Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази историяНе искам да призная това, но имам история на сравняване на моя успех с този на мояприятели. Но това е глупава задача – аз съм писател на свободна практика и по някаква причина много от приятелите ми са адвокати и консултанти. Те са заети да се изкачват по корпоративната стълбица, докато аз съм тук и пиша своите малки истории у дома.
Въпреки че знам по-добре, попаднах в ужасен капан, в който често разглеждам техните етапи - повишения в длъжности, повишения на заплатите - и след това собствената си траектория и си мисля защо, по дяволите, не получавам тези неща? Тогава стигам до ужасното заключение, че това е, защото не се справям толкова добре, колкото те. Както можете да си представите, това не беше добре за моето самочувствие.
Според Sanam Hafeez PsyD, невропсихолог и директор наРазберете умав Ню Йорк всички ние - в някакъв момент по някакъв начин - се сравняваме с другите. Това е вградено в нашата ДНК, казва тя на SELF. Загрижени сме как светът ни вижда. Гледаме на другите - тяхната работа, семеен живот - ваканции - като мярка или ръководство за това как се справяме. Въпреки че това по своята същност не е лошо нещо, изследванията показват, че това често предизвиква срамна завист и негодувание - особено аковие сте в социалните медиикъдето всичко е изкривено и изглежда, че всеки го убива.
Ако постоянно претегляте стойността си и поставяте под съмнение напредъка си, придържайте се към мен. Работих с моя терапевт, за да сложа почивка на този лош навик и най-накрая мога да кажа, че е възможно да спрете ненужно да се самоуморявате. По-долу д-р Хафиз споделя три прости трика – заедно с някои от моите собствени прозрения – които ще ви помогнат да спрете да бляскате живота на другите хора и да бъдете по-благодарни за това, което ви се случва.
Помислете какво сравнение ви кара да се чувствате.
Преди да можете да промените начина, по който сравнението ви влияе, ще ви помогне да разберете какво всъщност чувствате. Д-р Хафиз препоръчва да се запознаете с емоциите и мислите, които изплуват, когато сравнявате своя успех с този на другите. Отговорът може да изглежда очевиден – ъъъъ, просто завиждам! – но ако се заровим по-дълбоко, може да разкрием чувство на неудовлетвореност, срам, малоценност или други изненадващи реакции. Идентифицирането на тези чувства - иприемайки гибез осъждане – често е първата стъпка в обработката им по по-здравословен начин. Изследванията дори показват, че назоваването на вашите емоции (техника, наречена етикетиране на афекти) може да намали интензивността им и да ги направи по-лесни за управление.
След като разберете какво чувствате, д-р Хафиз препоръчва да се запитатезащо. Може да приемете, че завиждате на постиженията на приятел, но истинският проблем може да е несигурността в собствената ви траектория или натиск от очакванията на семейството. Може би сте израснали, слушайки как по-голям брат или сестра се самобият, че изостават и това мислене е останало у вас. Или може би сте изгорени, неудовлетворени или се притеснявате, че не сте на правилния път. Според д-р Хафиз сравнението често всъщност не е свързано с други хора – а колко сте доволни (или неудовлетворени) от собствения си живот. Други хора просто вдигат огледало, казва тя.
Разбира се, не всяко сравнение е дълбока емоционална рана. Понякога просто знаете какво искате и се чувствате нетърпеливи, гледайки как другите стигат първи до там. Ако случаят е такъв, тази стъпка може да не отнеме много от вашето време - само бърза регистрация, преди да преминете към следващия съвет.
Обърнете внимание на собствените си успехи.
Огромен проблем, който имам, когато бъда всмукан във вихъра на самосравнението, е, че напълно пренебрегвам собствените си постижения – самосаботираща се практика, която ме кара да мисля, че съм изостанал в живота. Но истината е, че азиматизраснах и напреднах в кариерата си, дори ако пътят ми изглеждаше много по-различен от пътуванията на приятелите ми. Това ни води до втория съвет на д-р Хафиз: Помислете за доброто, което може да отхвърлите, когато оценявате признанията на други хора. Може да нямате това, което другите имат, но имате други неща, казва д-р Хафиз.
За да направите това, може да се наложи да предефинирате или разширите какво дори означава успехът за вас. Ако постоянно използвате рубриката на някой друг, за да измерите пътуването си, има голям шанс да използвате определение за успех, което не се отнася напълно за вашия собствен живот. Вземете ме: Докато бях закачен за промоциите на моите приятели – нещо, което дори не мога да получа в работата си! – напълно пропуснах да оценя как бързах да създам бизнес на свободна практика, да увелича цените си и да си осигуря авторски редове за известни списания. Поставям и професионални граници, които да избягвампрегаряне. Има и други неща, които обичам в живота си, които нямат нищо общо с моята професия, но ще спра до тук, защото не искам да правите с мен това, което аз правя с другите хора!
Въпросът е, че е изключително важно да погледнете победите в живота си - и да си позволите да видите, че успехът може да дойде в много различни форми и размери - защото е толкова лесно да се фиксирате върху положителните неща в живота на другите хора, да пренебрегнете своя собствен и да се убедите, че животът ви е огън в контейнер за боклук.
Начертайте целите си и действайте.
Най-накрая използвайки прозренията, които събрахте по-горе, вижте какво искате да постигнетеследващия. Както д-р Хафиз ми каза, решаването на проблема е най-доброто нещо, което да излезете от размисъл. Измислянето на решения и преследването им може да облекчи чувството на безпокойство и бедностсамочувствиеизследвания показват. Още по-добре: Тази задача отнема фокуса ви от другите хора и го насочва обратно към вас самите, казва д-р Хафиз. Така че запитайте се: Какво ме интересува? Какво искам от живота, което в момента нямам? След това избройте конкретните стъпки, които трябва да предприемете, за да се приближите към тези цели.
Ако наистина се замисля, дори наистина не искам повишение или нова длъжност – нали знаете нещата, които приятелите ми имат, които ме карат да се чувствам сякаш се лутам тук. Искам да пиша за няколко нови списания тази година и всъщност да завърша черновата на романа, върху който работя. Повишаването на моите тарифи също би било хубаво. Това са основните цели, които си набелязах, които са в съответствие с моитеценностинадежди и мечти - не на някой друг. Може би за вас, който посещавате курс в нова област или стартирате бизнес с разходки на кучета. Или може би просто най-накрая си позволявате да си починете, след като сте се натоварвали години наред, преди да разберете следващата си стъпка.
Добре е – дори страхотно – ако вашето пътуване и постижения изглеждат различни от тези на всички останали или искате да се стремите към повече. Успехът или поне идеята какво представлява той идва в много различни вкусове. Лесно е да се запънете, като си мислите, че тревата е такававинагипо-зелени от другата страна, но не забравяйте да погледнете и да се грижите за малката градина, която отглеждате във вашия ъгъл.
Свързани:
- Как да бъдете щастливи за приятеля си, дори когато сте малко ревнив
- Аз съм невролог. Ето защо вярвам в силата на проявлението
- Как да се отървете от обида, която е живяла без наем в главата ви
Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща – безплатно .
