13 удобни, поддържащи обувки за ходене за плоски стъпала

Имайкиплоски стъпалане означава, че сте предопределени за живот в дискомфорт. С правилните обувки можете надеждно да ходите през целия денвсичкиот вашите поръчки или да правите каквото искате часове наред, без да усещате онази издайническа болка в сводовете на петите или другаде.

Ключът към намирането на най-добрите обувки за ходене за плоски стъпала е да търсите чифтове с добра (но не прекалено) опора на свода, стабилен дизайн и известна гъвкавост - достатъчно, за да се огъва, но не се сгъва наполовина. По-долу експертите по подиатрия и физиотерапия споделят най-добрите си съвети за пазаруване на обувки за ходене, подходящи за плоско стъпало, плюс опции, които просто се молят да се носят на вашитеежедневни разходки.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Хока Арахи 75Подгласник: Куру Атом9Най-добър бюджетен избор: Ryka Devotion XНай-доброто за максимално омекотяване: Хока Гавиота 55Най-доброто за плантарен фасциит: Brooks Adrenaline GTS 24Най-доброто за широки крака: New Balance 1540 V4Най-добро за изправен цял ден: Asics GT-1000 13Най-добро за ходене на дълги разстояния: Keen WK5005

• Пазарувайте обувки за ходене за плоски стъпала
• Как да изберем най-добрите обувки за ходене за плоски крака
• Как тествахме тези обувки
• Често задавани въпроси

Пазарувайте обувки за ходене за плоски стъпала

Вероятно ще трябва да опитате няколко чифта, за да определите какво е най-добро за краката ви. Но можете да направите крак (или крак) в търсенето си, като започнете с този списък. Нашите избори включват препоръчани от експерти марки като Hoka и Chaco, както и опции, тествани и одобрени от SELF редактора.

Най-добър като цяло: Hoka Arashi 7

Хопъл

Ръководство 7

И д-р Гремилион, и д-р Пиекарска препоръчватМаратонки Hoka— последният ги описва като стабилни, но удобни — и много от обувките на марката са спечелили печат за приемане от Американската подиатрична медицинска асоциация (APMA) за техните удобни за краката дизайни.

Arahi 7 е добър вариант за плоски стъпала, защото е проектиран да предотвратява свръхпронацията (известна още като, когато краката и глезените ви се търкалят навътре, докато ходите, често срещан проблем за хора с нисък свод), което може да доведе до болка в петата според д-р Пиекарска. Ние също харесваме този стил забегачи с плоски стъпалаособено ако краката ви са от тясната страна.

Обичам да нося моите Arahi 7s, когато съм в състояние на ума да свърша нещата. Те със сигурност са удобни и омекотени, но с купчина, която е малко по-малко обемна и по-отзивчива от другите модели на Hoka. Чувствам се по-заземен и готов, казва един SELF тестер. Не са готови за търкаляне обаче сводовете ми, които се държат здраво на място в тази стабилна обувка.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Ширини:Среден и широк |Падане от петата до петите:5 милиметра |Тегло:8,10 унции

Подгласник: Kuru Atom

кого

атом

Най-продаваната маратонка Atom на Kuru разполага с дълбока чашка на петата, която прегръща задната част на стъпалото ви, и извита контурна дъга за допълнителна опора там, където имате най-голяма нужда. Нашият тестер беше впечатлен от това колко твърда (но същевременно удобна) беше арката, отбелязвайки, че се чувства страхотно при дълги разходки по твърда настилка с едно предупреждение: Имам чувството, че разположението й е малко по-назад в обувката - горният край на моята арка не получи същата опора като останалата част.

Въпреки цялата си здравина Atom поддържаше краката на нашия тестер хладни и свежи след дълги периоди на носене благодарение на дишащата си мрежеста горна част. Донякъде му липсва подплата, особено в предната част на стъпалото, поради което не попада в нашия най-добър избор. Но ако структурата има приоритет пред омекотяването за вас, Atom може да бъде вашият личен рекорд като цяло.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Ширини:Среден и широк |Падане от петата до петите:8 милиметра |Тегло:10,6 унции

Най-добър бюджетен избор: Ryka Devotion X

дим

Преданост X

Най-продаваният (и одобрен от AMPA) Devotion X на Ryka показва, че не е нужно да давате пари за най-модерния чифт обувки за ходене на пазара, за да получите добра поддръжка на свода. Стелката му има вграден свод, а междинната му подметка осигурява допълнителна структура около средата на крака. Като обувка, специфична за фитнес ходене, тя също така не пести от комфорт: има допълнителна подплата в предната част на стъпалото и петата, за да поеме удара от вашите стъпки, а мрежестата горна част помага да поддържате краката си хладни през по-топлите дни.

имена на автомобили с и

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 6 до 12 |Ширини:Среден и широк |Падане от петата до петите:10 милиметра |Тегло:10,75 унции

Най-доброто за максимално омекотяване: Hoka Gaviota 5

Хопъл

Чайка 5

Друга силно подкрепяща и одобрена от APMA опция от Hoka е Gaviota 5. С повече омекотяване от Arahi, тя е сравнима с2023 SELF Sneaker Award печелиHoka Bondi - но с фокус върху стабилността над плюшеността за хора с плоски крака, които все още обичат високо омекотени обувки. Дизайнът на H-Frame на Gaviota нежно поддържа крака ви в правилната позиция - победа за свръхпронаторите.

Тази най-нова версия на Gaviota подобрява предишните модели с малко по-широко прилягане, увеличен въздушен поток през горната част и още по-меко усещане. Между плюшената си подплата и лесната дишаемост, Gaviota ще запази пружината в крачката ви дори през дългите дни, прекарани в тичане из целия град.

Като човек, който прекалява с пронацията, мога да потвърдя, че Gaviotas се стабилизират невероятно, като същевременно осигуряват усещането за ходене в облак, което търся в Hoka един SELF тестер. Харесвам също колко дишащи са и простора на кутията за пръстите на краката - тук няма изпотяване на краката или клаустрофобия на пръстите.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Ширини:Среден и широк |Падане от петата до петите:6 милиметра |Тегло:9,10 унции

Най-доброто за плантарен фасциит: Brooks Adrenaline GTS 24

Брукс

Адреналин GTS 24

Никълъс Джапс DPTфизиотерапевт в Медицинския център Сейнт Винсент в Бриджпорт Кънектикът преди това препоръча Brooks Adrenaline GTS за хора, които се справят с плантарен фасциит. Има по-голям спад от петата до петите в сравнение с други обувки в нашия списък, което помага за премахване на по-голям натиск от петата ви и (надявам се) ще облекчи част от болката, която идва със състоянието.

Освен това това е много добре омекотена поддържаща маратонка с две парчета твърда пяна от двете страни, за да ви помогне да поддържате крака си подравнен, докато сте в движение. Един служител на SELF смята Adrenaline за своя работен кон маратонки, обяснявайки, че тя носи чифта си за всичко, но не и за тренировки за скорост: прекалявам с пронацията, докато бягам и те ми дават подкрепата, от която се нуждаех, за да натрупам пробега си без болка.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 13 |Ширини:Тесни средно широки и изключително широки |Падане от петата до петите:12 милиметра |Тегло:8,8 унции

Най-доброто за широки крака: New Balance 1540 v4

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Нов баланс

1540 V4 Обувки за бягане

град с буква к

Ако сте готови да прегърнете тенденцията за татко обувки (което всъщност е само извинение да носите супер удобни обувки за ходене)Нов балансе страхотна марка за разглеждане. Проектиран да осигури максимален комфорт на структурата и контрол на движението (за предотвратяване на търкаляне), 1540 V4 може да ви помогне да поддържате плоските стъпала щастливи – като същевременно отговаря на вашите стремежи за normcore.

Бонус: Предлага се в три ширини, така че ако често се затруднявате да намерите обувка с достатъчно място в областта на пръстите, силно препоръчваме да опитате тази.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 6 до 13 |Ширини:Стандартна ширина x-широка |Падане от петата до петите:4 милиметра |Тегло:N/A

Най-доброто за изправен цял ден: Asics GT-1000 13

Asics

GT-1000 13

Предишна итерация на GT-1000 спечели Sneaker Award миналата година, удивявайки нашия тестер с това колко удобно се чувстваше – дори за часове наред. Те са много леки, дишащи и еластични и се прилепват към крака ви без усилие. Моите придирчиви арки ги обичаха, казаха те. GT-1000 13 е още по-структуриран благодарение на някои нови характеристики за стабилност в междинната подметка.

Този чифт промъквания е идеален застои цял ден: Както SELF съобщи по-рано, важно е вашите обувки да осигуряват достатъчно опора (обикновено под формата на здрави твърди стелки), ако ще стоите на краката си за дълги периоди от време. Независимо дали отивате на концерт или работите дълга смяна, GT-1000 13 ще ви помогне да предотвратите умората и болката в краката.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Ширини:Средно |Падане от петата до петите:8 милиметра |Тегло:8,30 унции

Най-доброто за ходене на дълги разстояния: Keen WK500

Кийн

WK500

WK500 на Keen имат извита подметка, която е по-често срещана при обувките за бягане и придава на тези обувки за ходене отличителна форма, подобна на рокер. Ефектът? Постоянно движение. Един служител на SELF, който регистрира сериозни стъпки, носейки предишното издание (WK400s) в продължение на няколко години, особено оцени извитата подметка, докато бързаше да се заеме с множество поръчки из квартала си.

Както и да е, ходя доста бързо, но имам чувството, че имам малки реактивни раници, завързани за краката ми, когато нося тези обувки, казва тя. След като започнете да се движите, те наистина ви помагат да изградите и поддържате инерцията си. Актуализираният WK500 тежи почти две унции по-малко, което допринася за това усещане за лекота.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:5 до 12 |Ширини:Средно |Падане от петата до петите:11 милиметра |Тегло:8,96 унции

Най-добро за ходене и бягане: Nike Structure 25

• Nike
• Nike
• Nike

Nike

Структура 25

Алисия Канзанезе DPM ATCсертифициран от борда подиатър атлетичен треньор и бивш колегиален лекоатлет преди това препоръча Nike Structure на SELF, отбелязвайки, че това е лека и поддържаща обувка за стабилност (което означава, че е проектирана с опора през свода, за да предотврати пронацията). Това е рядко срещана комбинация и това е основната причина, поради която тези маратонки са такивастрахотно за разходка ибягане – ще се чувства стабилно, докато се разхождате, но няма да ви тежи, когато ускорите темпото.

И въпреки сравнително ниското си тегло, той все още съдържа тон пяна по цялата подметка, така че със сигурност ще се чувствате удобно.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Ширини:Правилен и широк |Падане от петата до петите:10 милиметра |Тегло:8,5 унции

Най-добър сандал: Chaco Z/1 Classic

Чако

Класически сандали Z/1

Попитайте всеки ортопед и той ще ви каже, че сандалите ви абсолютно трябва да бъдатприлична опора на арката— и че трябва да запазите свояджапанкиислайдовесамо за най-кратките разходки. Тогава не е чудно, че Z/1 Classic с презрамки на Chaco ни е препоръчван отново и отново. Неговата дебела формована подложка (която можете да намерите в повечето модели на Chaco) е одобрена от APMA, но не е любима само сред професионалистите.

Нашият старши търговски редактор, който има много плоски тесни крака и е заклет мразец на сандалите, смята своите Chacos за едни от най-удобните летни обувки, които притежава: Имам много ниски сводове, които са склонни да се срутват, но се чувстват добре поддържани в Z/1, написа тя в свояпреглед. Не се чувстват пенести или гъсти, но това също не означава, че са твърди като камък – стелката на Z/1 има някои предимства, за да поеме удара от стъпките ми и е достатъчно гъвкава, за да се огъва с крака ми, докато вървя.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 12 |Ширини:Средно |Падане от петата до петите:6,35 милиметра |Тегло:11 унции

Най-добро за пътеки: Туристически обувки Salomon XA Pro 3D V9

Саломон

funko pop baymax

Туристически обувки XA Pro 3D V9

Д-р Gremillion посочва Salomon като солидна марка за екскурзии на открито и този пътека е особено добър избор за плоски стъпала. Проектиран е със здрава структура, която помага да се поддържа стабилен крак дори на неравна земя. С умерено количество възглавница може да ви помогне да се чувствате комфортно в движение, докато оставате свързани с терена под краката си.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5 до 11 |Ширини:средно |Падане от петата до петите:11 милиметра |Тегло:10,6 унции

Най-добър Clog: Denmark XP 2.0

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Дания

XP 2.0

Надежден чифтсабое идеален за уикенда, виси по поръчки или дълги сменина краката си. Danskos по-специално са чудесни за хора с плоски стъпала (или всеки, който има страст къмгрозни обувки) благодарение на техния дизайн, приет от APMA. Подложката за крака е здраво повдигната в свода и е подплатена с мемори пяна - също така може да се сваля, в случай че използвате персонализирани ортопеди или OTC вложки. Цялата обувка има структуриран интериор и люлеещо се дъно, които работят заедно, за да ви държат стабилни, когато сте в движение.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:ЕС 35 до 43 |Ширини:Среден и широк |Падане от петата до петите:25,4 милиметра |Тегло:13 унции

Най-доброто за офиса: Birkenstock Honnef City Sneaker

Биркенсток

Кецове Honnef City

За почитателите на плоските крака на широко обичаните пързалки на Birkenstock - катоСандали АризонаБостън сабо- Honnef City Sneaker може да е перфектната офис обувка. Неговата емблематична подвижна подложка от корк и латекс осигурява опора за крака през целия ден.

име за женско куче

Обичам да ги нося за дневни дейности и поръчки, които ще ме държат на крака много, но в тоалети, които може би предпочитам да не съчетавам с обувки за бягане, казва един SELF тестер. Те изглеждат страхотно с дънки за сарафан или спортни дрехи. Просто не забравяйте да увеличите размера, така че пръстите на краката ви да имат достатъчно място за разпръскване.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери:САЩ 5-5,5 до 10-10,5 |Ширини:Тясна до средна |Падане от петата до петите:N/A |Тегло:N/A

Как да изберем най-добрите обувки за ходене за плоски крака

Когато говорим за свода на стъпалото, имаме предвид зоната между топката на стъпалото и петата. Ако не сте сигурни какъв тип сводове имате, изправете се и проверете вътрешната страна на краката си. Ако те са изравнени с пода, имате ниски сводове, известни още като плоски стъпала, Робърт Гиландърс PT DPT каза по-рано пред SELF. Познаването на вашия тип свод (и вземането под внимание на факторите по-долу) ще ви помогне да намерите най-удобните и поддържащи обувки.

Височина на арката

Когато пазарувате обувки, първото нещо, което трябва да проверите е височината на свода на обувката или колко средата на стелката се извива навътре и нагоре. Тази част от обувката трябва да съответства на формата на крака ви - с едно изключение. Ако имате много ниски сводове или плоски стъпала, не искате вътрешността на обувката ви да е изцяло изравнена със земятаПаулина Пиекарска DPMспециалист по краката и глезените и хирург в Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute St. Vincent's Medical Center казва на SELF. Но ако пробвате обувка и почувствате натиск върху средата на ходилото си, това означава, че сводът на обувката вероятно е твърде висок за вас, казва д-р Пиекарска.

Без никаква опора на свода стъпалото ви ще се изравни и ще се търкаля навътре, докато ходите, което може да причини болки в краката, болки в глезена и проблеми със сухожилията, добавя тя.

поддръжка

Кракът ви трябва да се чувства задържан и поддържан от обувката, което ще ви помогне да се чувствате комфортно по-дълго. Освен това ще намали стреса на коленете и мускулите на долната част на краката, които са склонни да работят по-усилено, за да ви помогнат да ходите и да поддържате равновесие, когато имате плоски стъпалаДжаред Гремилиън DPMпедиатричен хирург в Holston Medical Group в Бристол, Тенеси, казва на SELF. (Носенето на поддържащи обувки също може да помогне за предотвратяванеплантарен фасциитсъстояние, характеризиращо се с пронизваща болка в петата - ох.)

Омекотяването също може да повлияе на стабилността на обувката за хора с плоски крака, така че внимавайте с модели, които се чувстват прекалено меки или карат краката ви да потъват.

Гъвкавост

Ако можете да сгънете обувка наполовина, това не е достатъчно поддържащо, казва д-р Гремилион. Обувките ви трябва да са твърди, но все още достатъчно гъвкави, за да се огъват заедно с крака ви, когато ходите - това ще ви осигури добър баланс на стабилност и свобода на движение.

Падане от петата до петите

Падането на обувката от петата до петите се измерва в милиметри и се отнася до това колко висока е подметката под предната част на крака в сравнение с петата. Няма универсално правилен спад - но катоРич Уили PT PhDдоцент в университета в Монтана и директор наЛаборатория за бягане в Монтанапо-рано каза на SELF, че по-високите капки могат да облекчат натиска от прасците и ахилеса, но могат да влошатпроблеми с бедрата и коленете(и обратно с по-ниски капки).

За хора с плоски стъпалаНейла Лобкова DPMхирургичен ортопед в Ню Йорк препоръчва средно падане от петата до пръстите между 7 и 10 милиметра, което ще повдигне петата, за да помогне за поставянето на крака в възможно най-близка до неутрална позиция, казва тя. Това може да помогне за предотвратяване на прекомерни необичайни сили върху коленете и кръста по време на ходене.

Как тествахме тези обувки

За да ви предоставим най-добрите обувки за ходене за плоски стъпала, първо се консултирахме с ортопеди и физиотерапевти, които разбиха най-важните характеристики, които трябва да търсите, докато пазарувате. След това намерихме солидни обувки от най-високо оценени марки - включително Hoka Keen Brooks и други - които са удобни и не спестяват поддръжка. След това накарахме SELF тестерите да тестват редица стилове, преди в крайна сметка да стигнем до победителите.

Често задавани въпроси за най-добрите обувки за ходене за плоски стъпала

Коя марка обувки е най-подходяща за плоски крака?

Когато става въпрос за обувки за плоски крака, това, което има по-голямо значение от марката, е обувката ви да има достатъчно опора на свода, умерено падане от петата до пръстите и удобен дизайн. Въпреки това два от най-добрите ни избори (включително най-добрата ни цялостна обувка) идват от Hoka, а д-р Лобкова казва, че две от любимите й марки са New Balance иAsics.

Кои обувки трябва да избягвам, ако имам плоски крака?

Първо: Избягвайте всяка обувка, която е неудобна или се чувства като че има нужда от период на пробиване. Минималистичните чифтове без падане от петата до петите и с много малко омекотяване също са забранени: В такава обувка има минимална стабилност в междинната подметка, казва д-р Лобкова. Също така избягвайте обувки с крехки горни материали, тъй като те не предлагат твърдост в областта на петата (известна още като задната част на обувката).

Свързани:

• Всички най-добри обувки за ходене, които можете да закупите от Amazon
• Новите ми любими маратонки за ходене са изключително омекотени и струват по-малко от 0
• Най-добрите Hoka за дълги разходки и бързи разходки

Вземете повече отSELF'sстрахотни препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).