Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяВ лексикона на здравословните навици краката са склонни да останат встрани. Разбира се, има йога за пръстите на краката, но вие вероятно няматенуждаспециална тренировка за крака; простото ходене ги използва добре. През повечето време тези кученца също не се виждат и ако Google търси околодали изобщо трябва да ги миетеима някакви индикации, че те също може да са извън връзка.
Но веднага щом нещо се обърка с краката ви, фокусът ви непременно ще се преобърне: внезапно всяка стъпка се превръща в напомняне за незабележим проблем в основата на тялото ви, независимо дали е мъничкомехур на пръста на кракаили болезненост, обхващаща сводовете ви. Без да казвам очевидното, но ако сте човек, който ходи, краката ви са вашата основа, която играе важна роля за поддържането ви изправени и мобилни. Дори твоятаголеми пръсти на кракатасами по себе си са от ключово значение за тласкането ви напред в пространството и ви помагат да поддържате баланса си. Така че не е чудно, че една привидно малка травма може да има такъв вълнист ефект върху начина, по който се движите по света.
Това е причината да обърнете малко повече внимание на тежестта, която носят краката ви. Оказва се, че има много неща, които може да правите всеки ден, които могат да ви накарат да се сблъскате с болки в краката или проблеми с възпаленията на пръстите надолу по пътя от обувките, които избирате, до навиците ви за упражнения и други. Избрахме двама експертни ортопеда, за да споделят обичайното поведение, което те биха искали хората да ритат на бордюра, защо могат да ви изложат на риск и какво да направите вместо това, за да не се наложи да платите сметката (и болката) от бъдещо нараняване.
1. Ходите редовно боси или се разхождате с крехки обувки.
Ако сте носили високи токчета дори веднъж, вероятно сте предположили, че те могат да направят номер на краката ви, като накланят тежестта ви напред по начин, който изтръгва куп мускули от подравняване. Но прекарването на много време боси или в обувки, които почти няма да има (които позволяват краката ви да паднат, колкото и да могат) също може да ви причини болка. Всъщност това е причината ортопедите да забележат особено скок в болките в кракатаплантарен фасциит(възпаление на лентата от тъкан, обхващаща сводовете ви) по време на блокирането на COVID-19: Много хора, които са носили обувки, за да пътуват до работното място и да работят от офис, внезапно са билиподскача босу дома.
Босите са най-добри за всички е погрешно схващанеKaitlyn Laube Ward DPMсертифициран от борда хирург на краката и глезените във Voyage Healthcare в Минесота и постоянен експерт вZenToesразказва SELF. Без здрава обувка хората с плоски стъпала или високи сводове могат да бъдат по-склонни към плантарен фасциит, както и към синдроми на прекомерно натоварване в сухожилията, които поддържат стъпалотоДжефри М. ДеЛот DPMподиатричен хирург в Ортопедичния институт в Кънектикът на Hartford HealthCare казва на SELF. По-специално той казва, че хората с плоски крака са склонни да търкалят краката си навътре, докато вървят, като претоварват сухожилието от вътрешната страна на глезена, а хората с високи сводове често правят обратното, напрягайки външното сухожилие. Само това обяснява много хора, които са длъжни да се справят по-добре с поддържащи ритници в сравнение с боси, да не говорим за хора с диабет или друго заболяване, засягащо краката им, отбелязва д-р Уорд.
Що се отнася до това, което може би сте чували за укрепване на краката си, като ходите боси? Да, може да успеете да настроите присъщите си мускули на стъпалото (тези между и около пръстите на краката), като ходите без обувки на кратки периоди – например докато се разхождате из дома си в продължение на 30 минути – стига да нямате проблеми или болки в краката. По този начин вие ангажирате мускулите на краката си, за да ви осигурят баланса и стабилността, които една обувка обикновено предлага. Но д-р Уорд подчертава, че всякакъв вид тренировка с боси крака или бягане трябва да се прави само с ръководството на ортопед или физиотерапевт.
прякори за гадже
Какво да направите вместо това:Носете обувки, които поддържат и люлеят краката ви винаги, когато ще сте будни и в тях за известно време, независимо дали сте вътре или навън. (Освен препоръчаните от експерти маратонки, които имамеидеални възможности за разходка вдигане на тежестии наистинавсякакъв вид тренировкаможе да правите.) Малко разходка бос в дома ви е добре, но ако ще сте на крака дълго време или имате болки в свода или петата, инвестирайте вудобен чифт домашни обувкиза предотвратяване на бъдещи проблеми с краката.
Д-р Делот също така препоръчва да определите чифт поддържащи тренировки за силно въздействащи тренировки, дори ако ги правите в уюта на дома си. Всеки път, когато скачате или правите нещоплиометриякраката ви се нуждаят от стабилност и поглъщане на удара, за да се предпазите от наранявания при прекомерно натоварване, като стрес фрактури, казва той.
Тествахме повече от 200 чифта маратонки и преразгледахме модните тенденции за една година, за да изберем каймака на реколтата.
стрелка
2. Носите обувки за бягане, които са износени или не ви пасват съвсем.
Както повечето неща в живота маратонките не траят вечно. Добри са за 300 до 500 мили употреба, казва д-р Уорд, което означава приблизително седем до 12 месеца, ако тичате 10 мили на седмица. Колкото повече ги използвате след разцвета им, толкова по-голям дискомфорт и нараняване излагате на риск, защото казва тя. Това е така, защото меката междинна подметка, която смекчава всяко стъпване, се сплесква с времето, освобождавайки тежестта от удара върху краката ви. А външните стъпала могат да се износят твърде много, което да затрудни походката ви и да ви накара да разтегнете непропорционално определени сухожилия, като същевременно увеличите риска от подхлъзване.
Джогирането с едни и същи обувки година след година също увеличава шанса те вече да не ви стават. Не само размерът на обувките може да се деформира при употреба, но и дължината и ширината на краката ви ще се променят с течение на времето поради неща като напреднала бременност и колебания в теглото, казва д-р Уорд. И е важно да имате златокоса форма - не прекалено стегната или прекалено голяма - когато става въпрос за бягане. Грешете от двете страни и рискувате мазоли, мазоли, мехури и повредени нокти на краката, независимо дали от допълнителния натиск на твърде малка обувка или от плъзгане и засядане в предната част на твърде голяма обувка, т.к.SELF съобщи по-рано.
Какво да направите вместо това:Сменете маратонките си, след като достигнете максимума от техните 300 до 500 мили или ако забележите спад в темпото или представянето си или появата на нови болкиSELF съобщи по-рано. Д-р Уорд също предлага да отидете в магазин за маратонки, за да измервате краката си всяка година и да пробвате обувките по-късно през деня (когато краката ви са леко подути) за най-добро прилягане. Искате да се уверите, че между най-дългия пръст на крака и края на обувката има разстояние приблизително колкото нокътя на палеца и че пръстите на пръстите не мачкат палеца или малкия ви пръст (за да избегнете причиняването или влошаването на дискомфорта от бунион или чук).
3. Изравяте собствените си врастнали нокти.
Може да бъде изкушаващо да се опитате да изровите ъгъл на нокът на крака, който се е заровил под кутикулата ви, като използвате ножици и груба сила. Самият освобождаване на натрапника може да изглежда като най-бързият начин за премахване на болката и подуването около него, но и д-р Уорд, и д-р Делот силно съветват да не го правите.
Извършването на гаражна операция, както казва д-р Уорд, просто ще ви направи по-уязвими към инфекция. Срязвайки зоната, вие позволявате на бактериите да проникнат по-лесно и инструментът, който използвате, вероятно не е стерилизиран, посочва д-р Делот. Освен това вероятно нямате достъп до видовете обезболяващи агенти, които лекарят би използвал (още по-малко опитът, необходим за безпроблемно изкопаване на нокътя), така че можете да се нараните доста.
Какво да направите вместо това:Вместо да се подлагате на травмата от самохирургията, потърсете професионалист - като вашия първичен лекар или дори по-добре ортопед - ако имате врастнал нокът или някаква болка или подпухналост, за които подозирате, че може да показват такова. По този начин можете да бъдете оценени и да получите грижите, от които се нуждаете, без да рискувате вторична инфекция, казва д-р Делот. Междувременно, ако търсите незабавно облекчение, д-р Уорд предлага топлоНакисване с английска сол. Изсипете чаша от него в около галон вода във вана или леген и поставете краката си там за около 15 минути, за да облекчите част от болката.
4. Пропускате чорапи, когато тренирате (или носите такива с неподходящ дизайн).
Босите крака плюс обувките плюс движението могат да се равняват на много мехури, мазоли и натъртени нокти на краката (предвид липсата на мек буфер) - така че наистина не искате да заобикаляте чорапите, когато тренирате, казва д-р Уорд. Това също може да увеличи риска от развитие на гъбична инфекция катоКрака на спортистаако краката ви са потни и без чорапи в обувките за известно време. Както отбелязва д-р Уорд, гъбичките обичат топли влажни тъмни места.
По почти същата причина е лоша идея да обуете отново чорапи от предишния ден или да нахлузите отново все още потния чифт от тренировката, която току-що сте направили, след като сте се изкъпали. Дори носенето на крехки или лошо проектирани чорапи, които не успяват да отвеждат влагата от кожата ви, може да доведе до подхлъзване или триене на краката ви в обувките ви или да ви изложи на риск от инфекция, ако останете с влажни пръсти по време на или след разходка или тренировка, посочва д-р Делот.
Какво да направите вместо това:Обуйте чифт чисти сухи чорапи, преди да обуете маратонки или затворени обувки, ако ще тренирате (или дори ще се разхождате). И професионален съвет: Ако обувате чорапи веднага след душ, както ако се приготвяте във фитнеса, изсушете напълно пръстите на краката си и пространствата между тях, преди да го направите, за да избегнете задържането на влага вътре. (Някои експерти дори предполагатбързо изсушаване на пръстите на кракатапоради тази причина.) Ако сте особено предразположени към мочурливи крака, потърсете чорапи, изработени от синтетични материали като полиестер или найлон или мериносова вълна, които са особено дишащи материи – ние имаме пълно ръководство заопции, одобрени за потни крака тукда не говорим за подкрепени от експерти избори зачорапи за бяганеичорапи за всякакви други тренировки.
5. Вие пушите или употребявате орална форма на никотин.
Не е нужно да ви казваме, че пушенето взривява тялото ви с химикали, причиняващи рак, а изпаряването вреди на белите ви дробове. И става ясно, че дори никотиновите торбички без тютюн - най-новият и най-малко проучен никотинов продукт на пазара - причиняват проблеми с венците и стомашно-чревни разстройства като за начало. Но има по-малко известен общ знаменател сред всички тези пристрастяващи продукти: проблеми с кръвообращението. Всяка форма на излагане на никотин може да увреди кръвоносните ви съдове, оставяйки ги раздразнени или свити, казва д-р Делот. Това е особено проблематично за краката ви, които са далеч от сърцето ви и по този начин са предразположени към по-лош кръвен поток, както обяснява той.
библейски имена за момичета
Този спад в кръвоснабдяването може да увеличи риска отСиндром на Рейносъстояние, при което малките съдове в пръстите на краката ви (и пръстите) се спазмират и се свиват в отговор на всяко излагане на студ, казва д-р Делот. Може да се прояви като промяна в цвета на кожата, изтръпване и скованост в началото, а след това болка и болезненост, когато съдовете се отварят обратно и кръвта се връща обратно. (Ако вече имате Raynaud’sизследваниясъщо предполага, че пушенето може да предизвика или влоши вашите симптоми.) С течение на времето постоянният поток от никотин може също да предизвика по-сериозни проблеми с кръвообращението катоБолест на Бюргерпри което вашите кръвоносни съдове се подуват, което води до намален кръвен поток съсиреци и интензивно парене и изтръпване (независимо от температурата) и понякога дори гангрена или смърт на тъкан. Да не говорим, че липсата на кръвоснабдяване на краката ви може да забави заздравяването на рани и кости. Д-р Делот добавя повишаване на риска от инфекция от обикновено порязване или усложнения от фрактура.
Какво да направите вместо това:Очевидният отговор е да се избягват продукти, съдържащи никотин, но разбира се, това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.Никотинова заместителна терапияили използването на артикули като лепенки или таблетки за смучене с ниски дози никотин за смекчаване на глада може да бъде огромна помощ, когато става въпрос за работа до нулата. За повече информация вижте нашияпълно ръководство за отказване от изпаряванетодори когато е изключително трудно и прочететестратегии за окончателно отказване от цигариот дългогодишни пушачи.
6. Опитвате се да игнорирате или да преодолеете болката в краката или нараняванията.
Според д-р Делот хората обикновено отлагат справянето с проблемите на краката поради куп различни причини. Има факт, че краката са носеща тежест част от тялото, която вероятно използвате ежедневно. Така че може да не искате да потърсите лечение, което в крайна сметка включва носене на скоба или ботуш или по друг начин ограничава движението ви (или дори да се наложи да получите операция, която ви изважда от работа за известно време). Съществува и донякъде неудобната реалност, че краката се лекуват от собствен лекар - така че може да се наложи да потърсите нов лекар, за да получите грижи, ако не сте посещавали ортопед преди. Да не говорим за широко разпространения мит, че изпитването на известна болка в краката е нормално, особено с напредване на възрастта, казва д-р Уорд. Което, за да бъде ясно, изобщо не е вярно.
Проблемът с захранването е, че проблемите с краката обикновено се влошават. Това е просто друга функция на полезността на краката: вероятно сте на тях много и всяка стъпка може да засили тежестта на нелекувано нараняване. Виждаме много пациенти, които имат нараняване, което според тях не е нищо и докато дойдат две или три седмици след като се е случило и те са го влошили или са причинили стресова фрактура, като са продължили да бъдат активни или стоят на крака, обяснява д-р Делот. Той добавя, че виенаистинане искате да отлагате прегледа при лекар, ако има някакъв шанс да имате счупен пръст на крака или кост на стъпалото: Продължаването на ходене или упражнения в този случай може да доведе до изместване на фрактурата, което може да изисква операция за коригиране - докато вероятно е можело да бъде лекувано неоперативно преди това. Но дори и при по-слаби болки илипроблеми с ноктитене искате да ги оставите да се задържат. Отлагането на грижи увеличава риска от развитие на инфекция или друго хронично или дългосрочно усложнение, казва д-р Уорд.
Какво да направите вместо това:Осигурете оценка на проблемите с краката от професионалист, дори ако това означава да започнете с вашия първичен лекар, който може да ви насочи към ортопедичен хирург или физиотерапевт в зависимост от това какво ви боли. Д-р Делот признава, че различните форми на лечение могат да бъдат досадно предизвикателни или скъпи за спазване - да речем носенето на специфични обувки илистелкипромяна на вашия режим на упражнения или поставяне на скоба, която ограничава вашата мобилност. Трябва да знам: току-що освободих собствения си десен крак от клаксона на ботуш, който трябваше да нося 24/7 в продължение на месец, след като го счупих с проста погрешна стъпка. И това беше гадно. Но също така е вярно, че колкото по-рано попаднете на преглед и започнете лечението, толкова по-малък е шансът вашата тъпа болка или леко нараняване да прерасне в нещо по-сериозно и толкова по-бързо ще възвърнете пружината в стъпката си.
Свързани:
- Работят ли наистина дистанционерите за пръстите на краката или „предимствата“ им са само едно легло?
- 12 най-продавани масажори за крака за лечение на уморените ви пръсти
- Дали „Heel Whip“ е безобидна странност при бягане или сериозен проблем?
Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .
