Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяЗа чисто удобство е трудно да победите рецептите за нощни овесени ядки за закуска, особено ако често се чувстватепритиснат за време сутринта. Просто комбинирайте овесени ядки с предпочитаните от вас смеси, съхранявайте купата в хладилника, преди да си легнете, добавете желаните гарнитури, когато се събудите и ще получите бързо готово обилно ястие.
И като говорим за смеси и гарнитури, небето е до голяма степен границата: Благодарение на типично неутралния вкус на овеса, те са основно празно платно, което отваря много възможности за подправяне на вашето ястие - понякога буквално. За да демонстрираме тази гъвкавост, ние използвахмеАнтея Леви MS RD CDNбазиран в Бруклин регистриран диетолог и основател на ALIVE+WELL Nutrition, за да създаде пет напълно оригинални рецепти за една нощ с овесени ядки, които са вкусниизадоволително.
Докато овесът е известен с това, че съдържа огромна дозаенергизиращи въглехидрати(и по-конкретнофибри) те не липсват напълнопротеинили. Половин чаша Old Fashioned Quaker Oats например носи пет грама протеин на масата. (Някои продукти включват още повече като Bob’s Red Mill Protein Oats, който се предлага в 10 грама на една трета чаша порция или Trader Joe’s Organic Rolled Oats with Ancient Grains & Seeds, който съдържа осем грама на половин чаша порция.) Нещо повече, адаптивността на вашия овес прави лесно дадобавете високопротеинови съставкитова ще ви помогне да пренесете общото количество от средно до голямо – ключов момент, тъй като протеинът играе критична роля за поддържането на удовлетворението ви след хранене. Ето защо всяка от тези пет рецепти с овесени ядки за една нощ съдържа поне 15 грама протеин – непротеин на прахнеобходимо!
идеи за имена на плейлисти
Независимо дали са сладки, пикантни или някъде по средата, тези ястия се основават на богатата на фибри овесена каша, за да увеличат протеинаивключватполезни за сърцето мазнинисъщо според Леви. Между тези две добавки ще получите по-трайна пълнота и постоянна енергия през целия ден, казва тя. Освен това, както казахме преди, процесът на приготвяне е толкова лесен, колкото идва: повечето от тези рецепти могат да бъдат събрани за няколко минути, казва Леви. Направете достатъчно голяма партида и сте готови за следващите няколко дни.
Прочетете за пълния списък с рецепти с овесени ядки с високо съдържание на протеини за една нощ – и не се страхувайте да експериментирате (или да правите промени според вашите предпочитания). [Чувствайте се свободни] да завъртите един от тях и да отидете в друга посока, казва Леви. Трудно е да ги объркаш.
Орехов мока крънч овесени ядки за една нощ
Имам голям пристраст към сладкото, така че ако има балансиран начин да ям шоколад за закуска, аз съм за това, казва Леви. Благодарение на половин чаша шоколадово мляко (да не говорим за други съставки като кленов сироп) тази рецепта осигурява точно това за десертно завъртане на обикновени овесени ядки за една нощ. Колкото и упадъчно да звучи, но всъщност е много питателно: ще получите малко фибри и полезни за сърцето мазнини от семената в овеса; протеини и мазнини от шоколадовото мляко; протеинкалцийипробиотициот гръцкото кисело мляко; и мазнини и малко протеин от бадемовото масло и нарязани лешници според Леви. Не на последно място, тази рецепта включва икофеинов ритникблагодарение на съдържанието на кафе - още една причина да го обичате като опция за закуска.Вземете рецептататук .
женски библейски имена
Бонус съвет: За да увеличите сладостта в тази рецепта с овесени ядки с високо съдържание на протеини, помислете дали да не хвърлите малко горски плодове или нарязани банани отгоре според Леви. Допълнителното гръцко кисело мляко отстрани може да изпомпва още повече протеина, добавя тя.
Вегански овесени ядки с къри от кокос и домати
Консуматори на растителна основа, това е за вас: Напълно е без никакви животински продукти като млечни продукти или яйца, казва Леви. Вместо това се разчита нанахути конопените семена да допринесат с протеини икокосово млякококосово кисело мляко, сотирани домати и чили масло, за да пренесете вкуса в уютна топла посока. Въпреки това можете лесно да включите животински продукти, ако искате: Просто сменете кокосовото кисело мляко с обикновено гръцко кисело мляко, добавете пържено или рохко яйце отгоре или сервирайте малкобъркани яйцаотстрани например. Това биха били вкусни съчетания, ако нямате нужда или искате да го запазите без млечни продукти, казва Леви.Вземете рецептататук .
Бонус съвет: Това ястие се консумира най-добре топло според Леви, така че ще искате да загреете овесената смес сутрин, преди да добавите гарнитурата.
Tropical Passion Overnight Oats
Снабдено с кубчета маракуя без семки, настърган кокос и кокосово мляко (солиден източник на здравословни мазнини), това ястие има лек сладък профил на вкус, който ще повдигне настроението ви през студените месеци. Обичам колко тръпчив и освежаващ е [маракуята], казва Леви. Докато пюрираната маракуя няма да допринесе много фибри, тъй като семената й са отстранени, овесът и конопеното семе помагат да се запълни празнината. Междувременно накефирна основаосигурява изобилие от протеини и калций - и като допълнителен бонус се оказва и един от най-добрите източници на цели храни на пробиотици, отбелязва Леви. (Превод: Многополезни за червата бактериикатоЛактобацилусиБифидобактерия.)Вземете рецептататук .
Допълнителен съвет: Купувайте предварително посевени и нарязани на кубчета маракуя, ако можете, за да не се налага да вършите цялата работа сами: това просто ще улесни живота ви, казва Леви. А за допълнителни здравословни мазнини помислете за добавяне на натрошени орехи тиквени семки или подобна заливка.
Ябълков пай, овесен чиа пудинг
Ако някога сте искали да хапнете парче ябълков пай за закуска, тази рецепта ще ви доближи доста. Седейки на върха на купчина сотирани ябълки с гръцко кисело мляко, ще направите резултата много вкусен като пълнеж за пай без тоноведобавена захарЛеви казва. Винаги казвам на хората „Не подценявайте силата на сготвените плодове“, добавя тя. Освен това не можете да направите много по-добре по отношение на съдържанието на фибри: Между овесасемена от чиаи самите ябълки, това ястие доставя метричен тон от този бустер за червата според Леви - повече от 50% от RDA за възрастни жени, за да бъдем точни. Накрая млякото и гръцкото кисело мляко осигуряват някакъв баланс с двоен удар на протеини.Вземете рецептататук .
Бонус съвет: Използвайте допълнително масло от ядки или дори струйка тахан, за да придадете малко добавена кремообразност на цялостната текстура според Леви.
възхвали за поклонение на бог
Гръцка салата овесени ядки
Подредени с домати краставици фетасирене зехтини гръцко кисело мляко, тази рецепта придава средиземноморска нотка на стандартна купа овесени ядки за една нощ. Въпреки вегетарианския си характер, това ястие също не пести от протеини: както сиренето фета, така и гръцкото кисело мляко допринасят доста заедно с млякото и конопените семена, които служат като основа. Разбира се, не сте обвързани с тази специфична комбинация от зеленчукови гарнитури – не се колебайте да смените нещата.Вземете рецептататук .
Бонус съвет: Искате профил с повече италиански вкус? Разменете доматено песто от извара и босилек според Леви. Това също би било пикантно и също толкова балансирано и с високо съдържание на протеини, казва тя.
Свързани:
- 6 дребни ежедневни неща, които диетолозите искат да спрете да правите със закуска
- 5 рецепти за закуска с високо съдържание на фибри, които ще ви държат сити до обяд
- 15 храни за закуска, които съдържат повече протеини от едно яйце
Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .
