5 фини признака, че имате „манталитет на жертва“, според експерти

Вероятно сте чували фразата манталитет на жертва, която се подхвърля преди - това е бъзикчервено знамев TikTok днес. Може би дори вие сами сте го използвали, когато този колега обвинява постоянното си закъснение в неуместни безкрайни борби. Или вашият партньор изрича още едно извинение защо е бил твърде уморен, за да мие чиниите.

поклонение хвали

Но докато може би сте се чудили дали някойдругоиграеше жертва обръщал ли си някога въпроса към себе си?

Първо, какъв е манталитетът на жертвата?

Нека бъдем ясни: да бъдеш жертва (ако дори се идентифицираш с този език) не е същото като да имаш така наречения манталитет на жертва – това е, когато си преживел травма или предателство или си пострадал по някакъв начин, който е причинил психологически или физически щетиНатали Мур LMFTтерапевт и собственик на Space for Growth Therapy and Coaching в Пасадена, Калифорния, казва на SELF. Играта на жертва от друга страна е по-скоро начин на мислене, когато човек повтаря разкази, в които другите са виновни за негативните неща, които се случват в живота му. И някои може да го направят за собствена изгода, добавя тя, като например, за да избегнат поемането на отговорност, след като са сбъркали, или за да спечелят съчувствие и внимание.

Ако си мислите, че това е ужасно – никога не бих го направил, знаейки, че мисленето на жертва може да се появи, без дори да го осъзнавате, и не е автоматично токсично или манипулативно. Ако сте преживели неуспех след неуспех, може да загубите надежда и да повярвате, че нямате контрол над проблемите си. Това е психологическа концепция, наречена научена безпомощност, обяснява Мур, и когато това убеждение поеме, може да доведе до нездравословно поведение, което ви държи в безизходица. За съжаление тези модели често са по-лесни за забелязване в другите, отколкото в самите нас.

Въпреки че да се чувстваш наранен е напълно човешко да живееш живот там, където вярваш, че е светътвинагисрещу вас (или ако приемете, че заслужавате специално отношение поради това) може да ви попречи да продължите напред и да поемете контрол над живота си. За да разграничим кога малкото оплакване и обвинения предполагат по-хронично мислене, ние помолихме експертите да споделят най-големите предупредителни признаци на манталитета на жертва - плюс съвети как да се измъкнете.

1. Винаги имате подредено обяснение.

Закъсняхте с час за резервацията за вечеря? Е, не си виновен, че обещаваш - трафикът, който натоварваш, най-новата актуализация на Apple се забърква с алармата, която определено си задал. Хванаха меклюкарствозад гърба на приятел? Всъщност това беше извадено от контекста, кълнете се и вашата приятелка нямаше да се разстрои толкова, ако знаеше цялата история. Каквато и да е ситуацията, може да се почувствате онеправдани, неразбрани или направо нещастни…. Но други може да забележат модел на предлагане на удобни извинения, вместо да признават грешките ви.

Честно казано, може да е наистина неудобно да признаете, че сте направили нещо нередно или че вие ​​сте виновниАмелия Кели PhD LCMHCсобственик на Kelley Counseling and Wellness в Кари, Северна Каролина и автор наЖaslighting Recovery for Women: Пълното ръководство за разпознаване на манипулация и постигане на свобода от емоционално насилиеиразказва SELF. За някои хора този дискомфорт е достатъчен, за да предизвика инстинкт за самозащита, за да отклони вината или да премине към рационализации, обяснява д-р Кели. В по-екстремни случаи обаче този отговор е повече от просто малко отбранителна позиция или срам - той се превръща в рефлексивен модел на избягване на отговорност през цялото време.

автомобили с буква h

2. Склонни сте да виждате собствените си нараняващи действия като оправдани.

Погледнете в миналото травмите и проблемите с психичното здраве помагатобясниконтекста зад вредни действия или коментари. Това означава, че постоянно ги сочите като причина да се отнасяте зле с другите и очаквате другите да го направятсделка- може да е фин знак за манталитет на жертва според Мур.

Може би сте раздразнени, че партньорът ви е разстроен, че сте му се сопнали – не е като да не знаят, че сте имали тежко детство с властни родители! Или сте объркан защо приятелят ви е ядосан, че отново сте се разклатили (вече обяснихте защо сте толкова зле с управлението на времето). Очевидно контекстът зад вашето поведение също е важна част от вашето преживяване, но се уверете, че не използвате личните си борби като свободен пропуск, за да продължите поведението, което другите са ви уведомили, че е обидно или объркващо.

3. Борите се да видите сивите зони.

Вероятно знаете, че на теория хората рядко са само добри или лоши. Но когато сте заседнали в мисленето на жертвата, може да е трудно да разпознаете нюанса. Вместо да се забавлявате със сивите зони на дадена ситуация, може да изпаднете в черно-бяло мислене, където можете да разпределите ролите на доброто и лошото момчеНаталия Амари LCSWбазиран в Остин психотерапевт и създател на Rebel In Bloom, онлайн платформа, предоставяща ресурси за емоционално здраве, казва SELF.

Например, ако най-добрият ви приятел отговаря бавно на вашите съобщения, можете да пропуснете по-балансираните обяснения - може би са заети или претоварени! - и да се спрете наНе им пука за менилиАз съм единственият, който полага усилия за това приятелствовместо това. Или ако вашият шеф ви даде конструктивна обратна връзка, може да се почувствате по-малко като подкрепа, а повече като тотален микромениджър или че работата ви етаканеоценен. Когато мозъкът ви скача до такива крайности, това е добър знак, че сте уловени в собствения си опит, казва Амари - и може да не обмисляте POV на някой друг.

4. Постоянно повтаряте минали наранявания (и им позволявате да ви задържат).

С манталитета на жертва е лесно да почувствате, че целият ви живот се определя от болезнените неща, през които сте преминали, казва д-р Кели – толкова много, че става трудно да сенефиксирайте се върху тях. Това може да изглежда като постоянно повдигане на инцидент от години (като времето, когато са забравили рождения ви ден), въпреки че са били надеждни оттогава или все още се чувстват наранени, че не са включени вгрупово пътуваненезависимо дали са се извинили или са признали чувствата ви.

Нещо повече, можете да позволите на стари рани да попречат на новите възможности – като например да не кандидатствате за мечтаната си работа, защото сте били отхвърлени преди това или да се откажете напълно от срещи след едно невпечатляващо преживяване. Не става въпрос само затая злоба; това е опит да се предпазите от повторно нараняване. Но докато тези модели често идват от място за самосъхранение, те също могат да ви попречат да продължите напред.

5. Отхвърляте всеки съвет, който ви се предлага.

Има много причини, поради които може да се колебаете дали да приемете подкрепа - страх от уязвимост да бъдете претоварени относно това откъде да започнете или простожелаещи да се отдушат. Да не говорим за съветите, които добронамерените хора дават, могат да бъдат безполезни и не грешите, ако мислите, че познавате ситуацията си по-добре от тях.

Има обаче разлика между нуждата от място за собствена обработка и отхвърлянетовсякаквиопити за подобряване на неудовлетворителна ситуация. Хората, които са по-овластени, ще се чудят какво мога да направя? Д-р Кели казва. От друга страна, някой с манталитет на жертва може да има по-спорна връзка с решаването на проблеми. Те наистина не могат да мислят извън кутията… и почти мигновено ще ръкопляскат в отговор защо дадено решение не работи, добавя тя.

творчески имена на барове

Но просто защотоизглеждатова, че няма смисъл, не означава, че няма такъв. Дори и да сте скептични, ако сте готови поне да опитате, това може да ви приближи до това да се почувствате по-добре – което е доста трудно да се направи, когато отхвърляте всяко възможно решение.

Как да се измъкнем от манталитета на жертвата

За да пробиете точката вкъщи: Всички експерти, с които говорихме, подчертават, че връзката с всеки от тези знаци правиненаправи те лош човек. Това просто означава, че има място да се отървете от тези модели и да започнете да преминавате към по-овластено пространство. Ето няколко начина да започнете:

Седнете и обработвайте стари рани.Ако наистина искате да се измъкнете от това безсилие, трябва да сте готови да се изправите пред него. Един от начините да направите това е даседнете с дневники пишете за моменти, в които сте изпадали в този начин на мислене, казва д-р Кели – моменти, в които сте се чувствали малки игнорирани или безпомощни. И ако това е твърде много за вас, за да разплетете самостоятелно, терапевт може да ви помогне да се разровите в емоционалния си багаж.Премахнете абсолютните думи от речника си.Никой не казва, че не можете да говорите за вашите борби - просто бъдете внимателникакти правиш. Не само фрази са като лоши нещавинагислучващи се на мен или нещаникогавърви по моя път неточно, но те също те хващат в това състояние на безпомощност според Мур.Притежавайте действията си, дори и да е късно.Прост Хей, съжалявам, че се справих лошо с това е обезсърчаваща, но силна стъпка към излизане от мисленето на жертва, казва Амари. По този начин вие измествате разказа от това, че винаги сте онеправдани, към такъв, в който имате силата да притежавате своята част, да поправите грешките си и да подобрите ситуацията си.Борете се с безпомощността с надежда.Не можете да промените миналото, както д-р Кели, така и Мур посочват, но виеможепоемете контрола над бъдещето си – и това е овластяващо място да започнете. Така че, вместо да се занимавате с пропуснати възможности, като например да не получите тази промоция, опитайте да се съсредоточите върху това, което можете да направите, като например да попитате какво можете да подобрите, така че следващия път да спечелите титла.

Свързани:

• 5 признака, че имате тайно конкурентен приятел
• Колко добър е ChatGPT в даването на житейски съвети?
• 7 често срещани стила на конфликти, които се проявяват във взаимоотношенията според експерти

Получете повече от страхотните съвети за психично здраве на SELF, доставени направо във входящата ви поща - безплатно.