5 закуски с високо съдържание на фибри, които ще ви заситят между храненията

СЗОнеобичате добра закуска? Но колкото и да са вкусни, често им липсват хранителни вещества – знаете тези, които помагат на тялото ви да работи както трябваиви спира да се чувствате гладни само няколко минути по-късно. Въведете: закуски с високо съдържание на фибри.

Тези пет рецепти - оригинали, разработени отДезире Нилсен РДсъздател с фокус върху храненето на растителна основа - докажете, че закуските със сигурностможебъде източник на жизненоважни хранителни вещества катофибри. Опаковани от 4 до 10 грама от него на порция, те ще задоволят пристъпите на глад между храненията, като същевременно ви помагат да постигнете дневните си цели за фибри. Това е особено важна мисия, като се има предвид, че този важен въглехидрат играе значителна роля в храносмиланетоздраве на черватаи други аспекти на вашето благосъстояние. Например помага за подобряване на чувството за ситост и удовлетворение и допринася запо-балансирана кръвна захарNielsen казва на SELF. Въпреки важността на хранителното вещество, повечето американци не получават достатъчно, така че закуската, богата на фибри през деня, наистина може да помогне за увеличаване на общия ви прием.

Която и от тези богати на фибри рецепти за леки закуски да изберете, можете да сте сигурни в едно нещо: ще бъде добър вкусище ви успокои до следващото ви хранене. И ако похапвате само, защото закуската ви не е достатъчно обилна, за да ви засити? Обмислете да проверите тезипет идеи за закуска с високо съдържание на фибриза сутрешно хранене, което ще ви даде добър старт.

1. 5-минутна салса с манго и черен боб

От гювечи до подправкичерен бобнаправете звездна основа за почти всяка рецепта. Те са невероятно богати на хранителни вещества плюс наистина чудесен източник на фибри ипротеинНилсен казва. Започнете, като изплакнете зърната си, след което смесете парчета манго кориандър червен лук халапеньо сок от лайм кимион и сол. В рамките на минути ще имате салса, която доставя шест грама фибри на порция и е перфектен дип за хрупкави закуски като тортила чипс или лъжици (или дори може да се яде самостоятелно като салата). Впечатляващото съдържание на фибри в тази леко пикантна салса означава, че е достатъчно засищаща, за да ви държи до следващото ви хранене. Нещо повече, мангото е пълно с щадящи кожатакаротеноидикато прекурсора на витамин А бета-каротин, така че ще получите и огромна доза от тези хранителни вещества. Вземете рецептата.

Бонус съвет: Използвайте пълнозърнести крекери с високо съдържание на фибри вместо чипс за допълнителен тласък на фибрите.

2. Облечени резени круши с бадемово масло и гранола

В сравнение с класическите ябълки, крушите наистина не получават дължимото, казва Нилсен, но би било грешка да ги отпишем: тези Boscs и Bartletts са голяма печалба от фибри, опаковани около шест грама на парче. Тази рецепта ги придава джаз с намазка от бадемово масло и пръскане на гранола и канела. Въпреки че ще трябва да свършите малко повече работа, този процес наистина може да направи ежедневните ви закуски малко по-преднамерени и да подобри цялостния вкус, казва Нилсен. Освен това бадемовото масло ще изпълни хранителния профил, като допринесе с малко протеини издравословни мазнинидокато хрупкавата гранола ще подобри текстурата. Заедно тези добавки ще направят много по-задоволителна закуска, казва Нилсен. Вземете рецептата.

Бонус съвет: Направете тази рецепта още по-сърдечна, като наредите бадемовото масло и резените круши върху парче пълнозърнест препечен хляб. С малко гранола и канела имаме сандвич с отворено лице, казва Нилсен.

3. Солени фурми с пълнеж от тахан

Фурмите сами по себе си създават приятно сладко лакомство, което също е подхранващо, казва Нилсен, но тази рецепта издига хранителната стойност (и вкуса) на следващото ниво. Лъжица в тахан – кремообразна паста, която придава леката земна плътност и вкус на фъстъчено масло в ястие без съдържание на ядки – заедно с ванилова канела и сол за десертен пълнеж, който съдържа седем грама фибри на порция. Само не забравяйте да не пестите от солта: тя маскира всякакъв вид горчивина в тахана, който Nielsen добавя.

Бонус съвет: Уверете се, че използвате конкретно фурми Medjool: Те са големи, меки и сладки. Рецептата просто не е толкова вкусна с другите видове, казва Нилсен. Вземете рецептата.

4. Енергийни топчета с лимон и кокос

Целта на Nielsen за тази рецепта: Да направи нещо, което е вдъхновено от макарони, но напълно без готвене и без печене, казва тя. Определено смятаме, че е успяла. Просто смесете кокосови стърготини лимонов сок бадемово брашно кленов сироп ванилия и сол заедно, докато образуват нещо като тесто. Благодарение на комбинацията от кокос и лимон, получените енергийни топки имат най-освежаващия сочен вкус, казва Нилсен. Нещо повече, те съдържат впечатляващо количество фибри благодарение на съдържанието на кокос – повече от два грама на топка. Така че с всяка порция от две до три топки ще получите над четири до шест грама фибри. Вземете рецептата.

Допълнителен съвет: Използвайте енергийните топчета с лимон и кокос, пълнените с осолен тахан фурми и малко нарязани плодове и зеленчуци, за да сглобите кутия за закуска или поднос за десерт за лесно хапване. Въпреки че можете да приготвите тази рецепта по всяко време на годината, свежите леки аромати на лимоновия сок може да са особено подходящи за пролетта, казва Нилсен.

5. Пикантен тамари парти микс

Ако ви е писнало да ядете обикновени пуканки за микровълнова фурна по време на домашна филмова вечер, този парти микс може да бъде идеалната алтернатива – еднакво хрупкава, но и много по-ароматна (и пълна с фибри!). Комбинирайки пшенични квадратчета, печени бобови растения, сурови бадеми и да, пуканки, той съдържа около шест грама фибри и осем грама протеин на порция. Хората наистина пренебрегват пуканките като източник на фибри, според Nielsen, но всъщност съдържат прилично количество – около четири грама на три чаши. Междувременно подправки като Frank’s RedHot и соев сос ще увеличат вкуса с няколко степени. Ще го изядете и ще се почувствате наистина удовлетворяващо, казва Нилсен. Вземете рецептата.

Бонус съвет: Опитайте да съчетаете тази парти смес с пресни продукти за нещо като пикантна кутия за закуски, казва Нилсен. Нарежете малко зеленчуци и ги изяжте с хумус или друг дип отстрани. Можете да добавите и плодове!

Свързани:

• 11 храни, които вероятно не са толкова богати на фибри, колкото си мислите
• Как фибрите могат да облекчат както диарията, така и запека?!
• 11 зеленчука с високо съдържание на фибри, за да направите всяка гарнитура или салата още по-засищаща

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .