисък риск от преждевременна смърт - но само ако тези витамини идват от храна, а не от добавки. В сравнение с хранителните добавки също е по-вероятно да причинят предозиране на витамини - което може да има свои собствени последици за здравето - тъй като те са много по-силно концентрирани.
По принцип не третирайте добавките като първа линия на защита (или правете грешката да мислите, че могатнапълно запушете хранителните дефицитивъв вашата диета). Никоя добавка няма да замени добрия здравословен начин на живот – хранене на здравословна цялостна диета, богата на плодове и зеленчуци, справяне със стреса, добър сън, казва д-р Ганджху.
7. Детоксикацията е от съществено значение.
До известна степен концепцията за детоксикация има интуитивен смисъл. Живеем в стресиращ замърсен свят и не винаги ядем всичко, което трябва, казва Нилсен. Но ако смятате, че трябва да направите прочистване със сок или вода, за да изчистите тялото си от вредни вещества - което, за да бъде ясно, обикновено означава просто да се запишете за пристъп наплодовитакане - вероятно не отдавате достатъчно доверие на еволюцията. Телата ни са наистина чудодейни. Те знаят как да се справят с нашата храна и да я усвояват, казва Ван Ек. Вашият черен дроб, бъбреци и бели дробове извършват цялата детоксикация, от която се нуждаете.
Детоксикацията не само не е необходима, но има вероятност да причини повече вреда, отколкото полза. Всъщност това всъщност е обратното на това, което бихте искали да направите, казва Нилсен. Повечето почиствания правят едно от двете неща споредUT Югозападен медицински център: изхвърляне на течности от тялото или дразнене на стомашно-чревния тракт, което го кара да изхвърли съдържанието си. Така или иначе може да свършите по-зле, отколкото сте започнали - да се справите със загубата на електролит идехидратацияв случай на първото или се бори сдиарияв случая на последното.
Освен това имаме нужда от твърда храна, за да предотвратим запек. Когато не ядете твърди храни, ние елиминираме много от нормалните физиологични задействания за подвижността, казва Нилсен – контракциите, които разграждат храната на по-малки частици, за да може да премине през храносмилателния тракт. Като се придържате само към течности, вие също елиминирате този нормален стимул за движение на червата, което може да влоши нещата, след като започнете отново да ядете твърда храна, казва Нилсен. Реплика: притесненията за подуване на корема, които не се акат достатъчно, може да ви изпратят към социалните медии, търсейки бързо решение.
shekinah поклонение телевизия
Свързани:
- WTF е „призрачна кака“ и защо е толкова силен показател за здравето на червата ви?
- Тази пребиотична газирана вода може да е причина за изключително миризливите ви пърди
- 23 богати на пребиотици храни, които да ядете за по-щастливи и здрави черва
Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща – безплатно.
